《习惯的力量》作者：查尔斯·都希格
阅读时间：2022年11月26日
阅读目的：想要通过阅读本书，知道习惯的运作原理，能够自主的培养好习惯，改掉坏习惯。
阅读收获：通过阅读本书知道了习惯的黄金法则；如果你用同样的暗示，提供同样的奖赏，你就可以换掉惯常行为，改变自己的习惯。如果暗示和奖赏不变，几乎所有的习惯都是可以被改变的。
本书的所有章节都围绕一个中心论点：如果弄清楚习惯运作的原理，习惯是可以被改变的。
如果让大脑自由发挥，那大脑就会让几乎所有的惯常行为活动变成习惯，因为习惯能让大脑得到更多的休息。
我们大脑中的这个过程是一个由三步组成的回路。第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。这种心理的基础是两条基本规律：第一，找出一种简单又明显的暗示。第二，清楚地说明有哪些奖赏。
习惯是这样产生的：把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。是渴求在驱动着习惯。找到触发渴求的方式让创造新习惯变得更容易。如果新行为模式的开头和结尾存在一个人熟悉的东西，那么就更容易说服这个人接受新的行为模式。
这就是黄金法则；如果你用同样的暗示，提供同样的奖赏，你就可以换掉惯常行为，改变自己的习惯。如果暗示和奖赏不变，几乎所有的习惯都是可以被改变的。
习惯改变的黄金法则你无法根除坏习惯，你只能改变它。
核心习惯说明成功并不需要做对每一件事情，而是要辨别出一些重要的优先因素，并将其变成有力的杠杆。
大量研究表明，意志力是引导个人走向成功最关键的阶梯。研究还表明，提升意志力来帮助学生的最佳途径，就是把锻炼意志力培养成一种习惯。“
意志力不是一种技能，而是一种力量，就如同你手臂和大腿中肌肉的力量，用力过猛会感到疲累，肌肉剩余的力量就不足以供给其他活动。
这就是意志力转化成习惯的过程：在困境发生之前想好解决措施，然后在困境来临时依法处理。
不过，要想改变习惯，那就必须有决心去改。你必须有。你必须知道自己可以控制习惯，也有足够的意识去使用习惯。
行动分享：刻意训练意志力转化为习惯的过程，让意志力成为我的习惯，有意识地去努力寻找驱动着我的习惯每天发生的暗示和奖赏，并且找到它们的替代品，改掉坏习惯使其成为好习惯。
