相信很多人都经历过,在一些大型会议发表或者演讲时,会感到非常紧张。特别是关键时候,紧张起来连说什么都忘记了。这种情况该如何缓解呢?
紧张源自于天性
人遇到不熟悉的状况时出现紧张情绪,能引起自身的注意力,提示着我们更专注于应对眼前的问题。同时身体一系列的反应会让我们活跃起来,使我们进入兴奋状态。所以紧张是人的天性,正常人都会有相同的感受和经历,就算拥有多年演讲经验的演讲师,在演讲前也不多不少有一定的压力。所以我们应以平常心态对待这种紧张情绪。
转移法
适当的紧张能引起人的注意力,但过度的紧张感则会引起人的不适感,例如脑里一片空白、出错、忘记要说什么等等,这时就会影响了我们的正常工作。
其原因在于思考不够理性,例如,如果我们在思考的重点在于如何更好地表现自己、如何不出错、如果受到观众嘲笑怎么办....等等想法时,会引人的不安。这种不安感越强烈,人就会越紧张。
所以紧张的情绪与想法有关。此时如果我们发现自己出现上述的想法时,可以重新把注意力放在事情上而非个人想法,例如,我本次的发表主要内容是什么?这次会议要解决的问题是什么?我的任务是什么?
重新把注意力放在解决问题上,情绪会得到缓解。因为会实际情况是我们发表是为了解决工作上的问题,这个才是真正的目的。
演练法
在演讲或发表前做好足够的准备,随时应对突发状况,会让心情更放松。另一方面,会议前在脑中多次进行演练,想象一下有其它突发状况时该怎么解决,也能让自己以一种更轻松的心态面对演讲。
习以为常
如果能成功克服一次这种紧张情绪,则会发现,其实也并没有想象中难,情况会慢慢进入良成循环,最后会变成习以为常,让我们喜欢上演讲或发表, 而不再是负担 。相反,如果一直过分担心,有可能会演变成逃避演讲或者每次发表都感到是一项艰难的工作。
调整饮食
通过调整饮食,也能起到“预防紧张”的效果。例如牛肉,猪肉或动物内脏都含有可以抑制紧张情绪的营养物。