【R：课题分离】《了不起的自己》P175-176
I：用自己的话重述原文】 要求：符合I便签的标准——诠释、清晰、准确、致用
What：“课题分离”是主要针对要想解决人际关系的烦恼的问题，要区分什么是自己的课题，什么是对方的课题。自己只负责把自己的课题做好，而不用过多担心对方的课题是否做好。
Why：在生活和工作中，会不自觉有很多让人头疼的人际关系难题，不健康的关系带来会带给人身心的伤害，用课题分离法可以有效的让大家清楚这段关系的问题在哪里，进行改善。
How：怎么用课题分离原则来解决人际关系的难题？
（1）罗列关系课题：静下心来，想想生活中，罗列存在哪些关系难题的事情？感觉被利用、合作不愉快、对方占尽好处却抱怨自己……
（2）区分课题归属：按照行动后果由谁承担来区分课题归属，这些事情里写下什么是你的事？这些事情里什么是别人的事？
（3）分类解决课题：对照三种典型难题(“不敢表达需要”；“不敢表达拒绝”；“不敢做尝试”)，使用不同的方法解决归属自己的课题。
Where：用于解决工作和生活中人际关系难题。
A1：描述自己的相关经验】 要求：符合A1便签的标准——鲜活、故事、对应、反思
【经历】
3周前的一天，朋友问我借钱周转，说是过一个星期还，我答应了。三周过去了，朋友没说还钱的事情，我怕朋友说我小气，我也没有要，结果是我的心情很糟。
【反思】
生活中朋友的事情，自己第一时间都会去帮忙，不会拒绝，我也特别在意别人怎么评价我，但在帮忙过程中，自己还会抱怨太累了，又觉得自己帮助别人了，就要不怨不悔，开始进入自己否定的角色。 其实我应该多关注自己的需求，做好自己的事情，至于别人怎么评价我们，不应该成为我们的行事准则。
【A2：我的应用（目标与行动）】要求：符合A2便签的标准——目标、行动、关联、可控
【目标】
2020年02月29日前，罗列出生活中让自己觉得为难的3个人际关系难题，用课题分离法进行分析，并付诸行动。
【行动】
（1）罗列关系课题：罗列别人的需要和自己的需要之间存在冲突，自己想拒绝，却担心别人不高兴，想接受却又不甘心的事情；
（2）区分课题归属：按照行动后果由谁承担来区分课题归属，明确属于自己的那份课题；
（3）分类解决课题：对照三种典型难题(“不敢表达需要”；“不敢表达拒绝”；“不敢做尝试”)，使用不同的方法解决归属自己的课题。
