【1】纠正错误观点——低效率观点
【2】如何健康生活——告别伪自律
【3】如何养成习惯——习惯的养成
【4】如何安排任务——时间与任务
【5】如何开始任务——告别拖延症
【6】如何执行任务——番茄工作法
【7】如何专注任务——提升专注力
你一定听过这样的话：
“成功背后都是自虐式的自律。”
“年轻人嘛，就得对自己狠一点！”
“每天连续学习18个小时是一种怎样的体验？”
……
不知从何时开始，“越自律 越自由”的口号一步步占领了朋友圈，你的舍友正偷偷用功、你的情敌比你更努力、你的同龄人将要抛弃你……在社交平台上，铺天盖地的自媒体文章不断刷屏，向90后、00后贩卖着焦虑。
于是你暗下决心：为了瘦一天只吃一顿饭，宁愿熬夜也要背单词，每周看完2本书……生怕跟不上别人的脚步，拼命地想要快一点，这样就能宣告全世界：“看啊，我是最努力的！”
然而有没有想过，这一切付出都是值得的吗？真的认同这样的“自律”吗？年轻人，不要假装努力，结果不会陪着演戏。这只是单纯地感动了自己。
一、什么是自律与自虐
总有人错误的认为，高度的自律等同于自虐。事实上，自律虽然也与自我控制、自我管理有关，但与自虐是截然不同的两个概念。
区别一
- 自律的出发点是基于自我实现、个人成长等内在动机，如：“我要早起跑步，保持身体健康。”
- 自虐是受好胜心、从众心、攀比心等外在因素驱动。如：“同事每天六点起床跑步有什么了不起，我也可以。”
区别二
- 自律是发自内心的自我认同，倡导积极的看待自己的进步，享受事情本身。如：“今天可以坚持跑20分钟，比昨天多了五分钟，牛逼！吃顿大餐奖励自己。”
- 自虐是一种以完成任务为导向，逼迫自己达到指标。如：“同事刚晨跑一周就可以轻松连续跑30分钟，我这周达到轻轻松松一小时”
区别三
- 自律讲究循序渐进，依照科学的方法，遵循自己的节奏。如：“自己好久没运动了，身体需要慢慢适应跑步的节奏，先每周跑三次，保护好膝盖。”
- 自虐往往急于求成，盲目照搬他人经验，眼高手低，不自量力。如：“必须每天跑十公里，不跑完不换头像！”
区别四
- 自律是一种健康的生活态度，从小事起步，让优秀自然而然变成习惯。如：“只要每天跑一二十分钟，既保持健康，又身心愉悦”
- 自虐是一种病态的压榨，对自己极度严苛，妄图一夜之间登天。如：“只要肯吃苦，一周跑完100Km不是梦。”
综上所述，自律追求的是效率，是在愉悦状态下的自我驱动、自我提升；而自虐往往过分追求形式感，渴望通过自我惩罚填补内心的不安。
二、如何自律
1. 清晰的自我认知，正确树立目标
“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死。”可能不仅仅是意志力薄弱，还可能是目标设定除了问题。要改善这一现状，需要先停下来理性的分析，客观回答三个问题：
1. 这件事的初衷是什么？
2. 期望达到什么样的目标？
3. 完成任务的迫切性如何？
基于以上的判断，需要在自己能力范围内，划定一个可行的标准，并赋予这件事强烈的动机。内驱力会帮助你抵抗外界诱惑，将焦虑转化为成就感。
如何合理的指定目标？参考SMART法则
Specific（具体的）：避免模糊和理想化。如：将“成为一名厨师”改为“每月学会10道菜”。
Measurable（可度量的）：具体的数量和指标有助评估和落实。如：把“坚持跳绳”改为“每天跳绳30分钟”。
Attainable（可实现的）：目标基于能力而略高于能力，急功近利难达成的目标需要舍弃或调整。如：“一个月瘦五斤”比“一周瘦五斤”更容易落实。
Relevant（相关的）：目标应与个人规划密切联系，认真审视自我需求。如：若想成为律师，那辩论水平的重要性远比精通PS重要。
Time-based（有时限的）：自己设置deadline，适度的压力和紧迫感可以督促更高效的完成任务。
注意：不要为了自律而自律，自律不是目标，而是实现目标的方式，切勿本末倒置
2. 积极的心里暗示
积极的心里暗示能够调节内在的心智模式，使人循序进入乐观的状态。因此想要更好的进行自我管理，健康的心态很重要，只有驾驭好潜意识抛开抵触的负面情绪，才能专注于目标本身。
如何心里暗示？
着眼于自己的进步，肯定每一个微小的成就。如：当自己做的比之前好的时候，给自己一个小奖励；
设定奖励机制，激发正向反馈。如：当完成某个小任务时，给自己一个小奖励；
营造仪式感，提示自己排除干扰，进入状态。如：在开始任务之前，暗示自己准备开始做很牛逼的事情了；
大声的肯定自己：“我一定可以做到！” “我可以再坚持一下。” “一切都会好起来的。”
3. 遵循生理节律
本质上，自律是一个悦纳自己而非透支自己的过程，真正的自制力肯定不应该是痛苦的，否则一辈子自律难道要每天都痛苦而且痛苦几十年吗。所以要想变得自律，一味的自加约束时不够的，还需要遵循生理节律、量力而行。
“处于高潮期时，体力充沛、精神焕发、思维敏捷、工作效率高；处于低潮期时，疲劳困乏、情绪消沉、思维迟钝、记忆力下降。”这是每个人都存在的状态，“清晨五点起床、晚上十点就寝”未必是最健康的生活节奏，把日程表排得满满当当不一定能最大程度地利用时间。
- 自律的精髓不在于谁花的时间长、工作量大，而是可以找到平衡，根据个人的体质灵活安排工作，既可以提高效率，避免不必要的自我消耗，也可以合理分配精力，让生活张弛有度。
个体的意志力像体力一样是一种资源，当一直资源耗竭时，认知加工能力和智力水平会大大降低。
- 过度的自律不仅无益于效率的提升，还会对身体造成损害。想要更有效地工作，不如劳逸结合，每当感到精神疲惫、昏昏欲睡时，不如小憩片刻给自己充充电，或许会有事半功倍的效果
4. 从小事开始
自律的两个痛点：无法开始，难以坚持。
之所以有这样的困扰是因为人性是回避痛苦、追求即时满足的。因此目标若遥不可及，难免会心生畏惧与倦怠，背离自律的初心。
克服人性的弱点，遵循两大原则：
-
戒掉偏执的完美主义，正视自己的能力和极限，降低期望值。
如：因为计划七点起床背单词结果八点才醒，一边自恨没按时完成计划一边干脆直接赖床，结果一上午就没了。 -
分割目标，将宏大的愿景细分为数个力所能及的小事。
如打算锻炼自己的英语能力，可以将目标具体为“每天学英语1H”，然后将其拆分为：背单词10min、精读外刊15min、练习听力15min……这样即可轻而易举地完成一个任务。
将需要意志力去强迫自己的自律变为可持续的、无需费力地、顺气自然日常习惯，才是真正有益处的自律。而且在打卡一个又一个微目标后，自我实现的成就感会大大提高自我效能感，刺激与日俱进，达成更多。
不是在不喜欢、不情愿、不享受、不擅长的状态下透支身体、自我打压、盲目努力、苦苦坚持，而是以积极主动的态度恰当地约束自己，并凭借强大的意志力去制定一套属于自己的做事原则，建立稳定规律的良性秩序。
