小张参加工作两年，有件烦心事一直挥之不去，就是每个月参加部门例会，轮到他发言时都紧张的不行，往往准备的很充分，但讲的结结巴巴，领导让他讲话不要“抖”，但是越掩饰，却越发明显，太痛苦了！

小张无意间看到一本书《刻意练习》，作者说这个世界上没有天才，所有的大师都是靠刻意练习成为高手的，甚至要训练1万个小时，才能成为顶级高手。无论是体育运动员、音乐领域的演奏者，还是医生的技术、职场人的各种技能，都可以参照刻意练习的方法不断精进。

小张非常兴奋，感觉抓住了救命稻草，于是他按照书中的方法开始刻意练习演讲技能。

第一个秘诀：导师

《刻意练习》书中提到，成年人学习一门技术，最快的方式就是找到这个领域杰出的导师，因为导师已经掌握了该领域系统的学习和提升方法。就像我们学开车，需要找一位驾校教练；健身练肌肉，需要找一位健身教练。

小张上网搜索学习演讲的地方，他找到了本地一家演讲俱乐部，下班后赶了过去，那里大家有说有笑，演讲活动正式开始后，每个人依次上台做自我介绍，轮到小张时，他感觉自己紧张的都快昏过去了，不知道自己说了什么，但是俱乐部的老师依然夸赞他很有勇气。

那一天他虽然只上台一次，但是也学到了不少演讲技巧，老师说演讲需要从三个维度去提升，分别是演讲内容、身体语言、声音。小张心想自己先把内容讲好，下课后加了老师的微信，感觉找对了地方，以后一定要经常来练习。

《刻意练习》书中还提到，如果身边没有导师，可以学习相关的书籍、网课，肯定比自己胡乱摸索效果好太多。美国的本杰明.富兰克林当年自学写作，就是找了一本优秀的杂志，对照上面的专栏作者刻意练习写作，最终成为一名作家。小张后来买了一些演讲方面的经典书籍，比如戴尔.卡耐基的《语言的突破》，收获很大。

第二个秘诀：目的

刻意练习不是刻苦练习，不是简单的重复，而是要带着一定的目的去练习。就像一个人磨洋工似的练钢琴一个下午，不如专注地、带着目的练习半个小时。当年越南战争期间，美国飞行员空中作战一开始优势并不明显，后来在“王牌飞行员”训练中，他们反复训练每一个战斗动作，最终在空战中占据了压倒性优势。

小张心想，自己近期的目标就是控制住紧张，多讲多练，至于讲的好不好先不管，俱乐部的老师也是这样鼓励他的。于是他带着这个目的连续去了四次，每次做自我介绍越来越流利，甚至讲起了自己家乡的故事。小张明显感觉到自己上台时心跳没那么快了。

再后来，在老师的指导下，他反复训练不同的演讲技巧，比如演讲的结构、讲故事、手势运用、互动技巧等，每次带着特定目的去训练演讲，感觉自己在不断进步。三个月后，他在部门例会上发言，一口气讲了8分钟，领导投来了满意的表情。

第三个秘诀：反馈

要说小王在演讲方面进步的这么快，离不开演讲俱乐部老师和其他同伴的反馈、建议，比如老师手把手地教他忘词怎么处理，遇到忘词的地方他照做，果然听众没看出来，对整体演讲效果影响也不大。每次演讲完，老师都会在演讲内容、身体语言、声音等方面给予反馈，让他明白自己的优点和不足。小张感觉自己全身充满了能量，对人生多了一份掌控感。

刻意练习中，及时反馈是必不可少的一个环节。有时候自己辛苦训练半天可能没效果，但是导师或教练指导你一句话，能让你茅塞顿开。世界上顶级的运动员也需要教练，教练水平可能还不如他，但是教练可以从旁观者的视角给予专业的建议。

假如练习时实在没人给你反馈怎么办？自己给自己反馈！本杰明.富兰克林学习写作，就是对照杂志上的专栏文章，找出自己的不足以及需要努力的方向，这就是自我反馈。你学习演讲，可以给自己录像或录音，之后回看视频或听录音，一定能发现不少问题，然后一一击破。

第四个秘诀：走出舒适区

这是成为高手的必经之路。我们学习一门技术，感觉遇到了瓶颈再也无法进步时，说明你该走出舒适区了，比如提高难度、换一种训练方式、找水平更高的导师、上更大的舞台。

普通司机只在城市道路上开车，但是职业赛车手要去各种艰难险途训练车技。围棋爱好者只是把下棋作为消遣，但是职业棋手要记住诸多棋谱并且反复训练。普通人练演讲只是在家里练练朗诵或者对着镜子演讲，但是演说家会参加各种演讲比赛，挑战更大的舞台。

小张在演讲俱乐部练习半年后，已经彻底摆脱了演讲恐惧，虽然还有些许紧张，但是可控，他在单位的部门例会上发言，已经能侃侃而谈了。12月份，老师建议他参加年度演讲比赛，他毫不犹豫报名了，后来虽然没有获奖，但是他看到了自己和高手的差距以及需要努力的方向，收获颇大。

学习演讲一年后，小张成为了公司的兼职讲师，给新员工讲专业基础知识，不仅能赚到几百块讲课费，更重要的是他越来越自信了，俨然已是公司的业务骨干，更辉煌的职业前景在等待着他。

刻意练习的四个秘诀：导师、目的、反馈、走出舒适区，相信你遵循这四个秘诀，刻意练习一项技能，也能从小白成为高手。成功没有捷径，唯有脚踏实地，但脚踏实地不是埋头苦干，而要讲究方法。祝你早日成为某个领域的高手。