积极教养第二步，创造积极情绪氛围

（一）：让微笑成为习惯

情绪是人们内心生长的东西，情绪本来没有好坏之分，任何一种情绪即使是我们不想要的情绪如恐惧、愤怒、羞愧、焦虑、痛苦都有积极的生存和发展意义。

所以任何情绪的发生都是自然的，当我们的情绪发生时，以接纳的心态去感受它，把注意力放在自己的这种情绪上，把思考放在情绪发生背后自己的期待和社会文化观念上。表达这种情绪而不是带着情绪去表达。

一般的观点认为是环境事件激发了人们的情绪，满足人们需要的事件带给人们好情绪，不满足人们需要的事件带给人们坏情绪。其实在环境事件和情绪反应之间还有一个关键变量：文化观念。通过学习和自省来净化心里的观念，提升自己的修养水位。静水流深就会波澜不惊。静心、正念修行的人会体验更多的宁静祥和。

“常人有气而无力，君子无气而有力”（气指气愤、发脾气）

环境事件、心理观念、情绪反应、表情体态构成了一个情绪现象环。

试着放松面部肌肉，对，让眉宇之间的肌肉放松，再放松，对，就这样，让眼角和嘴角上挑，对，就这样，很好，试着保持这个状态，保持这个微笑状态。相信你的心情会变得很好。

在每个清晨，花费3分钟做这样的微笑练习。微笑就成为了你的习惯。

（二）：提升情绪智力

家庭中的情绪氛围比家庭之外的情绪氛围更浓郁。因为家庭之外，人们承担社会角色，带着社会角色面具生活，情绪表达往往被压抑。“喜怒不行于色”，隐藏和压抑自己的情绪在我们的文化里，有时会看做成熟的标志。但是现在也有人开始反思，隐藏和压抑自己的情绪，可能不利于身心健康。家庭生活中，人们可以放下社会角色面具，更多的表露自己的情绪，回归本真的自我。

创造积极的家庭情绪氛围应从提升父母情绪智力和改善沟通两个方面入手。

情绪调节可以发展为一种能力，这就是“情绪智力”。人们的情绪智力是有差异的，也是可以经由学习提升的。

迈尔认为情绪智力包含四个方面：

1、对情绪的觉察、评价和表达的能力；

2、用情绪促进思维的能力；

3、理解和分析情绪的能力；

4、调节情绪以促进情绪与智力发展的能力。

下面是一些练习情绪智力的具体做法，如果你感兴趣，可以尝试一下。

1、保留一份对自己情绪的觉察，比如在自己生气时，可以在心里告诉自己，“某某某正在生气，气的头都冒烟了”。（这种做法是不是有些可笑，但是对有些人有效。）

2、扩大表达情绪的词汇量，可以更精确的描述自己的情绪。

3、学习表达自己的消极情绪，而不是用消极情绪反应伤害家人。比如，孩子没有按时完成作业，于其生气的说“你怎么这么懒，自己的作业不按时完成”，不如说“你没有按时完成作业，我很担心你的学习，也很生气”。

记住：生气的说，不如说出自己气愤。

4、孩子放学回家，关切的询问“今天在学校有哪些有趣的事？”比起“怎么这么晚才回家？”更受孩子欢迎，也更容易引发积极的家庭情绪氛围。

5、慢下来，感受自己的情绪产生和变化过程，而不是自动的做出情绪反应。感受情绪背后的期待，并向家人、孩子表达你的期待和请求。

（三）：让家成为爱的港湾

情绪的特征和功能之一就是驱动性，它是我们行为的最直接的驱动力。从初级生物的刺激-感觉-反射反应到高级的爱的情感-行为表达，都体先出感觉-情绪-心境-情感-情结-情怀对行为的直接驱动作用。改善情绪驱动力就可以改善行为。

弗洛姆在他的名著《爱的艺术》中指出，爱的首要特征是给予，并且要认识到，给予并不是失去，而是心理成熟精神富有的体现。爱表现为吸引、共感理解、尊重、和支持。“恨铁不成钢”这种常见的父母对孩子的情感模式，不是成熟的爱，更不是智慧的爱。

家是发现爱的乐园，表达爱的空间，培育爱的温床。家是爱的港湾，不是判断是非对错的法庭。

用爱去培育孩子的心灵，孩子心灵才会高贵富有。用奖惩来管控孩子的行为，孩子的心灵可能会暗淡贫乏。

对爱人表达你的爱。父母给予孩子的最好礼物就是父母彼此相爱。

对孩子表达你的爱，无论是言语的、体态的、还是行为的，你就是在发现和培育爱，家就会成为爱的港湾。

营造积极的家庭情绪情感氛围，不需要什么技巧，表达你的爱，主动表达你的爱就足够了。

（再次强调：爱是吸引、共感理解、尊重、和支持，爱是给予不是失去。这是来自大师的教诲。）