婴儿出生是不自带睡眠能力的，她们无法区分昼夜，更不可能自主入睡。

但婴儿的学习能力真的非常强！强到超乎我们的想象～只需要我们正确的引导，婴儿会在循序渐进中逐渐学会自主入睡。

这种引导不是盲目、随意的干预，这样的干预只会剥夺宝宝学习的机会，形成过度依赖，而我们也会迷失掉自己的生活。

我们应该从建立孩子的规律，建立孩子的生物钟开始！

做好规律作息，你和自主入睡的距离就差一步了！

呱妈在这儿总结了“四步走”战略，让婴儿超好睡！真正做到入睡不用哄！

一、规律作息

规律作息是很多专业的育儿书都认同的科学育儿理念，这样的理念为什么会被那么多专业人士认同？主要有以下4个原因：

1. 规律作息有利于我们理解孩子每个时间点的需求

是饿？是困？还是生理不适？孩子哭闹的原因到底是什么？这时新手爸妈最头疼的问题。而规律作息就是帮你准确判断孩子哭闹原因的最有效的方法。当你能准确判断孩子哭闹的原因，你就有机会找到最佳解决方案，你就可以从根上有效减少宝贝每天的哭闹时间，家庭的紧张气氛也会因此得到缓解。

2. 孩子自身是有一定的消化周期的

规律作系中的规律喂养，可以有效帮助父母找到宝宝的消化周期，并且帮助宝宝让肠胃系统趋于稳定状态，直接减少了过度喂养、胀气等肠胃不适给宝宝带来的痛苦。

3. 有效杜绝奶睡

规律作息的孩子，会在该喝奶的时间喝奶，该睡觉的时间睡觉，饥饿信号和睡眠信号是分离的，妈妈非常容易根据时间有效区别两种容易被混淆的信号。当孩子规律作息后，我们把一团乱麻的复杂问题简单化，拆解出的小问题解决难度大大降低。

4. 规律作息是断夜奶的前提

规律作息是断夜奶的必要前提。只有白天作息稳定了，才能保证宝宝全天状态良好。白天吃饱睡好玩好，直接决定晚上宝宝的睡眠质量。

既然规律作息有这么多好处，具体该如何入手呢？其实很简单，只需三步就能搞定：

第一步：建立稳定的喂奶间隔

用3天时间观察宝宝自身的消化周期，即确定宝宝完全吃饱后，观察他到下次饿到哭并大口大口吃奶需要多长时间，多观察几次，这就是宝宝自身的消化周期。

根据宝宝的消化周期和你自己的生活需求找到平衡点，制定作息计划表。记住制定作息表时充分考虑妈妈自己的日常作息，我们需要的是妈妈和孩子有一个共享的生活节奏，而不是妈妈以孩子为中心，一味的迁就孩子。

这呱呱出月子后的作息表，刚刚从月子里2h调整为2.5小时间隔

第二步：固定睡眠仪式，固定夜觉入睡时间，建立清晰的昼夜观念

睡眠仪式是对宝宝到点就困的心理提醒，我给呱呱安排的睡眠仪式是：

洗澡→抚触→睡前奶→打襁褓→爸爸抱着看夜景、唱摇篮曲

第三步：根据宝宝的成长，逐渐延长喂奶间隔

随着宝宝的成长，随时留意他的消化周期的变化，如果他经常出现到了奶点不是特别饿，吃不了几口，那就可以考虑延长喂奶间隔了。小月龄宝宝在头三个月会频繁的延长喂奶间隔。

呱呱正是出生后就养成的强大的规律作息基础，我完美的避开了奶睡的大坑。而且我对他的需求判断也比较准确，当妈的有了这点自信，就会更有决心给孩子引导更多的好习惯。

规律作息也为之后的自主入睡、断夜奶打好基础。不管你想不想做睡眠引导，规律作息都是必须要做的。而且孩子以后大了、上学了，需要养成良好的学习生活习惯，其本质与规律作息是完全相通的。孩子越大，我就越来越觉得规律作息是为人父母的方法论。

二、独立玩耍

自主入睡和独立玩耍都是在引导宝宝的独立解决问题的能力。当你的宝宝可以独立玩耍，那么引导他自主入睡就变得很容易。有时我们就是因为过于敏感、干预过多，反而把家里气氛弄得很焦虑，孩子也很不舒服。有时我们越是纠结在某个问题上，这个问题越会无限放大。在呱呱不会自主入睡之前，我就有一度陷入到哄睡接觉的牛角尖里不能自拔。

当时月嫂刚走，呱呱月子里基本吃饱了不一会就睡了，没有太多清醒时间。而我也没有自己的生活，全天围着呱呱转，一直盯着呱呱，全天满脑子想的都是“你怎么还不睡？”“我要哄你睡觉了吧”，每次哄睡都要将近1个小时，但是睡30分钟左右就会醒来大哭，接着我又陷入接觉的噩梦。接觉比哄睡还要难N倍。所有方法轮番试过，接觉成了一项大工程，偶尔接上不到10分钟呱呱又醒了，我整个人都抑郁了。

这时呱呱又出现了黄昏闹，从6点到10点闹不停，除了抱，其他方式都失效。最后呱呱哭，我也哭，实在哄不住了，我把呱呱放旁边，捂着被子哭。那段日子回想起来根绝自己像个疯子。

转机出现在呱呱2月龄时，我给自己报了一个网课，想要给自己一点生活空间。网课作业很多，我没有时间钻牛角尖守在呱呱身边“逼”他睡觉了。

才两天，神奇的效果出现了！因为我有时要忙着做作业会把他放在地垫上，给他摆上几个玩具让他自己趴在那里研究玩具，他竟然安安静静很开心的能玩很久。有时我看时间差不多了，回头发现他已经睡着了，有时到了30分钟哼哼唧唧，我没来得及管他，他就自己接觉了！

正所谓“有心栽花花不开，无心插柳柳成荫！”没想到我的无意放手和佛系反而给呱呱了自我学习的机会，当我有自己的事要忙，注意力不再纠结在孩子睡眠上，不再去“逼”孩子睡觉，孩子反而能睡得很好。

后来我仔细观察总结，再加上之后接触了上千案例不断去反思，我发现了问题所在：

1. 新手妈妈特别容易“头痛医头脚痛医脚”。睡眠问题让妈妈们头大，妈妈就会在睡眠问题上较真。容易拿着参考值“逼”着孩子睡觉，我把这样的行为形容成妈妈和孩子之间的相互折磨。这种焦虑的心态，只会让睡眠问题更严重。不如退一步，把握好作息的大方向，剩下的问题佛系一点，以尊重孩子、尊重自己为原则，只要孩子精神状态好就ok，彼此放过。

2. 大人容易忽略了小宝宝的运动需求。很多父母和长辈，觉得小婴儿那么弱小可爱，恨不得全天都抱在身上。其实小婴儿运动发展很快的，他们反而需要很大的活动量和运动空间。如果全天把宝宝抱在身上，就剥夺了孩子自己独立玩耍、运动练习的机会，而孩子在清醒时间如果没有充分“放电”，即使到了睡觉时间他也很难睡得香甜，可能会出现睡眠很浅、转睡眠失败、夜醒频繁等问题。所以一定要重视高质量放电，在宝宝清醒时间让他多多运动。

3. 父母喜欢大包大揽，包办孩子所有问题，忽视了孩子强大的学习能力，也剥夺了孩子独立自主解决问题的机会。其实宝宝的学习能力是超级强的，而且他真的也需要一点独处时间，只有安静的独处时间才最有利于他认真思考解决问题。让孩子独立玩耍不等于把孩子扔到一边不闻不问，而是给彼此独立的空间，想尊重一个独立的人一样去尊重你的孩子。

我咨询过得上千案例中，有很多妈妈就是把注意力完全放在吃和睡上，忽略了很重要的“玩”这个环节。她们的孩子出现小睡短接觉难、转睡眠能力不好、夜醒频繁，在听了我的建议“加强放电，每天给孩子预留一定独立玩耍的时间”之后，睡眠情况都有了很大的改善。我会劝妈妈们在睡眠问题上佛系一点，妈妈互助群里也越来越多涌现出“自从我佛系后，我娃反而睡好了”的热烈讨论。

在这么多案例里，我收到最高频的问题就是：“我的孩子无法独立玩耍，大人一离开他就哭！怎么办？”这里给大家分享一下如何让宝宝学会独立玩耍：

第一步：选择符合宝宝月龄发展的玩具，在你精神状态比较好的时间段，陪他玩、教他玩。小月龄宝宝学习能力不容小觑，当你尝试同一个动作在他面前玩两次，他就有可能会试着重复那个动作。

第二步：把玩具交给宝宝，让他自己摸索自己玩，不去过多干预他玩的过程，不要离开房间，只是静静的坐在旁边做你自己的事情就可以。

如果宝宝哭起来，马上走过去，先让他看到我们的脸，和他说话。此时说话声音大一点，盖过他的哭声，吸引他的注意力。记住用那种很愉快的声音夸夸他，他是可以感受我们的情绪的。

如果宝宝还在哭，可以拿玩具转移他的注意力，顺便让宝宝练习了视觉追踪。对于大月龄宝宝可以让他试着去抓我们手上的东西，练习抓握。当然，最重要的是要让他看到我们的脸，这样他就很有安全感。

等宝宝平静下来，心情变好，就可以离开继续做自己的事情。

当然，这里的离开不是把孩子单独扔在一个房间，而是在同一个房间，父母其实还是在陪伴，不过是妈妈和孩子自己忙自己的事情。

第三步：不要把宝宝所有时间都安排成独立玩耍，每天一定要固定2-3个专门的亲子时间。在这个亲子时间我们就放下自己所有事情，专心和孩子玩耍，可以给他做些运动练习、洗澡抚触，也可以带他出门散步。但是，孩子睡前犯困时不要给孩子玩太过刺激的游戏哟，此时重点是保持他情绪的平稳，以方便快速进入睡眠状态。

三、难点击破

自从呱呱会自主入睡、独立玩耍后，我的育儿生活变得超级轻松，我特别享受养娃的快乐。但是还有一点遗留问题，需要重点击破。

Ø 断夜奶

呱呱3个月时，每晚9点睡前奶，他会在1-2点需要一顿睡前奶，早晨6:30起床，但是并不是特别饿，喂奶也不好好吃。

为了不要在1-2点痛苦地爬起来，我选择在12点给他加一顿迷糊奶。加上这顿奶后，他在1-2点就没有再醒来，到了6:30起来刚好很饿，可以美美的吃一顿。

此时，意外的惊喜出现了，大概迷糊奶加了1周，我发现呱呱12点也不那么容易叫起来吃奶，我就把这顿奶停了，他仍然是6:30起来喝奶，夜奶竟然就这样断掉了。

你可能要说我运气好，但其实这个看上去佛系的断夜奶，背后是有大量的功课的：

1. 宝宝夜醒时，我会先冷静判断孩子是不是真的饿了。对于真正饿了的夜奶，我会保留。但对于不是饿了的夜醒，我肯定不会用喂奶解决，我会去做简单的排查：是不是冷了热了？是不是胀气？是不是像闹铃一样准时的找安抚的习惯性夜醒？找到原因，我会用相应的办法去解决问题。

2.当宝宝只剩1次夜奶时，我会去观察宝宝的夜奶时间点、喝奶情况、第二天晨奶量以及整晚的睡眠情况：

如果宝宝第二天晨奶正常喝，夜奶时间暂不调整

如果宝宝第二天晨奶不太愿意喝，甚至排斥，那么当天晚上的夜奶提前一个小时喂迷糊奶。观察第二天的情况，如果晨奶仍然吃的心不在焉或者拒绝，那再提前一个小时喂夜奶，直到宝宝不再排斥晨奶为止。

以现有时间为标准继续观察吃奶情况，等3-5天后可以再提前一个小时，看看宝贝会不会提前醒来找奶喝：

如果不会提前醒来找奶，那可以稳定这顿迷糊奶时间1-2天后，再次将夜奶提前，然后观察，依次类推，直到让夜奶无限接近睡前奶的时间。当时间非常靠近时，可以试着取消这顿夜奶。

如果提前醒来找奶，则保留这顿夜奶再等等。

更多断夜奶的方法可以参考

宝宝几个月断夜奶合适？​www.zhihu.com图标

Ø 接觉

自从我佛系养娃后，我就不执着于接觉了。

呱呱醒了，我会安排他起来玩，如果玩得过程中又出现了睡眠信号，我会让他再上床自己尝试自主入睡。

有些妈妈咨询时，非常害怕不接觉宝宝会缺觉，我建议这样的妈妈可以花10-15分钟的时间去尝试接觉。但是实在接不上，就别为难自己和宝宝了，我们不要逼着孩子睡觉。只要把宝宝情绪安抚好，等着下个周期再睡也可以的。

安抚宝宝的方法：转移注意力，和他玩儿、聊天，实在不行就抱抱。不要抱太久，安静了就放下来，一不小心抱睡着了，那就放床上，让宝贝睡一会到下个奶点起来喝奶。

其实，我一直和妈妈们倡导的佛系，不是对孩子放任不管，或者干脆放弃思考。而是在我们努力做出很多思考与引导之后，降低预期，轻松淡定一些，多去看看宝宝好的一面，不要纠结在细节问题上，并不是所有问题我们都能包办解决掉的。规律作息也不是解决一切问题的灵丹神药，而是教会我们去尊重孩子的需求，教会我们冷静思考的方法论。大方向对的就可以了，小细节我们与孩子彼此放过，给孩子机会，也许孩子会给你惊喜。

接觉秘籍看这里！

白天睡眠不好的宝宝可以穿襁褓睡袋吗?​www.zhihu.com图标

四、躲开深坑

咨询案例多了以后，发现很多妈妈容易走入四个误区：

1.听到宝宝叫，二话不说抱起来就哄

其实根本不需要，宝贝有的时候只是大喊发泄下情绪，有一点动静，立马抱起来硬哄反而干扰到宝宝，还有可能会“逼”宝宝安静、“逼”宝宝睡觉。别给自己上道德高帽，什么“不抱就没安全感”之类恐吓拷问自己，这样的拷问才会真正让你和孩子都没安全感。安全感要是那么简单，只靠抱就能解决，那就不会像个“玄学”让妈妈揪心了。

2、宝宝正常闹觉，立马抱哄

宝宝在睡前哼哼唧唧、小声哭、扭来扭去，其实是非常非常常见的闹觉。如果你不去干预，有的宝宝可能就试着自主入睡了。每次宝宝闹觉时我们先收回我们那急于干预的小手，稍微等一下，给孩子点机会看看。当然如果宝宝是情绪失控的大哭，你可以果断安抚，但是也从优先级较高的安抚方法，一点一点降级，实在不行再抱起来。但是不管怎样，闹觉是不需要用喂奶解决的！

3、半夜有点风吹草动，立马扑上去抱

其实宝宝有时只是惊跳反应、转睡眠或者睡不安稳，但他在努力自己接觉。我们只需要暗中观察，等孩子确实醒彻底了，开始哭闹，我们再去小小助攻一下。对于夜醒频繁的宝宝，妈妈要保持冷静，观察记录几天，摸清宝宝醒来的不同原因，针对不同原因想一些不同的方法，等你能判断准确并且有计划后，再去行动。

4、买了很多安抚工具，做了很多购物功课，但孩子很挑剔都不用

有的妈妈因为孩子睡眠不好，就迷恋上买各种“睡眠神器”。有句话叫“能花钱解决的问题都不是问题”，在养育这件事上，恰恰不是靠花钱来解决问题的，而是要靠脑子来解决。

很多妈妈安抚奶嘴、安抚巾、安抚玩具买了非常多，但是却不理解宝宝能被这些物品安抚好背后的原理，买了一大堆，宝宝哪个都不用，妈妈就开始把注意力转移到做功课“哪个牌子好用”上来了。看到别人家用这个好，就一定要买一个，看另一家用那个好，也要买。安抚奶嘴买6、7个，一个都没用上，最后还要说“我宝宝要求高，不爱用”。其实很多时候，不是宝宝挑剔，而是妈妈不知道原理，从而不会正确使用。

与其把时间都浪费在“购物功课”上，不如把时间放在去学习学习原理、理解尊重一下宝宝的感受上。宝宝只需要我们引导他找到自我安抚的方法，而不是各类安抚工具堆在旁边不加引导。

当你知道安抚的原理，其实很简单，就是“转移注意力”，那么你身边任何一个能达到这个目的的物品，都会变成“神器”。

最后，母乳妈妈们请看过来！！

母乳宝贝也是完全可以实现自主入睡的！！