思维导图：
（保持收腹挺胸坐姿）
知识要点：
强烈提醒：对漫步人生的理念，一定要有足够的重视，要反复的聆听不断的思考，直到这个理念转化成为你内在的动力，它能使你实现爱而非坚持，这时你在用漫步人生介绍给你的方法和工具，你就会感觉到游刃有余，并且立竿见影效果极佳，
🌰姜汤故事：诉你是之所以很多习惯可以建立得非常稳固，就是因为有稳固的理念支持，
早睡早起方法：
前提：想早睡你就必须要有早睡的愿望，愿望越强烈早睡的可能性越大，早睡的愿望都是来源于对健康的关切，避免蜡烛两头烧的悲剧
黄金思维：正确的时间做正确的事情；
方法1、早起倒逼法
3⃣️点以后均可：把自己逼困了，晚上能睡着了，再慢慢恢复到你所定的起床时间
重点：当晚上困点一到，你就必须配合，一定要去睡；（听话照做）
方法2、排除诱惑法
放弃使用意志力控制有吸引力的事物；
时间记录法，排查罗列不可控清单；
务必断网（睡前1小时），通知亲人朋友
收获：赢得良好的睡眠、赢得陪伴家人的时光、赢得慢生活时光、赢得独处反思的时光等...你的尊重就会油然而生，自律的人会被许多人尊重和羡慕；
断网的实行：
第一你要定出你晚间断网的固定时间。并向所有的朋友发出通告，让所有人得知你的断网时间，一方面是起到对你无形监督作用，另一方面呢是不会让人误解你以不理不睬，这也会帮助别人建立与你沟通的习惯，在合适的时间来找你，
第二，断网要尽可能彻底，微信要禁止后台运行，有必要的话要开飞行模式，或者呢，手机把它隔离开，有些学员的事情，一回到家，或者一到断网的时间，就把手机交给配偶管理；
第三，必须安排有意义的事情来代替上网的时间，
党法3、可控事件清单：
待更新....
原文摘录：
漫步人生强调理念大于方法和工具，理念就如练功之人的内功，只有内功足够深厚，才能将功法和兵器使用的出神入化！而对于一个毫无内功的人，所有的兵器和功法，在他手中只能形同虚设。因此，我强烈提醒每一位漫步人生，对漫步人生的理念，一定要有足够的重视，要反复的聆听不断的思考，直到这个理念转化成为你内在的动力，它能使你实现爱而非坚持，这时你在用漫步人生介绍给你的方法和工具，你就会感觉到游刃有余，并且立竿见影效果极佳。
引发的思考：
寻找理念？当你接收到一个东西是好的时候，你却觉得痛苦。这时候你是缺乏一个理念。理念=日行3⃣️千？日行3⃣️千的理念是什么呢？书、相关课程、理念还能改变口味。
习惯的稳固，建立在稳固的理念。日行3⃣️千的理念是什么呢？=好处+意义+合理化？
早餐的理念是什么呢？为什么古人会说要像皇帝一样吃早餐像大臣一样吃午餐像乞丐一样吃晚餐呢？这是什么理念呢？
漫生活禁止清单：（诱惑源头断掉）【晚间失控事件清单】记录晚间时间。
睡前一小时断网；
个人反思：
真正的生活中的智者都是起码都是高度自律的人吧？起码自律的人总能给人一种很舒服且值得尊敬的感受。期待自己保持断网后的时光！
下一步行动：
1、设定自己的断网时段
2、编辑微信短信通知家人朋友自己的学习休息工作时间及在线时间；
精华分享：
最喜欢的一句话：习惯的稳固，建立在稳固的理念。
最大收获：人需要自律，自律的前提是需要对自律的渴望。程度决定你能实现的可能。
音频原文：
刻意练习：同音转述
总耗时：
原文时长：
音转文时长：
错字、句
惯、若想、刹车、怂恿、转特、或者、吞吃、称为、陷、晨间、晚间、断网、接续、引出、狼吞虎咽、唯有，
总体不足：
总体收获：
明日改进：
期待这项践行给我生活带来的影响和结果：
1⃣️高效率转换
实际上这项践行给我生活带来的影响和结果：
随时在过程总记录不足之处：①②③④
期待达到标准：
1⃣️上一讲结束同时预备模版（15分）；2⃣️头一天听5遍左右记录感受及下一步行动（3.5时）；3⃣️音转文一遍过；4⃣️第二遍删减出大纲⬇️（期望3番茄钟）；
大家早安，我是神之业老师。又一周的时间从我们的生命中流逝了，你我再一次相遇在喜马拉雅，一周又一周，时光如此飞逝，前两讲所讲述幸福的睡前仪式，和多米诺起床仪式，你练习得如何呢？倘若你已经照了音频的指导，进行了严格的刻意练习，我想你一定收获不小，在这一讲的开头我要花一点篇幅，给你一个重要的提醒，我曾说过，漫步人生强调理念大于方法和工具，理念就如练功之人的内功，只有内功足够深厚，才能将功法和兵器使用的出神入化！而对于一个毫无内功的人，所有的兵器和功法，在他手中只能形同虚设。因此，我强烈提醒每一位漫步人生，对漫步人生的理念，一定要有足够的重视，要反复的聆听不断的思考，直到这个理念转化成为你内在的动力，它能使你实现爱而非坚持，这时你在用漫步人生介绍给你的方法和工具，你就会感觉到游刃有余，并且立竿见影效果极佳，因此我在前面花费那么多篇幅所说的漫步人生早睡早起的理念，若是已经帮你形成了黄金理念那么想必睡前仪式即起床仪式对你来说一定是如虎添翼，如今早起再也不是一件很困难的事了吧。在我自己建立众多习惯的过程中，我深深的感受到了理念的力量，我就举其中一个小小的例子，有一次，我的太太偶然发现了生姜的神奇作用，不仅自己开始坚持喝姜汤，也每天用心法人做给我喝，你知道姜汤有多能喝对吧，它可是不加糖不加任何东西的纯粹的姜汤，而且她还说要坚持喝一辈子，太太是出于爱，而我感受到的是痛苦，心想，比吃药还难受，怎么坚持一辈子，但因为我知道理念的力量，于是我去找喝姜汤的理念，从太太那里得到了一些资料，自己也买了一些书，也找了一些相关的课程，生姜养生的理念，就渐渐的形成在我的里面，直到如今认识我的人都知道我一直在坚持喝姜汤，而且十分享受不亦乐乎，是不是很神奇！理念居然还能改变口味，这是真的如今我一点不觉得姜汤能喝，并且呢，不仅不觉得难喝，而且还觉得蛮好喝的，喝下去让我觉得全身都舒服，我讲这个例子是告诉你是之所以很多习惯可以建立得非常稳固，就是因为有稳固的理念支持，如果只是看见别人做了觉得很好，你就一时冲动三分钟热度，那么就算习惯勉强建立起来了，也会很容易就失去，若想要不失去，就需要用意志坚持着，那该有多累呀，希望我花了那么长篇幅给你的提醒，你一定不要忽略，仔细思考一下我所说的，注重理念过于方法和工具，你渐渐的就能尝到什么叫最不需要意志力坚持的时间管理，真正的达到而爱非坚持的境界。
好啦那我们回到今天的话题，虽然如今可能早起对你已不再是件困难的事，不过我想，也许偶尔晚上过点才会睡的情况，况且，你一定觉得有的时候真的刹不住车对吧？没关系，今天漫步人生要教你一些如何轻松保证早睡的方法，好吧，那我就来谈一谈，究竟要如何保证早睡，如果你坚持早起，却没有解决早睡的问题，你就会遭遇蜡烛两头烧的悲剧，再强悍的身体也扛不住这样的折磨，但你也许说我也很想早睡，常常不知不觉就摸到很晚了，是的，晚上的时间最容易，不知不觉，常常是觉察到了，就已经过了11点了，有时就算是时间控制住准时躺下了，可是能不能睡着，也是无法控制的。
别急，就让我一点一点帮你分析一下，究竟如何做到早睡。首先，要想早睡你就必须要有早睡的愿望，这个愿望越强烈早睡的可能性就越大，而通常早睡的愿望都是来源于对健康的关切，当你深刻意识到晚睡对健康的危害时，你自然会产生早睡的愿望。那么关于这一点，我们之前提到的黄金思维，就是要帮助我们关注关切健康。遵循生命的定律。在正确的时间做正确的事情，如果你认真听了前面的听了前面几讲，我唠唠叨叨讲解的早睡的理念，我相信你如今一定有早睡的愿望了，这就是理念带来的内在动力，不过如果你依然没有早睡的愿望，要不就是你没有反复聆听没听明白，要不就是你有不要命的勇气，那，我也爱莫能助，只能佩服你了，
好啦，当你有了动力，我们就可以讲讲方法，第一个方法叫做早起倒逼法，这个方法我之前也提到过，你希望自己能够早睡，可是躺在床上睡不着，你才发现原来睡觉是不可控的，用意只勉强都没有用，但你该知道，至少你可以稍微用一点意志力控制早起这件事，当然，当你运用了多米诺起床仪式很快，你连意志力也省了，多米诺仪式的第一个暗示就成了你起床的按钮，一按钮一系列的起床动作就自动完成，这种感觉很棒吧，那么，你只要让自己早起了，午休不超过半个小时，晚上到点了，你就自然会觉得困，这就是早起倒逼法。如果晚上不困，这说明起得还不够早，刚开始你可以尝试再早一点。只要不早过三点就可以，也就是三点以后起床都可以，把自己逼困了，晚上能睡着了，再慢慢恢复到你所定的起床时间。如果早起还不行。你就干脆暂时把午休和白天的打盹通通停到先让你的生物钟习惯早睡早起之后，那时再加入午休。就不会影响晚上的睡眠。不过，使用早起倒逼法，要提醒的一个点就是，当晚上困点一到，你就必须配合，一定要去睡，如果当时你不去睡，那个快点熬过去了，你又会经历一个兴奋期，结果又是睡不着，但那样对身体的损耗是非常的严重，所以，请你一定留意听身体的声音，困点一到，即使你计划内的睡眠时间还未到，请你立即停下手中的事情，安排到明天一早去做，让身体立即去睡觉，这样才能使人体的生物钟渐渐调整到早睡早起的状态，之后，你就能够渐渐形成固定睡觉和起床的时间了。
第二个办法叫排除诱惑法。顾名思义，睡觉时间不可控，正是因为你的晚间生活存在许多诱惑，手机网络的诱惑，电脑游戏的诱惑，电视追剧的诱惑，淘宝购物的诱惑等等等，这些秀或一旦你陷进去，就很难用意志力将自己拔出来，那应该怎么办呢？漫步人生不会怂恿你用意志力跟这些诱惑去斗争！而是用理智力提前排除一切诱惑。也就是说，并非当你陷进诱惑之后。在鼓励你运用意志力将自己拔出来，内样谁也做不到。乃是在自己的意志力还能够自由掌控的时候，就果断的将诱惑的源头断掉，将自己陷入诱惑的可能性降到最低。具体怎么做呢？你可以借助我们之前介绍给大家的漫步人生的专注系统里的时间记录法，转特记录一下你的晚间时间运用情况，记录几天或者一周之后，你就能够找出吞吃你晚间时间的黑洞，而那些都是你的诱惑源！漫步人生把这些事情称为晚间失控事件，当你找出这些事件之后，就可以列出一张晚间失控事件清单，然后根据这些黑名单，将这些事件赶出你的晚间时光，因为每个人的晚间失控事件都不太一样，所以这里也没有办法逐一告诉大家怎么把这些事情赶出去，不同的失控事件处理的方法不同，你可以列出清单，尝试着想办法处理，如果实在没办法，你可以来找我，在评论里面留言，或者加入听友会提问，我都会给你答案，千万不要等陷进去了才想要怎么用意志力把自己拔出来，这是不可能的事。
在这里，我要顺便讲一讲很普遍的失控现象。就是网络！因此漫步人生非常重视实行，定时断网，也就是说。在你一天的时光中，你不应该总是挂在网上，活在虚拟世界里，你必须留给自己定时断网的时间，为自己现实生活的人事物留出更多的时间，并且最好这些时间段是相对确定的，只要没有特殊的情况，你就必须在这些时间断断网，这些时间段中，晚间的断网时间是非常重要的。我的意思是，至少要做到睡前一小时断网，有许多人认为断网会错过很多，担心如果有许多人找你怎么办，但我认为大多数人和我一样没有重要到这个地步，提早断网一个小时，绝不会让天塌下来的，按照我个人的经验和许多学员进行断网的案例，我发现，不仅不会失去什么，反而会赢得许多，你会赢得良好的睡眠，赢得陪伴家人的时光，赢得慢生活时光，赢得独处反思的时光等等等，你更能够赢得别人对你的刮目相看，一个自律的人，会被许多人尊重和羡慕，当人们得知你定时断网的习惯，对你的尊重就会油然而生，因此我认为，定时断网不仅不会失去什么，反而，会让你赢得许多你意想不到的回报，我个人对网的固定时间是，晚间八点以后。到晨间7点半之前，以及白天专注工作，或者学习的时间。
那我在这里就重点讲解晚间断网的实行，
第一你要定出你晚间断网的固定时间。并向所有的朋友发出通告，让所有人得知你的断网时间，一方面是起到对你无形监督作用，另一方面呢是不会让人误解你以不理不睬，这也会帮助别人建立与你沟通的习惯，在合适的时间来找你，
第二，断网要尽可能彻底，微信要禁止后台运行，有必要的话要开飞行模式，或者呢，手机把它隔离开，有些学员的事情，一回到家，或者一到断网的时间，就把手机交给配偶管理；
第三，必须安排有意义的事情来代替上网的时间，接续这个点就引出了漫步人生控制晚间时光的，第三种方法，可控事件主导法。这个方法的意思是让晚间的时间彻底有可控事件主导，根据第二种方法和第三种方法，我们可以总结出一个很重要的漫步人生理念，解决晚间失控问题，并非使用意志力将自己从不可控事件拔出来，而是让自己在正确的时间做正确的事情。根据这个理念，漫步人生给出的药方是晚间可控事件清单，不过具体的做法，要等到下一章再说，最近几点，我发现我讲的时间越来越长，一堂课太长，容易让人感觉疲惫，所以我决定，还是控制在15分钟左右，绝不超过20分钟吧！本来漫步人生的课程，是不是可以狼吞虎咽囫囵吞枣，唯有慢下来，你才会有真正的收获，欲速则不达这个道理，我不知道要讲多少遍，才能够让大家真正明白，不过我希望将来就越来越多学员经过实践之后能够站出来，去验证这个理念的智慧，好吧，要和大家说再见了，祝大家在漫步人生学习愉快，我们下周再见。
