为了更好的学习和践行易效能的时间管理系统,我会以“转述”的形式,通过简书对叶武滨老师在喜马拉雅上的“叶武滨时间管理100讲”进行分享。今天是第24天。
时间管理的基础是精力管理,精力管理的核心是管理好自己的节奏与节律。当我们睡好了,我们也能保持运动的习惯,我们就要非常关注吃。现代人身体有问题多半是缺少运动,多半是因为吃错了,我们虽然知道饮食的金字塔,但是我们很难做到,这是一个习惯的问题。
标准是什么呢?
我们要维持最好的蛋白质的吸收,我们要维持血糖的平衡,不宜饥饿,也不易囤积。
1.注重饮食的顺序,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。顺序如果颠倒,睡眠会不好,白天因为早上不吃饭,快到中午,或者中间休息的时候,开始低血糖,没办法进行脑力劳动。一个人80%的葡萄糖都要供应给大脑。所以保持血糖的平衡很重要,顺序很重要。
2.平衡非常重要。一顿要吃4份,能量五谷,缤纷果蔬,肉类蛋白,非肉类蛋白。
精米精面快速释放葡萄糖,身体葡萄糖忽高忽低,所以要补充粗粮,让葡萄糖分解的慢一点,但持续的时间长一点。以便让我们在中午和傍晚的时候,有葡萄糖的供应。
吃多少肉,就要吃多少水果,肉类蛋白,我们吃多了,就要吃相应的缤纷果蔬,有相应的维生素,微量元素,让我们去综合,与此同时,我们要补充蛋白质,通过奶类豆类,来补充。肉类里面有大量脂肪,蛋白质也需要。每天吃3顿,一顿吃4份。这么吃,我们可以控制血糖。
3333,每顿四个1。
3.一拳能量五谷,一拳缤纷果蔬,一掌肉类蛋白,一拳非肉类蛋白。
4.配合3333,红灯 - 高油高糖高热量,炸,油,爆;黄灯 - 油和糖盐含量稍高,绿灯 - 新鲜天然原味,每天使用,蒸,凉拌,煮,炖,烫。
优先选用绿灯的烹饪方式,饮食重点是健康,其次,才是好吃。做到既健康又好吃,要有多自律,就有多自由。
下一步:
早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。
优先选用绿灯烹饪方式:蒸,煮,凉拌,炖,烫。
每天3顿,每顿饭吃4份,1拳能量五谷(谷类,面包,米饭),1拳缤纷果蔬,1拳非肉类蛋白(奶类,蛋类,豆类),1掌肉类蛋白(鸡鸭牛猪鱼)。
少吃:炸,油,爆,高糖高盐。
用粗粮代替精米精面,维持血糖的平衡。