自4月23日开始，到5月20日，第5期减脂营共28天，那么今天就正式闭营了。
今天我来复盘这段时间里，我亲身体验，我是怎么从109斤，减到106斤的？中间发生了什么有趣的事情？
好几年以来，我身高165，最高体重达118斤，腰部是肉肉的，水桶腰，穿宽松的衣服看不出来，最怕穿紧身衣服，有的时候我甚至安慰自己，人到中年了，有点点发福不也很正常吗？只有自己知道，有很多衣服穿不下，开始穿XL了......我要变成一“肥婆”！不，我要减脂。2022年，这个夏天，我要穿裙子，腰部必须有线条，甚至可以穿露肚脐装！减脂，必须减！带着这个念想，我走上了减脂之路。
第一周除了饮食减脂，还进行了体态矫正，室内做帕梅拉复古有氧操，以上一周三次，室外走路，坚持7天，外加室内各种操，配合饮食，少吃或不吃碳水，每天早餐足够的蛋白质，蔬菜+粗粮，不吃零食。第一周下来，106.5斤，瘦了2.5斤，拜拜小肉肉。特别开心的是，我的腰围减了5厘米，现在，腰部线条已经显现出来。
第二周除了继续饮食减脂，和第一周一样，体态矫正，室内做帕梅拉复古有氧操，一周三次，室外走路，一有空加室内各种操，饮食是，少吃碳水，每天早餐足够的蛋白质，其它两餐蔬菜+粗粮，不吃零食，极少加餐。第二周下来，最低104.8斤，继续瘦了1.7斤，太开心了！
第三周是我最满意的一周，和前两周一样的饮食和运动。体重最低降到104.6斤，最高105.4斤，体脂率下降到26.5。
可是开心了没有几天，第四周我的体重出现了反复的状况。延续之前的饮食运动方法，这周的饮食上，少吃碳水，每天早餐足够的蛋白质，其它两餐之间，我会感觉到饿了（之前两周基本不吃也不饿），总想加餐。第四周下来，迎来了减脂四周以来最低104.4斤，体重也反复到最高106斤，体脂率在26.5～27之间徘徊。
这次减脂我总结出重点的几点：
1、第一周，饮食一定要戒糖。戒糖不单单只是不吃甜食，而是戒碳水，因为碳水是最容易变成糖的。中国医学科学院博士冯雪说：你吃进去的“糖”，大部分的碳水化合物，被身体消化吸收了以后，可以转化成血糖，导致血糖在一定范围内升高。我的主食是紫薯、糙米、淮山为主，饱腹感好升糖慢。
2、吃7分饱。管住嘴，迈开腿，这是铁一般的事实。但是不是不吃光运动，觉得饿了，一定要吃的。我用麦吉减肥法随时查看任何食物的热量，和每天早上固定时间固定条件下称体重、体脂率来检验昨天热量缺口的有效性，我用Keep练腰腹来收腰围，查看运动消耗热量是多少。掌握了“体重管理”的最核心思路，就是要清楚地知道摄入与消耗热量缺口。
3、保证一定的喝水量。我除了每天摄入大约800～1200ml的水，我还喝茶，茶和咖啡，是完全可以保留的小乐趣。但要注意，是简简单单的茶和黑咖啡，不是茶饮料、咖啡饮料。咖啡不加奶不加糖，喝不习惯可以加奶，但不能加别的。
4、戒吃零食。零食是减脂路上的拦路虎。第一周成功的戒掉零食，第二周实在忍不住我吃了一些花生瓜子。第三周和第四周，我找到了应对吃零食的小办法，只要在想吃零食的时候就用运动做代替，这个办法还是有点效果的。另外一个办法是分散注意力，最好找一些别的事情来做。其实吃零食是一种心理依赖，并不是真的饿了要吃东西解决饿的问题。为什么说吃零食是心理依赖呢？那就要说到，这个零食可以分为外源性和内源性两种，都跟心理因素有关。当一个人有压力或者心情不好的时候，往往喜欢吃零食，零食给味蕾带来的感觉，引导大脑释放内啡肽和多巴胺，这两种物质会让大脑直接产生愉悦的情绪，在身体上，给人放松的感觉。
5、第四周我进入了一个瓶颈期。这个时候要保持好的心态，接受这种状态。这个时候的身体比四周前，已经燃烧掉了你身体里的一部分脂肪。在这个平台期调整，加固，保持好的心情，继续前进。只要掌握底层逻辑，就可以长期地减下去，不只是突击地把体重降下来，而是长期地把体脂率也降下来，持续地优化腰臀比。
变成了更好的自己，一切努力都值得了。
