每一天

1.早睡早起，保证7-8小时的睡眠
2.花20-40分钟健身
3.花20-40分钟去阅读
4.吃2个水果
5.拍一张照片，不管是风景照或者是自拍照
6.至少走满5000步

每一周

1.给父母打一次电话
2.花3-12个小时学习或提升自己
3.给你爱的人下一次厨
4.参加一次有益的群体活动
5.运动，出一次汗
6.花20-40分钟反思、计划

每个月

1.给许久不联系的朋友发去一份问候
2.给心爱的人一个小小的惊喜
3.约重要或者亲密的朋友、导师、同事吃一顿饭
4.看一场电影
5.写一些文字记录自己最近的思考或生活
6.试着与不同的人去相处

每一季

1.给自己一次2-3天的短途旅行
2.给父母一份礼物
3.参加一次音乐会、话剧、演唱会、展览等休闲活动
4.关于最近的生活和爱人或者进行沟通交流
5.修剪一次头发，买几件合身的衣服，保持外貌整洁
6.买一盆鲜花，彻底打扫一次屋子

每一年

1.给自己一次5天以上的旅行
2.带上父母、爱人做一次全面体检
3.身在远方尽量多回家陪陪家人
4.视自己的经济能力给父母包一个大点的红包
5.对已经不需要的物品进行一次“断舍离”
6.通过自己的努力至少达成一件值得去记录的事情
7.做一次尽可能全面的年度个人小结和次年计划