1、我从来没有练习经验，可以跟得上课程吗？

答：我们的会员有 80%都是没有练习经验，通过音瑜珈开始与瑜伽亲密接触的。没有练过的不用担心我们的老师和课程是非常专业的，大家都是随时入会随时加入课程的。首先我们的课程是分为初、中、高不同级别的，初级课程的动作讲 解比较细致，动作矫正比较多，课程节奏比较慢，建议没有练习基础、初学者或练习当天比较疲惫、希望以休息放松为主的会员参加；中级课程动作相对初级课程比较连贯，纠正以口头提示为多，强度更大，节奏变快，建议初学者和希望提 高，并身体素质优秀的会员参加；高级课程主要以连贯性动作为主，强度大，节 奏快，建议希望高强度课程内容及有一定练习基础的会员参加；另外我们的老师很专业、教学比较细致，每节课程开始前都会询问有无新会员或受伤、经期会员， 如遇到会员练习级别不同状况，所有教练都能做到同一节课程中同一个动作分成 不同级别体位教学，可以让所有会员都能找到适合自己的级别体位练习，大家只要挑战昨天自己练习就好，不要勉强，一定听从身体的声音选择适合自己的动作， 你一定会进步的很快的！

2、每周练习几节课比较好？我应该选择哪些课程？会有什么效果吗？

答：这个问题因人而异，一周一节可以强身健体，比不练习强很多！一周两节比 较推荐，既可保持体形，又能增强身体素质，缓解慢性办公室疾病！一周三节以上超级棒，你会进步的很快，爱上瑜伽，想减肥的会员最好前三个月不要低于这 个强度呦！关于课程选择，建议你咨询教练把自己的需求告诉他们， 我们的工作人员一定会帮你制定一个很棒的健身计划，我们的课程都是比较有针对性的，看看课程介绍就能知道！练习瑜伽有什么效果？这是我最喜欢的问题！以下承诺是音瑜珈全体同仁的一致保证：练一个月后，会觉得睡眠、食欲明显改善。精神状态比以前好很多，不会那么疲倦。练三个月后，身体的柔韧和力量，会有非常大的进步。练六个月后，身型会发生改变，凹凸有致，尤其是腰腹的赘肉会紧致。练一年后，身体素质会完全改变，瑜伽会提高你的生活质量。长期练，精神状态、生活质量、免疫力、体质都会改善。看了这些你还等什么？

3、练习瑜伽可以减肥吗？

答：当然可以、没有问题、一定减肥成功；呵呵，对于这一点我和我的同事们从 不怀疑！音瑜珈开创 2 年以来我们已经帮助很多有这样需求的会员完成蜕变，她们有的由于生宝宝需要产后恢复；有的由于长期坐在办公室需要减掉游泳圈；有的是因为 25 岁以后新陈代谢变慢、不良作息习惯导致的内分泌紊乱浮肿肥胖；有的由于药物导致肥胖；我们的会员在教练的帮助及自己的不懈努力下很多实现了无需节食、无反弹的瘦身目标；如果有人说做瑜伽不能瘦那一定是他没有选择 对适合的课程和老师，真正有效的瑜伽练习可以带来的受益不仅于此，这里简单 一个小例子，我们有个会员郭小姐 134 斤练习瑜伽每周 4 次，无节食，一个月内 瘦身 9 斤，真人真事！等你来参加练习时，我们一定介绍你认识我们许多优秀的减肥成功的会员美女！具体锻炼方法是我们的商业秘籍，所以只有你来了才会知道呀！

4、到你家馆练习我需要准备什么？注意事项有哪些？

答：注意事项如下，由于我们是专业会所希望每位会员得到最优质的课程和服务，所以请不要将手机带入教室，如果你有急事可以把手机放在前台并嘱咐我们有电 话叫您出来接听即可；还有除了私教课程其他团体课程开始10 分钟就不能进入 教室了，希望大家理解，瑜伽是需要很专注不被打扰的！理解万岁！参加课程最 好穿宽松吸汗的衣服，卸掉你的首饰和手表（文胸也可以），让自己处于最放松最舒服的状态！会所会为您提供拖鞋、水、洗浴用品和免费的更衣柜！上课前一 小时请不要进食或喝太多的水，因为瑜伽动作中有很多需要扭转身体，胃里有东 西会让你不舒服的！下课后半小时内也不要进食，避免血液流向胃部给心脏造成压力！还有洗澡最好在练习结束后1小时，因为瑜伽练习是一个身体排毒的过程， 淋浴会影响正常的排毒周期，减少练习的功效，也会破坏皮脂腺分泌皮脂膜保护皮肤呦！请不要涂抹香水以免影响他人. 瑜伽不是一项竞赛性的运动, 每位练习者都应根据自己身体的情况进行训练. 初学者可通过辅助器具进行, 切忌勉强拉伸身体造成伤害.

5、你家瑜珈馆的会员卡如何分类？我应该如何选择？卡贵吗？

我们的卡项分为两种我分别给您介绍一下 1 瑜伽单项卡（一年内不限时间、次数，只限本人使用） 2 瑜伽充值卡（根据充值金额不同有效期不同，不限本人使用，可以折扣消费会所内所有项目，还 会赠送相应的瑜伽课程）我们的会员百分之 95 都会选择综合卡，我们不敢说我 们最贵，也不敢承诺我们最便宜，但是我们相信专业的课程、优质的服务、我们 一定是最超值的会所！

6、你家瑜珈馆的教练怎么样？

答：教练团队是当地最好的、最高水平的，他们必须满足以下条件才能有到音瑜伽任教的机会呦！A、3-5 年以上教学经验。B、均持国内国际资格证书。C、专业大赛冠军教练。D、每年均参加国 E、资深教练员导师级别。F、在会所执教长期稳定，会员训练效果明显，课程内容丰富，更新及时。

7、上课的人数多吗？老师可以照顾我吗？

答：我们始终坚持小班授课，每位会员均可得到老师的照顾。劲松店平均每节课 15 人；

8、会所有男老师吗？男会员可以参加吗？

答：瑜伽是属于所有人的，虽然我们会所大部分都是女性，但是我们的欢迎女会员的老公们一 起来参加课程，另外我们有很多出色的教练员都是“帅小伙”（呵呵，会 员评价的！）

9、瑜珈的课程都适合哪些人？有人不适合吗？

答：我们把会员分成几类并建议参加不同的课程请参考以下建议：塑型人士：高温瑜伽+普拉提+燃脂瑜伽+高强度流瑜伽 失眠，压力大人士：负氧瑜伽+流瑜伽+藏密瑜伽 白领健身人士：理疗瑜伽+流瑜伽+高温瑜伽 老年人士：理疗瑜伽+藏密瑜伽+普拉提+流瑜伽 男士：高温瑜伽+流瑜伽+负氧瑜伽+理疗瑜伽 另外注意：有心脏类疾病和高低血压的人建议不要参加高温瑜伽；患肠胃类疾病 的人请遵医嘱酌情参加瑜伽洁肠术；脊柱类慢性病的患者请在课前告知你的教练，并在做所有后驱类体位是保持自然颈椎曲度；

10、瑜伽有几种？

哈他瑜伽：

哈他瑜伽是瑜伽的一种，也是瑜伽中最简单易学的，主要是要学会控制呼吸。

哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他(Hatha)这个词中，“哈”(ha)的意思是太阳，“他”(tha)的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。在对这个概念加以应用以后，它代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力 量，让它们进入平衡的状态。它也代表着让左右脑处于平衡的状态，从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处，均衡地发挥作用。在瑜伽中，通过右鼻孔来呼吸被称为太阳的呼吸，而通过左鼻孔呼吸被称为 月亮的呼吸。通过某种方式来保持呼吸的顺畅，对所有哈他瑜伽的修炼都至关重要。哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习，这一点与传统的“八分支法”不同，因此也被称为“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。国内的哈 他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆、健 身房教授的都是这个体系。

一、哈他瑜伽对人有哪些好处

1、哈他瑜伽是所有瑜伽体系中最实用的一个体系，也是最为人们所熟悉的。它包括了一系列的练习，通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到的训练的目的。这些技巧对神经系 统、各种腺体和内脏都大有益处。其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。2、哈他瑜伽课程的特点在于它体位练习中动作缓慢,轻柔,舒适,安静。通过练习可协调身体 中的六大系统, 增强练习者的身体柔韧度和耐力,对集中力也会有一定的提升。身体上的积 极变化会给练习者带来心灵上的放松与平静，从而能够积极地面对外界的种种压力。3、哈他瑜伽可以有效的提升身体的健康和年轻程度，净化心灵。持之以恒的练习能帮助延 缓身体的老化，减轻体内聚集过多的压力。通过传统瑜伽的练习，还能加强身体的意识，并且减轻和预防在生活中的压力，防止压力和紧张在体内沉积，形成疾病。二、练习哈他瑜伽的注意事项 1、练瑜伽前后的 1 个小时不要吃大量的食物，尤其是主食，少量饮水。真扛不住的话不妨 喝点酸奶，饼干，吃水果也是有讲究的，以苹果为最佳。2、要穿透气性好的宽松纯棉质衣服，赤脚练习，以增强脚掌的感知力。紧身健身衣会对呼 吸训练产生不利影响。3、练完后不要马上洗浴，因为在练瑜伽时，不光靠口鼻呼吸，皮肤也参与了锻炼，练习后 皮肤的毛孔随之张开，身体会感觉非常敏锐，如果马上洗澡，冷水或热水都会给皮肤造成强烈的刺激，增加心脏的负担。4、动作一定要缓慢，保持一个均匀的速率。瑜伽讲究动作编排的平衡性，做一个向前的动 作就一定要再做一个向后的动作，同样做过向左的动作,马上要做个向右的动作来取得平衡。做过强度较大的姿势后要等身体完全放松后，再进行下一个动作。5、练瑜伽不要强迫自己，更不要和别人攀比。每个人的身体条件不一样，只要你每次达到 自己的极限，就是最佳效果，你会一天比一天更喜欢自己的身体，挖掘出自己内在的能量。女性在经期可以根据自己的体能做适当练习，但是要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转 性动作。6、如果准备在家练习，负责任的教练应该依据你的身体状况给你一些建议。准备一块瑜伽

专用垫子是很必要的，垫子不宜太薄，专业的瑜伽垫子带有厚度和弹性，并更注重防滑性能。7、瑜伽是有氧运动，以目前都市人的生活状况，每周 2-3 次的瑜伽练习会帮助身体消耗多 余的热量，不但能够减肥，同时还会增长肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条，让你 渐渐练出修长紧实、毫无赘肉的身材，这些正是其他运动所无法带给你的。8、经期期间有很多挤压到腹部或者是倒立的动作不可以练习，建议经期期间休息做简单的 练习为宜。

空中瑜伽

空中瑜伽具有理疗、放松、疗愈、瘦身的功效。空中瑜伽是一个新兴的瑜伽流派，利用空中 吊床，帮助练习者完成优美的动作，同时也有很好的理疗效果。空中瑜伽的练习都追求安全、稳定的理疗效果，不会做特别花哨的动作。各类瑜伽课程的主题有所不同，针对理疗、塑形、 孕产等方面的主题都有。

例如：空中瑜伽的瑜伽动作倒立，倒立可让脑部血流加快，经络畅通，有助于气血在全身的 运行，对减压及治疗肩颈背痛尤其有效。在瑜伽吊床上练习，即使是做平时感觉很简单的动作，都需要有更好的稳定性，这时身体会自主地动用深层肌肉来稳定身体，这种锻炼效果会 让体态更健康，并且会消耗更多热量，让减肥更轻松。

空中瑜伽的灵感来自于物理治疗的牵引或悬吊，通过自身重力将压缩的脊柱伸展开，尤其适 合肩颈僵硬、腰椎间盘病变的患者。空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，特别适合有瘦身排毒需求的人群，练习之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。空中瑜伽的不稳定状态让核心肌群自然收紧，加强腰腹力量并有效减少腰腹多余脂肪，促进 肠胃蠕动。

空中瑜伽注意事项

空中瑜伽并非人人适宜，空中瑜伽虽然比传统瑜伽难度要小、更容易适应，但并不适合所有 人练习。凡是有高血压、腰椎间盘突出等病史的人，不建议练习。由于一些动作如倒立、牵拉，需要借用腹部力量完成，怀孕女性以及有心脑血管疾病、有未愈合外伤的人也不适合练 习。对于符合练习条件的人来说，建议每周练习3 次，每次练习一个小时。另外，空中瑜伽 必须在空腹的情况下练习，因此课程大多安排在中午或者下午下班后进行。

艾杨格 Iyengar

艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾杨格创立和教授的哈他瑜伽课程，并且以他的名字来命名的；艾杨格瑜伽非常注重人体的正确姿势、生理结构、骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准性，有非常好的矫正形体和恢复体能的功交。

艾扬格瑜伽具有最大的好处及优势，练习艾扬格瑜伽具有显著的理疗功效，但是它并不同于 中医的正骨、针灸，也不同于西医的手术，他是通过纠正你多年积累的恶习来改善人体的体格。瑜伽体位的价值是让人体会到身体的生命力，每块肌肉的正确用法，每块骨骼的正确方 向，每次呼吸的正确流动，把这些感受带到生活之中。

阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽是一种瑜伽体系的名称，它是国际上最古老的瑜伽，可以帮助身体排毒减肥。  1、阿斯汤加瑜伽（阿斯汤噶瑜伽）是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40 年之后传入西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之 一。  2、阿斯汤加瑜伽是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。但是因为阿斯汤加瑜伽属于瑜伽中的高难度瑜伽，所以不推荐新手学习。3、阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级 3 种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以 5 遍太阳祈祷式 A 和 B 开始，中间有大量的体位姿势 练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量， 以清洁身体，排出毒素。  4、阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。现在，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但大多以初级为主。5、阿斯汤加瑜伽，可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练习者还可获得 力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜 伽练习经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎。

阿斯汤加的好处

1、促进血液循环  阿斯汤加瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过 扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。  2、增强体力和灵活度  阿斯汤加瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时 改善身体健康。3、让你神清气爽  由于阿师汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。4、让你行 动而心静  修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。通过屏神凝气，调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。5、让你走出亚健康  阿斯汤加瑜伽除了可以使身体的线条更好看，同时还有调节内分泌等作用，帮助你摆脱亚健康状态。  6、减重    定期练习阿斯汤加瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。7、塑形  阿斯汤加瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管 处于一个良好的状态。

流瑜伽 Flow

    流瑜伽，也有人称其为“流水瑜伽”。是哈他瑜伽与阿斯汤加瑜伽的混合体。它的练习 风格和难度都介于两者之间，体式之间的衔接给人一气呵成之感。  流瑜伽的好处很多，流瑜伽的坏处只有规范动作和着装，就基本没什么坏处。  (1)塑造女性完美体形  通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部;美化胸 部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软。  避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖;休长腿部，增加腿筋弹性， 消除大腿，小腿脂肪。  (2)预防慢性病  流瑜伽的练习对预防和治疗慢性疾病也是非常有帮助的，流瑜伽的练习对我们的身体器官有着非常好的按摩功效。  按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。 (3)消除紧张和疲劳 站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般 更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。  瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。(4) 保持青春 练习的练习可以帮助我们提高身体机能，使我们的身体保持年轻活力，使我们看起来非常年 轻开朗，由此延缓衰老。

阴瑜伽 Yin 

    糅合中国道教和武术的精粹，及西方医学的知识，同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。    阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强 耐力以达到身心合一的境界。功 效：柔韧整条脊柱，灵活背部。缓解生理期的不适。挤压按摩心脏，挤压胃部，帮助消化、刺激肾脏

普拉提：核心部位力量控制，有效收塑腰腹，采用横隔膜式呼吸法。动作小幅度， 多频率，利用自身重量达到有效静力练习。普拉提融合瑜伽、古典芭蕾、太极精华动作。推荐指数：*** 课程强度：**** 适合人群：希望收塑腰腹，脊柱调理，或脊柱恢复性训练的会员

11、我的教练让我在做体式的时候闭上眼睛，对吗？

答：闭上眼睛是为了更好的感受体式，没有错误，但在刚开始接触某个体 式的时候，要让双眼睁开，这样你才会了解自己正在做什么以及哪些地方错了。假如你闭上眼睛就无法了解身体的动作，甚至你所习练的体式的方 向，特别是一些平衡类的体式，初期闭上眼睛很容易摔倒，只有当你已经很好的掌握了一个特定的体式后才可以闭上眼睛，因为那时候你才能即使在眼睛闭上的情况下，也能调整身体的动作。

12、瑜伽习练出汗就好吗？

一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头疼、酸胀和过度兴奋都不是很好的效果了。

13、瑜伽习练后可以马上吹空调或风扇吗？

健康谚语说：“出汗不迎风，运动莫凹胸”，这非常有道理。因为运动出汗后吹风易伤风感冒，运动时凹胸会缩小胸腔范围，降低肺活量，不 利于心脏跳动，造成供血不足。可是往往耐不住热就会在出了一身汗的时候，站在有风的地方休息，或者干脆对着电风扇、空调猛吹一通，这样确实不感到热了，可是随之而来的是伤风感冒。因此锻炼流汗后，切不可站 在风大的地方吹风，应当把汗及时擦干或通过放松让汗自然干掉，结束后要脱掉汗湿的运动服装，换上平时穿的干爽衣服。

14、我不习惯按教练引导的呼吸配合体式可以吗？

不愿意去按教练引导的呼吸法去配合体式，以为会比划一些瑜伽招式就可以了，那是非常错误的想法。就象学英语若熟练不了 26 个字母，那就不能入门。学瑜伽同样道理，不去学瑜伽呼吸，瑜伽大厦这幢大楼就没打好地基，以后再怎么努力学，都是门外汉。所有瑜伽体式的起、收，都要由呼吸来配合；瑜伽体式的保持时间， 以呼吸次数来计算；瑜伽体式做的是否刚好是你身体最大极限，以是否能 轻松呼吸来衡量；将你的意识集中，最重要的方法就是观察自己的呼吸，并将意识放在有感觉的部位上；每个瑜伽体式中间的“调息”，也是为了 调整你的呼吸、心跳平稳，有意识的进行放松，保证在身体最大带氧量的 情况下进行下一个动作。

15、习练过程中我总习惯看周围的同学或看镜子这可以吗？

答：习练瑜伽，应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上，所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯。慢慢学会用耳朵听老师的动作指示（也不提倡边看碟边跟着学瑜伽动作，那样不利于集中注意力）；完全不需要跟他人比较动作，只需要比你自己过去有进步就好；瑜伽不是练舞蹈，动作到不到位只取决于功力到没到，不是看镜子就可让自己动作更优美，更到位的。更何况我们不是要做杂技演员，一只普通的猴子做出的动作都要比杂技演员要好的。要懂得根据自己自身的情况调整练习强度，瑜伽强调倾听自己身体的 感觉，量力而行，适可而止。一堂瑜伽课，老师必须照顾所有学员的程度来编排动作，这就导致可能有某些动作并不适合你自己练，必须学会自己 控制练习强度，切不可勉强而为之。感觉难以完成的动作，自己随时停下 放松就可以；感觉坚持时间过长，体力不支，一样可以收功；感觉练习后全身酸痛，就停止练习，休息到精力恢复再练，一切都要顺从身体的感受。

16、我喜欢教练做强度大的体式，那样减肥效果好吗？

答：喜欢要求教练教强度大的体式，认为那样减肥效果才好是不正确的。瑜伽认为剧烈运动伤身，它是基于个人体质可以承受范围内柔和的慢运动。若是将“强度大”强加于瑜伽，怕是将瑜伽与健美操、跑步之类需要大流汗水、使劲喘气混为一谈了。再说，一般的体育运动科学的锻练方法同样 需要强调强度要适合本身能力，才有效果。

17、我认为最后的放松功根本就是多余的。

答：仰卧放松功是瑜伽大餐里最大的压轴，是瑜伽最精华的功。如果只练 体位，不练放松功，那么你那天的瑜伽习练只能得到 30％的收益。它会让 你彻底放松全身，补充身体能量，清理杂乱的意识，神采奕奕。所以，端 正态度认真的去做每一次的放松功吧。

18、我最近练瑜伽时，经常出现耳鸣现象，请问这是为什么呢？我该怎么办？

答：有人练习瑜伽感到头晕耳鸣，是因为呼气太快造成的。还有一种情况 是练习时憋气：憋气易引起呼吸停滞，氧的输入减少，容易增加胸部的压力，使得身体的血液很难返回到心脏，心脏相对输出的血量也减少，肌体供血不足。此时，易产生头晕耳鸣的现象。当你在做站立式头触膝类的前屈体式或倒立体式时，如头倒立、双角式等，使大量从血液回流、涌入腹 部，胸部，头部与下身的形成压差。当你突然站起时，就会有头晕耳鸣的 现象发生。防止的方法是，头朝下的姿势结束时要想慢慢抬头吸气，等待血液回流、血压回落再慢慢起身。练习时更要注意配合深而缓慢的呼吸， 帮助肌体和器官获得足够的氧气。

19、练瑜伽后食欲特别好，平时上夜班，饮食不容易控制，担心这样下去不减肥反而增肥？答：每个人习练瑜伽后的反应都不一样。习练瑜伽会使我们的身体机能增 进，加之消化速度得到加速，所以有人会感到饥饿，但要注意习练后身体 吸收和合成能力也会增强，如果选择这个时候进食，自然吸收的好一些，尽量选择食品的种类，有营养、但不要过量，多选择一些低脂肪，高纤维、 耐消化容易有饱腹感的食物，如土豆、蔬菜等，切要控制时间，尽量在习 练一小时后再开始用餐。

20、什么是高温（热）瑜伽？我适合练吗？

答：高温瑜伽（热瑜伽），是在室温38- 42 度的情况下完成特定的 26 个体式、动作，配合两种呼吸：喉呼吸和清凉调息，课程大约需要 1 小时，强度相对较大，会大量出汗，高温下很容易舒展身体，是减肥效果极佳的一种瑜 伽。但高、低血压，心脏病、贫血，孕妇，少儿，老年人和眩晕症人群是 不适合习练的，而且不适宜天天练，一周 2-3 次为益。

21、我为什么呼吸时感到脖子和肩膀酸疼而且紧张？

答：请采用腹式呼吸，可以尝试在呼吸的过程中加上一个绕肩的动作。吸气时两肩向上，直至耸肩，呼气时从上向后绕，放松落下。动作要慢，并体会每次呼气后身体越来越放松，连续 5 次后不再绕肩，继续腹式呼吸， 把关注力完全放在腹部上。

22、瑜伽适合男性习练吗？

答：瑜伽作为修身养性、强身健体的一项运动，其发明者便是男人，当今 瑜伽界中有代表性的瑜伽大师也多为男性。因此，在瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的。瑜伽腹式呼吸，气沉丹田，对男性内脏器官及性器官的气血滋养效果 明显。瑜伽体位法中的双莲花坐、骆驼式、眼镜蛇式等动作均可以按摩到人体的肾脏，对男性健康十分有益；瑜伽体位法中的战士式、大树式、头 倒立式等动作又可以锻炼到大腿、上臂等处的肌肉，会使人的体态更加健 美......而不同于其他剧烈的运动项目是，瑜伽运动不会造成身体疲惫时 运动剧烈、过量的现象，因此是一项安全性较高的健身运动。现代生活、工作中人们承受着越来越多、越来越沉重的压力，这种压力是一般剧烈运动难以缓解的，瑜伽运动不仅可以实现人们强身健体的愿望， 更重要的它可以缓解压力、调节心境，使人增强活力。相信瑜伽运动会受 到越来越多男士的喜爱。

23、瑜伽对于公司的白领们有什么特别益处吗？

答：瑜伽是长期伏案工作、精神压力大的白领们特别适合的一项运动。首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的 按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病；其次，瑜伽的休息术和语 音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠；另外，瑜伽雕 塑体型、减肥效果尤其显著。还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。

24、我母亲今年 50 岁，她也想开始练习，请问合适吗？

答：瑜伽的习练不分年龄。瑜伽的体式动作舒缓，原理有些像太极，比较适合年龄大的人练习。患有身体疾患的人，通过进行瑜伽的呼吸习练甚至可以达到康复效果。但是习练时应选择专业的瑜伽馆和老师进行习练，并 选择辅助瑜伽或理疗瑜伽。对患有高血压、心脏病等症状的人群在某些体 式上要格外注意，一定要听从专业教练的指导。

25、我习练瑜伽 2 年多了，并没有象那些大师那样做出高难度的动作，到底该如何检验我的瑜伽成果？

答：大师们都是每天十几个小时的习练并坚持几十年才做到那样，况且我们追求的也不是体式的难度，而是身心的变化，给您带来的身体健康。给你个参考吧。（如：您每天都跑不跑了10年，也没有奥运会冠军跑得快）

26、练多久可以减肥成功啊？

答：虽然瑜伽的减肥效果是显著和持久的，但需要规律、持续的习练 3 个月以上才可以明显。而且瑜伽不是减肥药，更不是期望中速效的减肥药。如果真的了解瑜伽并想受益于它，你会发现瑜伽带给你的，远比减去几斤赘肉更大的惊喜。你整个人会感觉生机勃勃，焕发由内而外的健康美丽。所以，放下你功利的心，体会瑜伽美好的每时每刻吧，自然会有所回报。

27、练瑜伽有什么好处？

答：适当及正确的练习，可使身体轻盈、活络筋骨、增进体力、增强韧带 和关节的弹性，还可以缓解身心的压力与紧绷心情，体验完善的心灵祥和。贴心叮咛：宽宽心情，轻松开始练习。瑜伽的好处说不完，等你亲身来体验！

28、何时何地练瑜伽？每次练多久？

答：练瑜伽最经济也最方便，而且随时可以练习，没有场地与时间限制。至于练习时间，每次30 分钟以上为最佳。初学者或是尚未真正进入瑜伽练习的人， 由于对瑜伽的陌生、害怕、不了解或是不习惯，往往会有很多疑问， 若因此而却步不前或者间断练习实在很可惜。贴心叮咛：只要有“一席之地”，你不会有借口不练瑜伽，因为不需要伴侣、不需要设备，更不受天候影响。每天练习当然最好！但是如果真的没有很多时间，每天 3-5 分钟也不嫌少。练瑜伽是这么方便，你没借口 不练吧？那就该起身动动咯！

29、练习瑜伽后，肌肉常会酸痛，该如何消除？

答：泡热水澡，充分放松（平静的做深层放松或补充睡眠亦可），再加上按摩，即可消除疲劳与酸痛。

30、练习瑜伽为何必须使用“完全呼吸法”？

答：瑜伽的呼吸是“有意识”的呼吸。一般的呼吸方式比较浅，瑜伽的腹式完全呼吸既深、且长、且慢，可以稳定情绪，配合体位法练习，更能促 进血液循环。

31、运动前为什么要做热身？

答：因为透过全身的伸展，可加强关节、肌肉的弹性与韧性，如此便能预 防运动伤害的发生。

32、练瑜伽真的可以瘦身吗？

答：运动与饮食必须保持平衡，会胖的人一定是吃得多、动得少。现代人大都饮食过量而不自知，其实只要切记，饮食是为了补充身体养分，运动则是将身体不需要的废物完全排出体外，二者必须同时并进。所以定时、 定量的规律运动，一定能使身材变好；而透过练习柔软、温和、循序渐进 的瑜伽体位法，可促进身体新陈代谢、血液循环，并平衡内分泌，将身体不需要的废物排出体外，借着瑜伽动作的伸展，能紧缩肌肉，燃烧脂肪， 达到瘦身效果。

33、要练多久瑜伽才能改善体质？

答：这要视个人练习的时间而定，比如一星期只练一次或三次，当然与每 天都练习的效果是不一样的。只要能固定的、规律的、持续的练习，不用一个月就能感觉精神变得较好，也不容易感冒，不会腰酸背痛，肌肉则紧 缩有弹性。持续练习得愈久，体质的改善也将愈好。

34、生理期间可以练瑜伽吗？ 当然可以。但如果月经来的前两天量会特别多，建议还是暂时先休息两天再练习，而在整个生理期间也不宜练习倒立动作。除此之外，练习瑜 伽对身体绝对是有益无害的，由于它能调整内分泌的平衡，促进血液循环 和新陈代谢，因此对月经不顺或经痛等症状，尤其具有改善的良效。

35、为何练习完瑜伽会头昏眼花？

答：初学者刚开始接触瑜伽，由于对动作不熟悉，精神容易紧张，导致肌 肉也跟着紧缩，因而造成呼吸不顺畅，脑部短暂缺氧，便会感觉头晕。经过一段时间的持续练习，情况就会改善。

36、为什么有人说练瑜伽可增胖？

答：不会胖的人大都是肠胃吸收不好。有的人长期处在紧张的工作压力下， 导致精神性的胃肠病，通常藉由练习瑜伽的体位法，可以缓解压力，强化肠胃功能，促进吸收，自然就会增胖。

37、瑜伽与一般的运动有什么不一样？

答：瑜伽是一种和缓的运动，几乎适合每个年龄层。它是一种全身性的、 平衡的运动，不像一般运动只用到单方面的力，长时间下来，容易因运动的不协调而造成身体的偏差。所以要使身心都能平衡，瑜伽是最好的运动。

38、我有慢性疾病可以练习瑜伽吗？

答：当然可以！只要练习时不要操之过急，依自己的体力及弹性去练习， 长时间下来，慢性疾病也能获得改善。

39、筋骨僵硬可以练习瑜伽吗？

答：筋骨僵硬的人，一般血液循环都较不好，更需要练习瑜伽来帮助训练 肌肉与筋骨的弹性。

40、一星期要练习几次瑜伽效果才会好？

答：因人而异。有人体力较好，一天练两、三堂课都不会觉得疲劳；有人 体力较差，即使只练一堂课，也觉得很吃力。运动当然是天天练习的效果较好，但若时间和体力无法负荷，也毋需勉强。每星期至少练习三天是较 合宜的。

41、瑜伽老师：您刚才说您想塑形减脂，您认为这对我们瑜伽馆是否一件难事呢？顾客：我怎么知道？

瑜伽老师：如果连这点简单的要求我们都做不到的话，我们也不会有这么多的老会员和这么多店了！首先来这达到您想要的健身理想效果同时，我们还可以增加下我们业余的生活爱好，来这发泄生活当中难免的不愉快心情。并且结交许多朋友！而每天平均仅仅只需要几块钱，我们平常每日的开销也不止这个价吧！难道一瓶饮料一包烟比我们健康以及社交重要吗？爱自己多一点总没错！（找身体问题，拉近关系：如：看你额头和鼻头长痘痘你是否最近：经常熬夜不怎么喝水，肠胃消化不好最近，有点上火了？）

42、顾客：这都能看的出来吗？ 瑜伽老师：因为我是瑜伽老师啊！这些都是我们教练教的，我都能看出来。所以我们教练会更加的专业！

43、顾客说：你给我送点礼物我就办了算了！

答：行吧！我就在给你送一个包和水杯好吧！我们的包98 元，杯子都 20 多块一个 你看你还说不能少？这些东西我都不要你给我少一点钱好吧？任何问题我们不要去正面的去回答顾客，如这个问题：姐真的送不了！那送不了算了，价格也不能少我不办了没意思！如果我们的回答：姐这样吧我看跟您聊这么投缘，我就认了你这个姐了！我跟我们经理申请下，但是不知道申请下来了您能否今天决定呢？如果不能决定我问了也等于挨骂的！（然后找经理演一场戏；经理假意的在顾客面前说：“这样吧按照公司流程走， 这包和杯子刚好是你的提成点你自己看着办吧”）

44、你们的人太多了，锻炼的地方都没有？还在招会员？

答：人员爆满的问题现在很多的瑜伽馆都遇到过，会员的反馈所谓的无处不在！大家都知道把课程时间给错开，就不会太过于满！但是只是治根不治本！我们有没有想过把课程开在户外呢？居住区的会所一般高峰期会在周一周二，商业区的会所一般高峰期会在周末；我们是否能把课程定在户外呢！开在了户外不仅仅可以达到吸粉的效果，另外可以增加会员的趣味感以及新鲜感！一个星期开两节课，地点，内容变化如果条件允许下，可以开瑜伽馆未曾有过或上过的新课程舞！如：3 月 13 日晚上 7 点小区楼下哈他瑜伽当一个人没有了趣味感，和新鲜感就会怎么样？乏味！对你的所有的一切都感觉到了麻木！所以才有了我们下面的问题：会员的衷心、响应度不高，续卡率低？也就是说我们经常听到的一句话：你们瑜伽馆哪个月不搞活动的，每次打电话过 来都跟我说有活动！我们在举一个例子，当一个男的对一个女的没有了趣味感和新鲜感，剩下的是什么？那接着会发生什么呢？包括我们管理也是一样，没有趣味感了，没有新鲜感了；员工都能猜透你了？那剩下的又是什么呢？

45、你们价格能不能少点？这个价我马上就刷卡。

相信很多瑜伽老师，就会直接拿着张合约书来填了！我经常说到了一句话：城市套路深，我要回农村！人生他就是一场戏！一旦这时我们说：行吧，你是现金还是刷卡，这时他就给你来了句：我钱没带，刚刚你不是说不行的吗？我明天过来办吧！那我们怎么回答比较好了，请看我们的演员；瑜伽老师：姐！能少我一定给你少啦，我也是靠提成点吃饭的；我们是一个长 期的发展，并不是短期，当您锻炼身体身材练好了，相信您会给我介绍更多的朋友不是吗？那为何又要欺骗你，这不是断了自己的财路吗？（停顿一下）如果你前些日子来了，我们经理这边有个工商银行的团购价，但是不知道报表上交给财务没；姐如果您今天能订下来的话，我去请我们经理来看能不能帮到您加入这个名额，如果上交给了财务那就没办法了

46、我们在来说这个问题：我朋友是这边老会员他办的为什么是2200，我办的是 2580？当听到顾客这般提问时，我们理应先搞清楚是否属实！问他两个问题：1：是吗？您能告诉您朋友名字或者手机号码吗？我帮您查查！2：您是您朋友介绍过来的？她什么时候办的？没跟您说我们这边现在的价格吗？如果属实确实有这回事的话，我们就用三十六计之“假痴不癫” 瑜伽老师：怎么会有这个价的？姐您稍坐会，这边我去请教经理！经理过来首先就霹雳扒拉说一顿瑜伽老师！经理：您好**女士，这位是我们新来的瑜伽老师；刚才他那情况跟我说了，那是我们老会员的续卡价格！像我们这种小会所，全都是依赖着像你们一样的会员的信任和支持！才会有这么好的口碑以及业绩！您到时续卡一样也可以享受到老会员的特权！您看，这里应该有许多您认识的朋友，在一起不仅仅有个伴；他们竟然在我们一练就是几年了，说明我们这还是蛮不错的，您认为呢

47、那么当顾客说道考虑考虑时，我们该如何解决呢？ ①咨询寻找原因：您看您主要是考虑哪一块呢？如果我帮您解决了，您今天是否能决定呢？列如：价格，或者我们解决不了，在或者解答不满意！

客户：价格

（1）现在我们瑜伽馆每个月的价格只要500元，您觉得价格高，那您能接受的每个月的心理价位是多少呢？

您看我们会馆投资五十多万，环境这么好，每天都有3-4节课程，都是小班授课，为我们老师都是专业老师，每节课老师费用都要200块，您跟我说一个您能接受的每个月的价格，我去找经理看看有没有适合您的方案。行，您就选择入会。不行，我们就当交个朋友。

您看您不是在医院工作吗，我这儿很多会员也都是在医院工作，我也理解您平时工作压力特别大，所以也想让您在这边锻炼也能减减压。不过之前有几个医院工作的姐也跟我说觉得价格偏高。所以您跟我说个您的心里价位，我也是想让您尽快开始锻炼。

(2)其实我可以理解你觉得价格贵，因为可能觉得一次性拿出的钱，其实我知道这些钱对于您来说不是大钱，但也不是小钱。其实您可以仔细的想一下，这是一年的时间核算到每个月其实只有两三百元，其实现在吃个饭，随便买买东西都不止这点钱，而这边您不光可以去享受我们这边的十几种课程，重要的是可以让自己的身材更加完美，身体更加健康，我觉得这钱非常值得花，你觉得对吧？那是现金还是刷卡？

您还是觉得贵对么，我想问一下您的心理价位是多少。不论得不得到答案转到这样我去看看我们经理那边有没有可以满足您的活动，如果可以今天可以定么。

（3）（微笑 点头）王姐，我明白您的意思了。那么您的心理价位是多少呢？您觉得每个月多少合适呢？（心理价格偏低）您要的价格是不可能的，我去帮您看看有没有适合您的卡种，有没有适合您的方案。有的话欢迎您加入我们瑜伽馆，没有的话也没关系，我们做个朋友。（起身回头）如果有的话您是刷卡还是现金呢？（假设回答刷卡）对了，王姐，我们之前做的团购活动还有两个名额这边我帮您申请了一个，价格特别实惠。您有方面的健身需求，我们聊的也挺愉快的，不要犹豫了，欢迎您的加入。

48、你去帮我问问，这个价如果可以的话我们在谈，如果不可以的话那就算了！

瑜伽老师：姐，行吧我可以帮您去问问；那成不成你可别怪我哦！（犹豫两秒，因顾客话语表现出不太耐烦：已经说了可以、不可以了）所以我们如果在进一步的就二选一法则，可能顾客转身就走了！所以我们比如犹豫，作作样！因为他肯定在观察你，所以要表现的像一点；然后找经理聊聊天打下配合演下戏，稍微送点礼品时间就可以成了！他只不过是求一个心理平衡，只不过是试探！如果真的是在乎的话他只会跟你纠缠不清。

49、你们私教为什么还要规定多少节起买，我上一节课给一节课的钱不行吗？

因为我们得为您的健康保驾护航，我们要为您量身定做制定一个阶段性的健身计划，一个阶段的训练我们是十节！如果过于的少我们无法帮您达到您想要的健身效果！就好比如您爬山，您不到顶，看看美丽的夕阳，您甘心就在山半腰就原路返回吗？

50、你们可以保证我在这可以达到我想要的效果吗？

姐，这就跟我们学习是一样的道理！我们小时候可能会问老师一句话：老师你教 我的我都听了，你总说读好书将来可以当大官！你就一定能保证我们能当官！到现在我才知道，师傅领进门，成功靠个人！效果有没有我不知道，您看看我们瑜伽馆的人气，看看经常来锻炼的人！如果没有效果那为什么他们会经常来呢？