日记的形式不重要。
如果你是一位有被动行为倾向的执迷者，不要忽略你实际上做了些什么，即使你只是“睡了一天”，也要记录下来。你会发现，随着你对自身被动行为的切实关注，你会越来越清晰地认识自己状态，你的日记也会写得越来越得心应手。
这个时候，只管写日记，请不要试着去分析或者解释，以后有很多时间去做这些。重要的是，你要心无旁骛地记录，不要想着别人怎么看、怎么说，这样只会让自己不自在。你越是不去分析，就越能客观如实地记录。
这个日记是专门给你自己看的（或者是和你的心理辅导师一起看），所以没理由不实事求是。一开始你可能有所抵触，一旦你克服了抵触心理，你会发现这本日记就是你需要做出改变的蓝图。这个蓝图越精确，后期设计修改起来就越轻松。
