彭丽 坚持分享第57天 2021年1月31日

写下至今为止你尤其感谢的一个人是谁，以及为什么。

你所庆幸的、自己已经拥有的技能或者能力是什么？

你正在经历的一件颇具挑战性的难题中，有什么事是可能值得你感恩的？

你现在的生活与一年前相比有何不同?你对哪些积极的改变心存感激?

有什么活动或者爱好如果今后你无法继续下去的话将使你感到遗憾与怀念？

列出5个你为之感到感恩的身体部位，并给出原因。

对于你现在所居住的城市，有哪些方面是你觉得感恩的吗？

想想看现在你的日常生活中有哪些你曾以为理所当然的事情也许是值得感恩的？

列出5个你所认为的自己身边难以相处的人，然后从他们每个人身上至少找出一种值得你感念随喜的品质。

你最为之感恩的一个实物物品是什么（比如空调）?

写写你最感谢能够听到的音乐是什么，以及原因。

谁做了哪些事情让你在这一周里过得轻松自在了些呢？以及你可以如何感谢他们？

什么样的食物或者餐点让你最为感激可以有幸吃到?

大自然中的什么让你心怀感恩，以及为什么？

在每天早上要做的例行事项中，你最感恩的是什么？

给那些对你的生活产生过积极影响的人写封信，无论这影响是大是小。

这一周里你最庆幸学习到了什么东西？

想想看你最近一次笑到不能自已是因为什么？

你目前的工作环境有哪些方面是你为之感恩的？

如果你想在别人的感恩日记中找到一些更具体的例子，看看著名脱口秀主持人奥普拉1996年10月12日个人感恩日记中所列出的五项吧:

1. 绕着佛罗里达的费希尔岛（Fisher Island）跑步，微风吹过，让我倍感凉爽；

2. 在阳光照拂下，坐在海边长椅上吃冰西瓜;

3. 与盖尔就她与“土豆先生（Mr. Potato Head）”的相亲事件进行了一次长而有趣的闲聊 ;

4. 吃了一个蛋筒果汁冰沙，好吃到真的忍不住舔得干干净净的程度；

5. 玛雅·安杰洛打电话给我读一首新诗（译者注：Maya Angelou，美国著名作家及诗人）。

——摘自 What Oprah Knows for Sure About Gratitude

当然，毕竟不是每个人都能有欧普拉这样天天阳光沙滩、名流环绕的日常，所以下面是关于感恩日记的其他一些例子：

早上跑步或早起洗漱的时候看到了日出;

一条来自爱人的短讯，只是单纯想念了问候下；

裹进刚晒过的被子里的感觉；

能够自给自足养活自己，还有个遮风避雨的落脚处;

压力球（译者注：一种减压玩具），让自己在高压状态中或者接听重要电话时能够放松；

午餐吃的草莓，不硬不软、酸甜适中；

哄孩子睡着的时候，孩子脸上的笑容；

常用的音乐app总是能播放一些自己刚好需要听到的音乐；

另一半从超市里带回家了这一周的必需品（即使东西没买全）；

雨点打在窗户上发出的声音，让人感到平静放松。

一些注意事项

1. 大部分人发现在晚上写作更容易，因为这样可以写下从早上开始一整天里感到感激的事情。所以可以考虑每天晚上睡前留15分钟来写感恩日记。在手机上设置一个闹钟提醒，或者把它安排在电子日程表上。

2. 不妨把感恩日记本放在床头柜上，这样你在睡觉前一眼就能看到它，避免忘记写下当天所感激的事情。感恩日记本甚至可以成为一种感恩之心的象征，这样每当你看着它的时候，就会有一种积极的情绪油然而生。

3. 在感恩日记中尽可能多的写下你所想到的内容。刚开始的时候不一定非得给自己定个3~5件小确幸的目标，想到多少写多少就可以了。

4. 感恩日记不必写的有多深入，你想感谢的可以单纯只是“家人”“最近看的一本好书、一部好电影”或者“今天早上的早餐”。

5. 避免同时记录消极事件。能够前面提到的，正是纯粹的美好才让感恩日记独立于普通日记，所以请尽量保持这种单纯记录感恩事件的方式。

以上是关于感恩日记的一些操作方法，如果觉得听起来还不错的话，不妨动笔一试呀~