6团姓名杨淇文

23年11月25日

一、觉察日记：

1.今天你发现你有什么情绪?

平静 小激动 平静 喜悦 幸福

2.当时的情绪当中，我的表现是什么?

情绪有些小激动，声音放大一点点

3.什么原因我会有这个情绪?

早上又被妈妈说，又开始说都是因为不听她的怎么怎么的……

4.我此刻有什么觉察?

然后我立刻跳出来，没有掉进妈妈的语言里，当时提高了点声音，也是想让妈妈可以听进我讲的话，当时有情绪的时候，她是听不进去的，立刻意识到止语。然后开始理解妈妈，说，妈，我理解你，知道你也很辛苦，很累，我也不想让你这样的辛苦。也请你再语言上支持我，鼓励我，不仅是行为上对我的支持，你都可以心平气和的跟我讲，这会给我更大的支持，而不是每次说我，都是对我的指责抱怨，这样我很难受的。把这些话说出来，心里舒服很多

5.当下我要对自己说什么?

杨淇文你可以的，你已经成长，内心强大了，你有自己的思维认知，你可以承载这一切！

6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？

用同理赞美，温柔包容的语气态度跟家人沟通

赞美觉察日记

二、自我赞美

1）我赞美自己今天做了什么？

杨淇文你太棒了！今天突破了自己，跟妈妈表达出了内心的感受。

杨淇文你太棒了！今天做到了提前铺排开会前会，支持新同学。

杨淇文你太棒了！晚上早回家，陪老大练习叠衣服，读故事陪孩子睡觉。

2）我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？

杨淇文你太棒了！真谦卑的参加会长专属会，并认真做笔记，记录下发言人每一句成长点总写了总结。

3）我赞美自己今天在真自信上突破了什么？

杨淇文你太棒了！今天真自信的与妈妈直面沟通。

三、明日六件事：

1.读道德经，坤学正念，财富信念

2、列名单，打陪伴电话

3、拍视频

4、安排店里工作

5、带老大上机器人和打篮球

6、关注团群信息