你是否学习效率不高，缺乏创造力，不知道怎么改进自己的学习和思维方式？

你是否一直工作辛苦又成绩平平，不清楚自己的工作方式出了什么问题？

你是否经常和配偶为了琐事吵架，不理解你们之间的沟通，哪里出了毛病？

你是否总是被他人或小事惹恼，不明白如何才能摆脱负面情绪，从容面对一切？

通过心理行为科学和认知科学的相关研究。元认知这本书提供了多个改变大脑顽固思维，解决负面情绪和实际问题的自助技巧。打开新世界，遇见新自己！

本书作者大卫狄少夫是美国著名科普作家，公共教育专家，他在《福布斯》，科学，美国人，《今日心理》学，《华尔街日报》等。众多知名期刊英勇专栏，受到众多读者喜爱，他经常采访关于科学和知识的话题，曾在nbc晚间新闻和cnn头条新闻上做过专家嘉宾主持，为美国环境保护协会和一些公共或私人组织做过咨询。出版过畅销书疯狂行为学，《来自星星的你，为什么总会失去理智》，已经被译为了十多种语言？

今天跟大家谈一谈元认知与阅读。首先，我们要先了解一下什么是元认知。

也就是对思考的思考,一词最早是由美国儿童心理学家 J.H.Flavell 提出的，指的是一个人对自己认知，思考，学习过程的知识以及调节这些过程的能力，换句话来说，就是 “思考你的思考” 的能力。

通常地说，元认知可分为元认知知识 和元认知调控 。一般地说，元认知知识分可为三个层面，即自我认知层面，对任务认知层面，以及对策略认知层面。下面我们分别就这三个层面来谈一谈。

首先要讲的是自我认知。自我认知是指学习者对自己思维认知的程度，方式，以及习惯的全部认知，具体一点地说就是我是谁，我的知识储备有多深，我适合什么样的学习方法，我的兴趣是什么，我有哪些学习习惯，我的学习能力怎么样，我擅长什么等。

接着要了解的是对任务的认知，对任务的认知是说就主体对学习任务，学习材料的认知，例如这个材料讲的是什么，有什么特点，呈现形式是什么，是长是短，我是否熟悉等。

最后一点就是对策略的认知，这一点跟学习者是否结合前面两层认知制定学习方法，正确运用学习策略有关，比如如何使用复述策略来开展阅读。

复述策略是指在工作记忆中为了保持信息而对信息进行反复重复的过程，是短时记忆的信息进入长时记忆的关键。那么学习者要知道如何排除相互干扰，利用无意识记和有意识记，整体识记和分段识记，多种感官参与采用多种形式复习的方式来加强自己的学习效果。

事实上，元认知调控也可以被分成三层面，即计划，监控和评价。

计划层面是指我的学习目标是什么？

我需要哪些学习资源，我要使用什么样的学习方法和策略？

假如我的目标是为了我要撰写的一篇论文分析数据，我需要学习如何使用Nvivo软件，一种访谈语音分析和编码系统，该软件功能强大，可用来做质性分析 ，能够有效的分析文字、影像图形、声音和录像等不同数据，是实现质性研究的最佳工具之一。但我要根据我的需要，不全面铺开学习，为了尽快上手，我会边做边学。所以，我会使用专题式学习的方法来学习使用我自己研究最迫切需要的那个功能，但我还会一直不断地学习如何全面地使用Nvivo。

说到监控层面，并不是说制定了学习计划就万事大吉了。在学习过程中，我们需要时刻监督自己的表现，反思自己所遇到的困难，并评判学习方法的合理性；同时，我们还要根据自我反馈及时调整自己的目标，心态，和计划。

比如，我在学习如何使用Nvivo的软件过程中，我看了相关的视频，但如果我发现自己看不懂，这个时候就要自省 — 为什么看不懂？是有不熟悉的专业知识专业术语？还是不理解编码程序？通过监控和反思，假设我发现自己Nvivo这一软件的原理不甚熟悉，我可能就需要改变计划 : 我先要去请教一下专家，让他们点拨点拨。

再者就是关于评价，即对整个学习过程进行反思 — 我有达到预期目标吗？哪些事情阻碍了我？我哪里做得比较好？我使用的学习方法是否有效？下次需不需要换一种方法等。

上述讨论的目的是为了提升元认知综合能力，下面简单介绍几种方法：

1. 学会问自己问题：我能理解这个内容吗？我读到的东西有没有颠覆我以往的认知？这个任务和之前的任务有何不同？我需要寻求别人的帮助吗？我们可以使用经典的 “自我反馈三问” ：我现在在哪里 → 我最终要到哪里 → 我下一步该怎么走？

2. 建立学习日志：建议大家手头要有纸质的笔记本，也可使用平板电脑，或者微信来做在线笔记（只允许自己看，这样就可慢慢地积累在线资料），也就是说选择任何自己喜欢的方式记录每次的学习。需要强调的一点是，仅仅写流水账是不够的，一定要深度思考在整个学习过程中自己运用了什么样的思维方式，有没有需要改掉的习惯等等。

3. 学会与自己对话：生活中，我们要面对的是人与自然，人与人以及人与本人的思考。在面对“思考你的思考"这一问题之时，我们可以尝试着跳出自己的 “本体”，从第三者的角度来思考，也就是说尽可能地摆脱主观意识的干扰，更为客观地来思考，犹如一个外人一样来质问自己，了解自己的学习和思考过程。这个训练可以帮助我们用更加客观的眼光去看待自我意识。

提升元认知的方法有很多，但它们无非是让我们不要盲目学习和处事，那样是会四处碰壁的，而是要开动脑筋，主动思考并勤于思考，不断加深对自我的认识和理解，是否有这样的思考对于一个人的未来发展也极为关键，甚至对于未来的成功是非常的重要。

元认知能力无疑能让我们变成更高效的学习者。

另外，不管是学习新的技能还是知识，归根结底都是为了更深层次的人生目标。

一个人最重要的任务是弄清楚自己是谁和自己想干什么。要记住，我们大多数的学习是达成目标的方法，而非是最终的结果。

这也是元认知能力的价值所在：通过对认知过程的思考，我们不仅仅能在学习上更上一层楼，还能加深对自我的理解，从而找到自己的个人使命，绘出更清晰的未来。

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