一.觉察日记
（一）事件:好婆婆，邻居嫂子一起去公园游玩。
（二）我的反应和应对：积极组织。
（三）感受：开心快乐。
（四）想法：陪亲人出去玩玩，更能加深感情，有利于更好的沟通。
（五）期待：
1.自己对别人的期待：开心就好。
2.别人对自己的期待：相互陪伴。
3.自己对自己的期待：多与亲人连接。
（六）我深层的需要：被支持，被关注。
（七）我的模式：一致性。
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：多了与亲人互动。
（九）生命力，向上
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：丝瓜疙瘩汤。晚餐婆婆做的丝瓜疙瘩汤，碧绿的丝瓜，软绵而润滑，吃到嘴里有化了的感觉，面疙瘩，滑而劲道，美味可口。感恩婆婆的付出。
（二）行禅：上午在白鹭湖公园游玩，心情愉悦，身体轻松有力。
（三）呼吸禅：清晨躺在床上，呼吸冥想20分钟。
