1、第三封信中依然强调健康的重要性，重复提出一些健康的建议：
A、每周要有六天早上起来进行一小时的晨跑；
B、每天吃三次水果；
C、每天吃一大碗谷类食物。
D、你必须吃很多蔬菜；
E、在你有点饿的时候，有点累的时候，就随便吃点，这是吃蔬菜的最佳时机，可以保持你的血糖浓度，维持你的体力，不要相信有些废话，每天吃6小顿比吃3大顿饭更要健康；
F、每天喝一大瓶脱脂牛奶，里面含有大量的钙质和许多蛋白质，吃各种廋肉和鸡肉，但少量食用鸡蛋，每周最多2-3个鸡蛋就很多了，鸡蛋含有大量胆固醇等物质（例如脂肪）会导致血管堵塞，动脉硬化。
G、你想吃什么就吃什么，只要是放松，用正常的感觉去衡量就可以了，坚持晨练，每天健康饮食，就不必过多的担心身体健康。
H、记住！千万不要呆在屋里囤积身体里的垃圾和脂肪，一定要多运动；
上述的所有建议，都是你自己的行为，你应该养成独立的精神，依靠自己，不要指望任何人，不要依赖其他任何人的帮助。
最后一点是：希望他的儿子集中精力锻炼自己的双臂肌肉，肌肉要有点压力或紧迫感，一个男人最好的体型就是有形，有健壮的肌肉，但不是很夸张的那种，这样的好处：一是可以强健体魄，二是女人都喜欢有健壮肌肉，有力量感的男人，我相信大多数女人也会喜欢这种体型，男人一定要魁梧，结实，不要弱不禁风似给人一种柔弱的感觉。第三点的就是，从监狱的角度出发，拥有健壮的体格，可以使你远离很多麻烦。
总结：亥尔波特给儿子的忠告中，一而再，再而三的提及健康的重要性，这是在他46年生命的总结，他本身在69岁生命终结时，完全是因为遗传动脉硬化和心脏曲张的家族病史导致死亡的，他身体的其他部位都很健康，绝不是自然死亡，由此看出亥尔波特对身体的保养一定是非常成功的，这些宝贵的健康和养生经验作为父亲传承给下一代就显得非常有意义，不希望他的儿子因为身体原因而耽误事业，不希望整天窝在家里囤积脂肪或垃圾，解决的方法就是多运动！
教导儿子养成自立的习惯，凡事靠自己，培养自己独立的精神，当你依赖别人时，会为自己找很多失败的理由，责怪别人，抱怨别人，对自己没有半点好处。
