你不管理自己的情绪，别人就会利用你的情绪。
大脑决策最重要的两个部位：
1.杏仁核：负责冲动，快速反应，驱动你去做一些事的一个小家伙。
(情绪中枢，负责快速反应。)
杏仁核三个特点：起源早、反应快、帮手多。
管理情绪，就是不让杏仁核替你做决策。
2.大脑皮层：它是想驱动你做出更理性的，更符合逻辑的一些判断。
(推理区域，负责理性思考。)
对付杏仁核的第一招，就是设定边界。
设立边界这件事情，在生活中是有无穷的妙用的。它往往能帮我们遏制那个杏仁核宝宝，遏制要命的冲动。
控制情绪，就要管理好杏仁核：设定边界。(设定边界：给自己一个停止提示。)
假设那个边界，是在远方，是在心里的设定，这是管理我们情绪的第一个方法。
控制情绪，就要管理好杏仁核第二招：和杏仁核拖延时间。
这个世界是公平的，只要反应快的东西，通常都不能持久。所以，杏仁核宝宝它身上有一个大命门，就是它没法持续很长时间。不信你回家试试，你发上一天火，那吃大米饭是供不上这个营养的，你得吃糯米饭。所以利用杏仁核的这个毛病，我们也就找到了对治它的方法。
它起来的快，然后落下去的也快。跟它拖时间。比如，现在很多人用微信语音功能，它会让人说话变快。如果你用手打字，可让你的语言速度变慢，就能改善你说话犯错的机率和脾气的冲动性。当你有了缓冲的时间，组织语言，渐渐的那个火就变弱甚至消失了。
还可以要求自己，不管是发微信还是写字，永远不用感叹号。仅次一点，就会让你的文字表达变得理性。一旦打了感叹号，你发现没有，之后就特别想回车，不用感叹号，就有这个好处。所以心理学家把一个人被情绪控制的这种状态，给它起了个名字，叫“杏仁核绑架”。这种“绑架”总是会让我们落入非常被动的状态。
但是“杏仁核宝宝”能坚持的时间并不长，你只要拖过一定时间，它就把你给饶了，它就把你给放了。
所以，我们在日常和人交流的过程中，我建议每一个人应该养成一种习惯，尤其是我们现在要语言上攻击别人，能不能先做一件事，就是我先描述自己，你先说一下，我为什么生气？不要怕啰嗦，不要怕自己表现的象个祥林嫂，描述自己的情绪，等描述完了，那个火基本就消了。
描述自己，让自己的情绪反应慢下来。
和杏仁核拖延时间的技巧三：发火前先描述自己的感受。
控制情绪，就要管理好杏仁核第三招：增加负担。##
右仁核它身上还有一个毛病，就是它特别低能，你只要稍微让它处理一点复杂的事，它就玩不转了。
给它一个选择。给自己一个负担。
我们经常说带电脑学的快，这其实是一种最糟糕的学习方式。心理学家已经做过实验，如果你真的想听这堂课，请用笔去记，否则你的所有的注意力，都是键盘敲字，怎么跟得上老师的那个话语流。可是用笔去记，因为负担更重，因为你必须在老师的话语流当中提取出真正有价值的部分。所以，你的杏仁核宝宝，现在就该干嘛干嘛去，它根本在这个场合就没用，真正主导你现在的思维流的是大脑皮层。把大脑皮层请回来，它就在帮你高效学习。
给杏仁核宝宝以负担，这一招特别管用。
请注意，但凡你在互联网世界里，看到设计得特别丑的东西，往往都是信息重点。这是心理学界的一个重要发现，叫增加认知负担。有助于你吸取那些更有价值的信息。
(流畅的信息，有助于人们审慎思考。--亚当.奥尔特)
控制情绪，就要管理好杏仁核第四招：客体化。
客体化。把自己当做是一个客体，而不是一个主人。
一个人要有本事，跳出画框来看画。如果身在画里，就会深陷其中；只有跳出画框，才能保持理智，看清全局。
看着镜子，哭不出来，是因为镜子把你客体化了。把自己的生活处境客体化。
客体化技巧二：想象一个对你未来很重要的人正在观察你。
事实上，每一次发泄，每一次纵容自己情绪，最终受伤的都是自己。
那些激怒我们的人，那些在我们看来不可理喻的人，他真的在意我们的情绪吗？他真的在意我们对自己的伤害吗？
有一次，我一个做教育学的朋友，我就问他一个问题，假设未来我的孩子，不考虑高考什么的，如果我要培养他对知识的爱好，你觉得应该是什么学科。他说了两个答案，第一天文学，第二历史学。为什么？这两个学科，一文一理，完全不挨着，他说怎么不挨着呀，天文学和历史学，一个是在空间上，让你的知识尺度变得极大；一个是在时间上，让你的知识尺度变得极大。
你稍微了解一点天文学和历史学的知识，你都知道，自己不过是漫漫空间和漫漫时间当中的一粒微尘。
小孩快乐很简单，成人简单很快乐。
成人的简单怎么来，当你在时间和空间上累积了足够的知识，因此你就有了理解这个世界，包括理解自己的足够大的框架。
