在今天课堂的开始还是复习了前6天学习的内容，第1天学习了精英的标准知识盲区和舒适圈，第2天学习了冥想和如何绘制思维导图，第3天学习了建立全新的高效阅读思维，第4天学习了赋能，第5天学习了高效阅读九步法，第6天复习的高效阅读九步法。
然后我们进行了冥想，这次的冥想比较简单，就是先找一个硬的地方坐下来，然后闭上眼背挺直嘴角，带点微笑，双腿盘坐左手搭在腿上，右手放在腹部，嘴呼气，鼻子吸气。
在今天的课堂上，有很多超赞的金句：
1.一次做不好→more try →不气馁→more try →有结果
2.不放弃就是有成功的机会
3.除非自己放弃自己，没人能让你放弃自己
4.you feel good →your 状态are 幸福
5.一个人的情绪质量状态→生活质量
6.随时随地进入最佳状态：
第一步：调整身体状况（动起来）
第二步：转移专注点
第三步：转移语言（精确、积极）
今天Mei 老师又带着我们复习了高效阅读九步法：
第一步：Prepare准备外部工作（外部环境，工具）笔，笔记本等，书) 1分钟
第二步：Meditate准备内在工作：内在情绪和状态 30秒-1分钟
第三步：Activate sub-consciousness 调动潜意识，我是最棒的 30秒
第四步：Mind mapping reading维导图阅读笔记法之Preview预习：设定时间和设定高效目标 30秒
第五步：Mind mapping noting&output 思维导图阅读笔记法之Question and key words 写下具体的问题和关键词 3分钟
第六步：Flow Super Brain Reading 心流全脑阅读法（整片读，多方向阅读，摘读，跳读，略读）30分钟
第七步：Mind mapping noting&output 思维导图关键词笔记输出法 10分钟
第八步：Record and write 输出有价值的文章（自己说，写）10分钟
第九步：Share and teach 教出新知识和灵感 （跟别人说） 2-3分钟
今天我们还学习了制作电子版的思维导图：
1.使用xmind或者石墨文档（电脑）
2.选择思维导图模板
3.在中间写上主题
4.点击＋号，建立二级主题
5.补充内容，也可以建立3.4.……级主题
6.最后点击右上角的分享，进行分享
这是我今天用xmind 制作的电子版思维导图
今天我又读了另外一本书，叫做《非暴力沟通》。我一共选了6个关键词，分别是让爱融入生活，区分观察和评论，体会和表达感受，用全身心倾听，爱自己和表达感激。
让爱融入生活：
1.人生的抉择：
非暴力沟通其实就是一种沟通方式，即使在逆境中他也可以使人乐于互助。
这本书《非暴力沟通》，没有新的主张，书中的内容都有悠久的历史
它的目的是提醒我们借助已有的知识，让爱融入生活
它可以指导我们转变谈话和聆听的方式，明了观察感受和愿望，并且有意识的使用语言
非暴力沟通不只是沟通方式，它是一种持续不断的提醒，专注于满足人生追求的方向
2.非暴力沟通的要素：
四要素：第1点观察
第2点感受
第3点需要
第4点请求
要留意发生的事，清楚的表达，观察结果，不判断或评估，诚实的表达自己
记住并倾听，体会他人的观察感受和需要借助并倾听，体会请求
非暴力沟通不是固定的公式，它可以应用在不同的情况，也可以根据个人风格或文化环境做出调整
非暴力沟通的精髓在对4要素的觉察，而不在于用什么样语言进行交流
3.非暴力沟通的运用：
沟通过程：什么是我的观察？我的感受如何？哪些需要导致那样的感受？为了感受改善生活，我的请求是什么？
非暴力沟通的使用环境：亲密关系，家庭，学校，组织机构，心理疗法及精神辅导，外交和商业谈判，任何性质的争论和冲突。
4.总结：
非暴力沟通可以提醒专注于彼此的观察，感受，需要和请求
我们应该鼓励他人，倾听，尊重与爱
轻易相通，乐于互助
非暴力沟通可以使用在理解自己本身人际关系，改进工作，协调各个层面的争论与冲突
区分观察和评论：
1.人类智力的最高形式：
大多数人难以做到观察他人及其行动，而不评判指责，进行分析
2.区分观察和评论：
人们会用“每次”“曾”表示观察结果，用“总是”“从不”表达评论，而“经常”和“很少”容易混淆观察和评论。表达言过其实，就会让他们产生逆反心理，而不愿做出友善的回应。
3.总结：
将观察和评论混为一谈，就会让人们倾向于听到批评，并且进行反驳，非暴力沟通是动态的语言，不主张绝对化的结论，第一要素是观察
体会和表达感受：
1.被压抑的心灵：
人们认为感受无关重要，重要的是各种权威主张的正确思想，于是被鼓励服从权威，而非倾听自己，习惯于思考。非暴力沟通可以表达内心的感受，也可以促进亲情改善工作。
2.区分感受和想法：
想法是评价，而感受是内心的feeling
3.建立表达感受的词汇表：
这些词语共分两类，第1类是我们的需要得到满足时使用的词语，而第2类就是我们的需要没有得到满足时使用的词语
4.总结：
建立表达感受的词汇表，可以清楚的表达感受，使沟通更为顺畅
示弱有助于解决冲突
用全身心倾听：
1.体会他人的感受和需要：
不论别人用什么方法评判你，都要用心体会，既不反驳也不自责，有时候别人的话基于怎样的观察并不一目了然
2.给他人反馈：
倾听后可以主动表达理解，准确领会，用反馈来帮助他们，如果理解不到位，他们就有机会来纠正你。
语气非常重要，听别人谈自己的感受时留意其中暗含的含义。如果语气是肯定的，他们会觉得你仿佛在宣布他们的内心世界，通常不会有好的反应。如果你的语气是体会的，他们就会觉得非下结论，一般不会产生反感
3.保持关注：
在解决问题或询问他人前，要为他们充分表达创造条件。过早的提及他人的请求，会无法传达关心，会被看做是应付
4.当我们痛苦得无法倾听：
我们无法给别人我们自己没有的东西，我们没有心情去关心别人，说明我们也需要关心。我们可以告诉他人，我们正处于痛苦之中，无法顾及他们的感受和需要，别人就很有可能伸出援手
5.总结：
倾听他人时要放下已有的想法和判断，全心全意的体会对方，倾听他人有助于对他人的理解和接纳
不论别人用怎样的词语表达自己，都要用心体会，有时主动表达我们的理解，让对方明白我了解了他的意思
在交流过程中，要保持持续的关注，对对方充分的表达创造条件
爱自己：
1.让生命之花绽放：
如何培养对自己的爱，转变自我评价方式，选择符合生命的需要的方法
2.当我们的表现不完美：
我们会感到羞愧，羞愧是一种自我憎恨的形式，即使我们试图更加友善和体贴，一旦意识到行为背后的羞愧和内疚，这些行为也就比不上出于爱的行为
“应该”这个词很多人用来打击自己，它已经在我们的意识中根深蒂固，以至于许多人无法想象，是我们自己封闭了自我，让我们别无选择，感到无奈和沮丧
3.为什么会自责？
经常责备自己，强迫自己，从自我评价中获益。我们要做到一个挑战，如何对需要和价值保持清醒的认识，符合我们的心愿，出于对自己的尊重和爱护，而不是自我憎恨，内疚或羞愧以至于转变。
4.非暴力沟通的忧伤：
我们应该鼓励人们直面人生的苦难，遇到挫折时充分体会人生的悲哀和内心的渴望
遗憾是难免的，但是遗憾能帮助我们从中经历学习，而无需责备自己
5.自我饶恕：
试图理解所作所为，聆听自己的心声，发现内心深处的需要，此时就可以原谅自己，尽管过去的选择不理想，但他也是为了实现内心的渴望
6.外衣染上墨水带来的启发：
做到了两种需要第一点是服务他人，照顾好自己，只要能意识到困难就能灵活的克服困难，反之就会陷于内心的冲突
7.总结：
最重要的应用是培养对自己的爱，当表现不完美时，通过体会忧伤和自我饶恕来看清个人成长的方向，以及避免自我惩罚，评价自己的行为是要专注于尚未满足的需要
表达感激：
1.非暴力沟通感情的方式：
谢谢，微笑
2.接受别人的感激：
在接受别人的感激时，很多人会感到别扭，是因为他们不知道自己是否真的那么好，担心别人对他们有所期待。在商品社会中，人们不太习惯单纯的付出与接受，而非暴力沟通就鼓励我们注意倾听别人表达的感激。在别人表达对我们的感激时，会两种反应，第1种是自我膨胀，相信我们比别人优越，而第2种就是假谦虚。
3.对感激的渴望：
大多数人其实是渴望得到他人的肯定和感激的
4.总结：
在赞扬他人时，我们很少揭示内心的活动，把自己放在了裁判的位置，用来实现个人目的，充分表达感激。如果你如果做到了以上几点，就可以与对方一起庆祝生命的美——既不自大，也不假谦虚。
预计用时：1小时
实际用时：1.5小时
嘻嘻嘻！巨大的思维导图
Σ(@) Σ(⊙⊙"a
