【本书金句】

1、不管是与男人还是女人，建立关系时，我们都不能牺牲自我去促进关系，也不能牺牲他人来保持自我。

2、只有双方保持自我，才会有真正亲密的关系，而不能靠一味主动亲近或者要求对方亲近自己，来拉近距离。

3、只有当我们开始思考自己的问题，并从自己入手解决问题，而不是紧盯着对方，并作出反应时，关系才会发生变化。

【本书重点】

001 “亲密关系”这门艺术

市面上，有很多书籍和文章教我们怎么变得更美、更苗条、更有气质；怎么提升认知、学习众多技能，在职场上有一番作为；怎么平衡工作和家庭的关系，做一个好的恋人或伴侣。女性不断促使自己做出改变，男性也在不停学习套路，当这些改变是为了吸引异性，是为了长期俘获对方的心，那么为此而获得的亲密关系，可能并不牢固。因为你牺牲了“自我”，来成全“我们”，这是换不来亲密的。

002 牺牲“自我”换不来亲密，而努力保持更多的“自我”，却可以提高亲密能力

到底什么才是“做自己”呢？简单来说，就是在各种关系中做本来的自己，而不是变成别人需要或期待的样子。但是在残酷的社会竞争中，在复杂的人际关系上，在磕磕绊绊的成长路上，做自己谈何容易？为了维持关系，为了家庭和谐，我们努力活成别人眼里的优秀者。

做自己，保持更多的“自我”并不容易，但这是值得的。如何做呢？首先，就需要我们能够清晰准确地传递出我们的价值观、信念和思想，并且与自己的行为保持一致。我们还要注意，在表现自己强项和弱项的时候，要以一种平衡的方式，而不是走极端。

要做到当与他人发生矛盾，关系紧张，深陷痛苦时，也不要逃避，而是要有自己的立场，继续保持联系，慢慢解决问题。

003 怎么正确处理存在于亲密关系中不可避免的差异呢？

处于不同家庭文化、家庭模式的人们，在看待和处理问题上，极具差异性。不过，我们千万别被困难吓倒了，要知道，差异正是我们学习和进步的机会。在碰到差异时，我们要明白差异并不是“问题”，关键在于我们对差异的反应。和缓、放松的情绪，有助于解决问题。

另外，不要紧盯着对方，并做出过激的反应，这只会刺激对方做出更加离谱的行为，使得两人之间的关系走向极端。我们应该把着眼点，放在自己身上，思考自己的问题，然后着手解决问题。

现在你知道了，要保持长久的“亲密关系”实在是不容易。我们不应该也不需要用牺牲“自我”来成全“我们”，而应该保持“更多的自我”，来提高亲密能力，以及学会正确处理亲密关系中的差异。

004 破坏亲密关系的根源是焦虑

焦虑会让人心神不宁、烦躁不安，甚至失去理智。受焦虑的驱动，人们会做出强烈的反应，这时我们要冷静思考，并制定出计划。

这里所说的强烈反应，心理学上叫做反应性增强，这些反应是无意识的，是习惯性地做出条件反射一般的反应。而且在焦虑情绪下，这些反应都会增强、扩大。

005 “情感疏离或断绝联系”，这只是控制焦虑的方式，并不是内心冷漠

我们都知道，两个人相处时间久了，再加上生活的压力，即使最完美的伴侣，也难免发生矛盾，产生冲突。是“战斗”，还是“逃跑”，成了缓解日益加剧的焦虑的惯用方式。逃，不怕，怕就怕越逃越远，然后断了联系。如果经常通过远离或断绝联系的方式，来结束糟糕的关系，虽然能使人暂时脱离苦海，但由于问题并没有得到解决，所以在下一段关系中，仍会悲剧重演。

其实，合适的情感距离，能帮助我们摆脱强烈的反应行为模式，缓和情绪，让我们冷静地反思，并做出决定或计划。

另外，我们通常还会把拉远距离与没有感情，没有爱心，混为一谈。

006 表明立场、接受考验和耐心等待

文中举例克里斯汀接受咨询师的建议，不再对父亲的酗酒视而不见，她向父亲明确表示：如果父亲酗酒，她就离开，也不会和他通电话。并且表明这不是针对父亲，而是为了自己。

之后，没过多久，克里斯汀就经历了一个巨大考验。一天深夜，父亲又醉倒了，打电话给克里斯汀。克里斯汀的第一反应，就是自己去接父亲，可是这又违背了她之前向父亲表明的态度。经过思考，以及与专业人士商量后，克里斯汀决定报警，让警察把父亲接走了。这个行为触怒了父亲、母亲和哥哥，他们都对她勃然大怒，在电话里狠狠责骂她。

克里斯汀做得很好，她面对挑战时，经受住了考验，冷静地进行了思考，然后才去行动，而不是直接作出反应，并做好了思想准备，去迎接即将到来的“狂风暴雨”。她很清楚，以更加过激来对抗过激，只会让事态升级。所以在经受了家人们的怒骂后，仍然按捺住内心的不舒服，以闲聊的方式给父母写了一封简短的信，信以分享自己的女儿在足球场的表现作为开头，然后用简短的篇幅进行道歉，并进行了解释。

最后，就是耐心等待了。是的，我们不需要一味地行动，静静地待在那里就好。克里斯汀没有渴求大家的认同和接受，也没有要求深受其害的母亲，与她一样改变，而是耐下性子，等待事态的发展。没想到，她的行为渐渐的带动了家人们积极的改变，也开始采用她的方法对待父亲酗酒问题了。

007 勇敢地迈出改变的脚步了

打算改变的时候，我们要思考问题，找准合适时机，表达自己的感受，这样才能扭转糟糕的关系模式。

我们来看第一步：思考问题，就是面对当前困境，通过问答的方式进行思考。在生活中，我们会有不少秘密，想获得家人的支持，但又在心口难开。

记住，当我们想解决关系中的问题时，应该关注的是自己的心声，然后找一个恰当的机会，而不是受到外界的影响，冲动行事。

找准时机后，接着就是学会表达感受。在每段亲密关系中，都有深厚的感情基础在那儿，学会表达歉意，倾吐自己的感受，能帮助我们缓和紧张情绪，减少焦虑，同时，有利于扭转僵持的关系。

008 需要从这两极分化中脱离出来，改变“过度履职“或”履职不足”行为模式，走向真实、平衡的自我

要知道，改变长期的“过度履职”或“履职不足”，并不容易，可能会引发我们痛苦、抑郁、焦虑和愤怒情绪，但为了日后成为更完整、更真实的自我，获得稳定亲密的关系，这一切的付出都是值得的。

而改变“过度履职”或“履职不足”，最关键也是最难的一点，就是让他人看到自己脆弱的一面。这可以释放内心大量被隐藏的负面情绪，比如：愤怒、失望与悲伤，这些情绪的产生，是因为在家庭中自己的需要，一直没有得到满足。同时，过度履职者需要学会与他人分担重任，履职不足者需要主动承担任务。这样我们才能够达到平衡，做回真正的自己。