图片发自简书App
盘坐垫子上，双腿伸直，脚尖回勾。
双手向前伸，掌心相对，十指相扣。
深吸气，手臂带动身体向前延伸。
接下来，以髋部为轴点，最大限度来绕圈。
先从右边开始，慢慢的向右，向后，向左，向前，吸气时向后，呼气时向前，慢慢的推转着。
保持你的双臀，双腿不要离开垫子，臀部不要移动，只是上半身在推动，手臂始终保持平行。
现在我们做反方向，向左，向后，向右，向前，最大限度的绕圈。
可以按摩腹内器官，调整腰部曲线，伸展大腿后侧肌肉，让腹部肌肉结实更有弹性，慢慢的绕圈。
深吸气还原体前，呼气，双手放松。
