简单的一个坐享,大部人最开始会几分钟就睡着了。原因其实很简单,因为没有做过相应的训练,所以无法控制好自己的注意力,要有耐心,能有耐心,要有耐心,只要做下去就会越来越好。
1. 如何把一个技能锻炼设计得让自己上瘾了?
技能的最初锻炼来自于兴趣,自己喜欢的事儿开始时候总是容易进入全神贯注。
如果你需要一个设计并且足够让你上瘾的锻炼方法,最好能精确的控制锻炼后的反馈。让自己看到成果,会让你形成一个正循环,从而坚持走下去。
2. 做最有兴趣的事儿可以锻炼元认知,那么玩游戏算不算呢?玩的时候全身心的注意力都用上了。
不算,因为我们说的刻意练习叫做主动的全神贯注。被动的全神贯注,实际上是他人设计的套路在控制你的注意力。
强调专注提升某一个特定的技能,一方面你有兴趣容易进入状态,另外一方面技能的提升也需要你学会控制自己的注意力。这两个方面共同作用,才算是刻意训练自己元认知能力。
3. 我们能够区分生气和知道自己生气不同。但有时还有控制不了,很多时候只是迁怒,并非针对这事本身。
知道区别就是反思。我们常说的迁怒,本质上就是不知道自己为什么生气,想着想着就乱了,不管对象,发了一通火。这说明锻炼元认知的能力的重要性。
元认知能力锻炼了,并不会让你从此以后不生气,但是你能够知道为什么生气,并且去解决你的问题。
4. 通过学习心理学开始有意识地观察自己的情绪,分析情绪,,虽然有时会陷入情绪当中,但是会用更短的时间安静下来。
这体现的就是知识就是力量。真正能够帮助我们控制情绪的也是那些有理有据的知识,而不是宽宽心放轻松之类的安慰。
一旦你通过元认知能力来调节分析自己的情绪,就会发现那些情绪出处,并从根源上解决问题。
5. 坐享和反思可以一起锻炼吗?
不论是坐享还是反思 ,都是在锻炼我们把控注意力的能力,进而提升元认知能力。坐享受锻炼你是感知注意力的能力,仅仅是把注意力集中到自己的呼吸,就需要练习好一阵子。 反思,相当于,你已经掌握了控制注意力的方法,进而把注意力放在引发情绪的问题,就是不断运用元认知能力解决问题的过程。
不要着急,不要想着如何一次就把每件事都搞定。
6. 思考
时间管理叶老师的理论与笑来老师理论有异曲同工之美。
时间管理强调控制精力方法:早睡早起,运动,冥想。没有反思的日子不值得过。用晨间日记进行日反思 ,用周检视月度检视进行其他维度的反思。
笑来老师强调:坐享,刻意练习就是控制注意力。反思就是运用元认知能力解决情绪出处的问题。
同样的锻炼方式 ,解决两个大问题,果然是大道至简啊!