节食减肥是当今社会的一种时尚,很多人认为不吃是最快速的减肥方式,但是节食不当就会给我们身体带来严重的伤害。更有严重者有可能患上厌食症,最终危及生命。
那有没有什么方法可以让我们瘦身不受罪呢?答案是:有的!要不然小编就不用在这里码字了。
其实之前【择食】已经介绍了很多瘦身减脂的方法,比如像高蛋白减脂法、轻断食瘦身法(感兴趣的亲们可以关注择食,查看以前的文章),它们的原则都是健康减肥。
众所周知,肥胖、包括我们的身体健康都同我们的饮食有着密切的关系,《中国居民膳食指南》一直强调我们的饮食要均衡营养、荤素搭配、并且保持食物的多样性。其实,只要我们遵守这些原则,完全可以在不减少饮食的基础之上,再加上几种好吃的食物,就可以达到减肥的效果。
那么可以让我们越吃越瘦,多吃少动也能瘦的减肥神器是什么呢?
脱脂牛奶或原味酸奶
脱脂牛奶
有没有觉得不可思议,喝牛奶可以让我们变瘦,这是真的吗?
其实早在2004年,美国田纳西营大学营养学院做过一个实验,他们让一组男性每天喝两袋牛奶,最终他们的体重下降了10斤。我们都知道牛奶的主要作用是补钙,当人体缺少钙的时候,就会分泌一种激素叫做钙三醇,这种激素会导致身体生成脂肪的量加大,脂肪储存的多了,我们的身体自然也就胖了。
相反,如果我们给身体补充了丰富的钙,这个激素就会减低,进而抑制我们体内脂肪的生成,增加脂肪的排泄,所以牛奶可以起到减肥的效果。而且牛奶中的乳清蛋白同样可以燃烧脂肪,促进肌肉的生成。
那为什么生活中也有很多人喝牛奶却没有瘦呢?那是因为喝的方法可能不对。
我们人体每天需要的钙含量是800~1000毫克,而1袋250毫升牛奶钙的含量是300毫克,因为我们每天吃的其他食物也含有钙,所以每天我们只需要喝2袋牛奶就够了。但是我们的身体每次对钙的吸收最多只有500毫克,所以牛奶可以分两次喝。
小涵建议大家,可以每天早上喝250毫升牛奶,晚上再喝250毫升牛奶。
【本文由“守护你的健康”发布,2017年9月3日】