减肥需要意志力吗？减肥和意志力之间的关系怎样呢？

书上说千万不要节食。如果你需要通过自制力来节食的话，你需要知道这么三条准则：第一条准则是永远不要节食，第二条是永远不要发誓说戒掉巧克力或者其他的食物。说戒掉，再也不吃了，不要发誓。第三个，永远不要把体重超标等价于意志力弱，不管你是评判自己还是评判他人。

为什么永远不要节食，因为我们的进化导致我们的身体就喜欢能够在饥荒当中活下来的人。我们的身体在做选择。那些在饥荒当中饿了一下就饿死的人，就淘汰掉了。但是我们能够活到今天，证明我们的身体具有在饥荒当中活下来的能力。

什么是在饥荒当中活下来的能力？就是你如果长时间不吃饭，你的身体感受到饥荒又来临了，他就会把你吃的所有的东西都转化成脂肪给你留下来，这就是为什么有的人不断地节食，结果发现自己越饿越胖的原因。就是因为你的身体发生了改变，它在不断地转化不断地转化，快速地把它们全部都变成能够让你活下来的那些脂肪，它的想法跟你的想法是完全不一样的，因为我们经过了自然的选择才锻炼出了这样的能力。

第二个就是书里有一个非常重要的实验能够证明的效应，叫作“去他的效应”。什么叫去他的效应？他们找了一群节食的人和一些普通的正常人来到一个实验室。做这个实验的前提条件是要求他们先喝两大杯奶昔。你知道喝两大杯奶昔意味着什么？意味着今天的节食计划已经泡汤了，因为两大杯奶昔热量太高了。所以得说这是实验的要求，必须得喝。然后这些人说，我节食，但是又必须得喝……好吧。于是他们喝掉了两大杯奶昔。

喝了两大杯奶昔以后干吗呢？又告诉他们说，实验结束了，大家可以吃饭。然后给他们带到一个自助餐厅，让他们吃饭。这就是实验本身。

你知道吗？观察这些人之后就会发现，那些正常的人，没有处于节食当中的人，他喝完两大杯奶昔以后再去吃自助餐，他就随便吃一点——因为已经快饱了，少吃一点就完了。而那些所谓的处在节食当中的人，去吃自助餐的时候，都要比那些正常人吃得多得多。为什么？因为他们觉得今天反正已经泡汤了，今天我的节食计划已经完蛋了，干脆就放纵一次，过了今天再说吧。

我们经常会说“吃完这顿再节食”，这就是典型的去他的效应。就是我已经不管了，就这样吧。所以当你用节食的方法来对待自己的时候，这个去他的效应会经常出现。

第三个原因就是，他们让一些人在一块儿实验，都关在一个小屋子里边，然后让他们吃饭什么的。他们把墙上的钟调了，那个钟走得特别快，根本没有到中午的时间，那个钟就已经到中午了。然后这些节食的人说，到中午了赶紧吃饭；而那些不节食的人会觉得说，我并不饿，所以我不吃饭。你看有什么区别？就是当一个人用节食的方法来严格控制自己减肥的时候，他根本会忽视自己身体的信号，我就不管我是吃饱了还是没吃饱，我就是看到点了我就要吃，我是按照计划来吃，没有去体会自己身体的感觉，所以这时候你发现经常会节奏紊乱，然后经常会吃得更多，或者报复性地反弹等，所以不要这样做。

关于减肥有一个第二十二条军规，就是一个矛盾的军规：我要减肥，所以我需要控制能量的摄入；我需要更高的意志力来做这件事，所以我需要更高的能量。

那么到底应该怎么做？当你能量不够的时候，你会失去意志力，失去意志力就会陷入去他的效应，然后你会吃更多的东西……这是一个恶性循环。那正确的做法是什么？作者说你千万不要整天地去拒绝那些食物，而是想办法把拒绝变为“行为意向”。

我们大脑不喜欢“不”。就比如说，你不要想一头粉红色的大象。当我跟你说，不要想一头粉红色大象的时候，你脑子里肯定是粉红色的大象。就是当你说不的时候，我们的大脑其实听不懂，所以你应该把它变成行为意向。

不是说我不吃这个巧克力，我延后再吃，我过一会儿再吃，等我锻炼完了再吃……你看，当你把它变成这种延后的策略，或者是给自己定一个要求的策略，我待会儿再怎么样的时候，他们去观察，那些仍然想要吃这些东西的人的比例大幅下降。

所以我们以后要学会推迟，而不是完全地拒绝，完全地拒绝会使得我们的身体变得更加地渴望。因为大量的人会把意志力用在减肥上，所以：我们要小心意志力和减肥之间的关系。