孕妈妈注意饮食的选择和营养的补充很有必要。在怀孕期间，孕妈妈都会很注意自己的饮食，因为很多食物对胎儿有影响，在孕期时不能进食或注意进食量。
宜多吃的食物
1. 蛋白质含量高的食物：日摄入量75~100克。
乳制品、豆类中就含有丰富的优质蛋白。奶类营养丰富，如果准妈妈不喜欢喝牛奶，可以喝酸奶，或者吃奶片、奶酪等，也可以用冰淇淋代替牛奶，但要注意，尽量少吃过凉的食物。
鸡蛋、肉类(用水煮或清炖的方法烹调最好)、深海鱼类(清蒸、水煮比较好)，也是较好补充蛋白的食物。但尽量不要用油炸、红烧等油腻的做法。
2. 碳水化合物类：日摄入量400克左右。
比如玉米、燕麦，也可以喝八宝粥等粗粮比较好。如果早上起来孕吐严重，可以醒来后就先吃一片全麦面包，或吃几块全麦饼干 。
为了缓解便秘，孕妈妈应注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。
3. 蔬菜类：400克，其中绿叶蔬菜应占1/2。
各种新鲜蔬菜都是很好的选择，尤其是绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜里面的叶酸含量较高，准妈妈们都知道，怀孕初期要补充适量的叶酸，预防婴儿神经管畸形。
青菜类的做法也应以水煮、素炒等为主，也可以凉拌。
4. 水果
胎宝宝在发育过程中需要大量的热量和蛋白质，但在合成细胞的过程中，需要大量天然的有机物（各类维生素）来促成，所以孕期维生素的补充补充非常重要。维生素普遍存在于各种水果中，多吃水果有利于宝宝的发
建议：孕妇吃果蔬应该遵循时令而多样化地选择鲜品。水果每餐1-3个。
每天一个苹果（温性水果）。多吃苹果有增进记忆、提高智能的效果。苹果不仅含有丰富的糖、维生素和矿物质等大脑必需的营养素，而且更重要的是富含锌元素。
锌是人体内许多重要酶的组成部分，是促进生长发育的关键元素。锌通过酶广泛参与体内蛋白质、脂肪和糖的代谢。锌还是构成与记忆力息息相关的核酸与蛋白质的必不可少的元素。缺锌可使大脑皮层边缘部海马区发育不良，影响记忆力。实验证明，减少食物中的锌，幼童的记忆力和学习能力受到严重障碍。同时，锌还与产生抗体、提高人体免疫力等有密切关系。
注意：苹果核有微毒，在食用时吐出，预防吞食，即使榨汁也最好去除。
5. 黑芝麻、核桃等坚果类
孕中胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质尤其是必需脂肪酸的需要有所增加，可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物，但也不要摄入过多。
忌食或少食的食物
1. 肉类
螃蟹：属性比较寒凉，也具活血化瘀。尤其是蟹爪，如果吃得太多，很容易造成流产。
甲鱼：本身含有丰富的蛋白质，还具有通血络和活血的作用。但因胎儿在子宫内成长，如果受到甲鱼食物的破坏，或抑制其生长，易造成流产或胎儿生长不全。
兔肉：性凉，能凉血活血，又易损人阳气，所以孕妈妈应该忌食。还有一种民间说法，吃兔肉，宝宝易出现兔唇。
驴肉：性平，味酸甘，虽有补血益气作用，但根据前人经验，孕妈妈应当忌食驴肉。书中记载：驴肉，妊妇食之难产。
猪肝：现代饲料中添加了过多的催肥剂 ，其中维生素含量很高并在动物肝脏中蓄积 ，食入过多猪肝 ，可能使宝宝致畸。肝脏也是解毒器官，富集重金属，不利于健康。
其他：麻雀肉（雀性大热，阴虚内热及孕妇忌食）；蛙肉（多食助湿、生热，孕妈妈最忌）。
2. 蔬菜类
马齿觅：寒性，具散血消肿的功能，使子宫平滑肌收缩增多、强度增大，易造成流产。
茄子：寒性食物，女人吃了容易宫寒，子宫容易受到伤害。
菠菜 ：菠菜中的草酸影响人体对钙、锌的吸收，准妈妈食入过多，会降低体内钙、锌的含量 ，影响宝宝的生长发育。
久存的土豆 ：因其生物碱的含量很高 ，吃多了会影响宝宝发育。
3. 菌类
兹姑：活血功能，早孕期间吃多了会造成流产。
黑木耳：因其具有活血化瘀之功，不利于胚胎的稳固和生长，故忌食。
4. 水果类
杏：热性，有滑胎作用，且对牙齿不好。吃杏过多会引起胃病、上火、痔疮、拉肚子。杏仁中含有剧毒物质，幼儿食用7~10个杏仁即能致死。
李：吃多了会伤脾胃，腐蚀牙齿、使人生痰，甚至发虚热，头昏脑胀。同时，当心过敏。
桃：多吃会加重燥热，造成胎动不安，引起流产。同时加重胃肠道负担，引起腹痛、腹泻，有些人吃多了会加重孕妇便秘症状。
人参、桂圆 ：食用人参会引起气盛阴耗 ，加重早孕反应、水肿和高血压等；桂圆辛温助阳 ，孕妇食用后易动血动胎，引起腹痛、见红，甚至流产早产。
菠萝：多吃菠萝容易引起上火，对菠萝过敏、有溃疡肾脏病或发烧湿疹的孕妇忌吃。
木瓜：孕妇吃青木瓜可能导致流产；体寒孕妇吃木瓜容易腹泻；过敏体质的孕妇不能吃木瓜。
榴莲：导致血糖升高，生产巨大儿的几率增加；孕妇多吃榴莲会加重便秘；引发胎热，损害胎儿健康。
山楂：促使子宫收缩，导致流产，有流产史或先兆流产症的孕妇一定要禁吃。喜欢吃酸的孕妇可用樱桃、苹果、石榴等代替。
柿子：柿子性寒，有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、祛痰等功效，其营养及药用价值均适宜孕妇适量食用。
柿子有涩味，吃多了会感到口涩舌麻，收敛作用很强。遇酸可以凝集成块，与蛋白质结合后产生沉淀。因此，孕妇可以吃柿子但是不可以多吃。
猕猴桃：营养丰富，素有“果中之王”的美誉，丰富的维生素C可使皮肤保持白皙。但猕猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者不宜食用。食用时间以饭后1-3个小时较为合适，不宜空腹吃。有先兆性流产现象的孕妈妈千万别吃猕猴桃。
哈密瓜：水果中的美味，但对于孕妈妈而言哈密瓜是引发性疾病的食源。因为在哈密瓜的表面常常含有大肠杆菌和李斯特菌，若是直接用刀切，就会吧这两种有害菌从瓜皮带入到果肉中，所以哈密瓜也不是孕妈妈能吃的食物哦！
5. 调味品
某些佐料：花椒、八角、桂皮、五香粉、辣椒等多食会导致孕妇便秘。
味精： 进食过多味精可影响锌的吸收 ，不利于胎儿神经系统的发育。
糖： 糖在人体内的代谢会大量消耗钙 ，孕期钙的缺乏，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。同时，短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，易引起妊娠高血糖。
6. 其他食物禁忌
罐头食品：因其含有添加剂， 孕妇摄入过多 ，将对宝宝不利。
油条 ：油条中会加入一定量含有铝的明矾， 铝可以通过胎盘进入胎儿大脑，造成宝宝大脑发育障碍。
冷饮及汽水：女性怀孕后胃肠功能减弱，过冷的食物会使胃肠血管突然收缩，消化功能减弱而出现腹泻、腹痛等症状。汽水会消耗准妈妈们体内的铁质，从而导致贫血，影响宝宝发育。
含咖啡因的饮料和食品 ：孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内影响胎儿发育。
以上，就是关于科学备孕的技巧相关知识，也许对正在备孕的你有所帮助，如有疑问或心得，可在评论区留言、分享。
祝愿正在备孕的亲们，好孕来！
无戒365日更挑战营 | 写作训练第47天
