今天顺利地完成了自己第一次正式的半程马拉松。
所谓正式，是因为前两次半马都是线上非正式的。与前两次相比，这次有两个最大的亮点，一是成绩提高了8分钟，二是没有抽筋。
回顾这次半马的成功，我觉得得益于自己卓有成效的规划。
首先是赛前的规划。
4月2日，北京跑组委会发来短信，通知我中签，这个时间，距离今天4月16日正好整整两周。因为有一段时间没长距离跑了，我当天先跑了个5公里热身，第二天立马做了一个10公里测试，结果小腿肚胀痛，缓了三天才缓解。针对这种情况，通过咨询高手，赶忙制订了一个规划:
7号、8号连续两天跑5公里恢复，9号休息一天，10号完成一次15公里测试，11号休整，12号轻松跑3公里，14、15两天以散步、骑车轻体力活动为主，并大量摄入糖水化合物（米饭、面条等），养精蓄锐。
其次是赛中规划。
之前两次跑半马都是15公里后开始抽筋，导致成绩不理想。今天跑，给自己设定一个小目标先: "不抽筋"。
要实现这个小目标，关键在盐丸和水的摄入。之前两次都是10公里后才吃盐丸、喝水，而高手郑重指出，"不能到身体缺盐、缺水的时候才去补，那时已经补不进去了!" 一句话点醒梦中人，我终于意识到抽筋的原因，及时调整了赛中策略:
起跑前先吃一粒盐丸喝少量水，之后每5公里重复一次。果然最终顺利实现小目标，也跑出了我半马的新PB（个人最好成绩）。
百度了一下，规划，意思是个人或组织制定的比较全面长远的发展计划，是对未来整体性、长期性、基本性问题的思考和考量，设计未来整套行动的方案。
我把今天半马的成绩归功于良好的规划。其实，仔细想，任何一个成功，不都是规划出来的吗!
没有规划，就不可能成功!
