天使59班第一次周检会2017.0716
主持人:田蕾
记录大臣:祁红莲
时间大臣:陈泽华
录 音: 高光侠
作 业: 写三个目标
参会人数:141人
班长:宝歌
地点：YY语音1338664181房间
宝歌 高兴这么近距离分享学习，作为班长和大家走过100天，从线下到线上，服务更多的人，以前我的时间观念不好，从早忙到晚，认识天哥，认识正能量学员，慢慢改变。
任雯，四组组长，我是2016年11月知道易效能，最初听公开课 -听谁学-100讲-10讲-教练微课-与天哥结缘-天使班希望提升自己服务于人，自己有更大的收获。
包玲 纪律委员，数据反映问题，感受到差距，天使班优秀，开心，充实，感谢天哥，我接触易效能是小事杂事影响我，我产生焦虑，不会分类，找到天哥，改变很多，很开心。
唐小怡 秘书长 任务
1.协调纪律委员每日计分
2.策划班级活动
3.发放礼品，邀请加入申请
主动能量感强，热情期待，审视目标，原动力。
中正:感知大家积极主动，氛围好，完成计划任务，拖延习惯严重，改变拖延，做到很好，完成时间管理。
魏玲艳 从读书会了解易效能，感受班级力量，一群人走的更远，大家互相体验，使自己越来越好，慢慢改变自己设定目标，完成目标，跟天哥越来越好
潘昱: 全国最好的班感恩天使班，天哥，叶老师
2016年下半年忙，焦虑，时间不够，听100讲开始改变自己，我的体会给大家说三点，与大家共勉
1学会从一件有利益小事开始完成目标，预定跑步400公里现在跑573公里，跑步从0开始读书50本，现在68本博览群书，每天5:00起床持续一生。
2.1:爱非坚持，爱早起，心甘情愿一切变得简单
3.冥想
服务越多效能越大，大家互相联系，一群人走的更远，用生命影响生命。最好的学习是教会别人，感恩大家，奉献自己，不断进步。
晓春: 种种幸运加入易效能，天哥的高能量影响我。每天6:00打卡，写晨间日记
1.冥想7100分钟，冥想是手机在飞行模式下的充电，控制情绪，56本书的阅读，三个主题阅读，感受学习力量。
2.跑步，一次行动一个习惯，最初3公里的体验在天哥，吴栋老师帮助下，完成自己10公里跑步，提升自己很快，找到最好的老师，分享朋友圈，带上正能量光环，提升自己品牌，增加影响力。
朱樱 接触易效能-1.0-2.0收获成长大，彻底改变熬夜，爱上早起，确定阅读，运动。
确定运动，动静相宜，站桩1小时，能量运动，跑步，囚徒健身，走相结合。
阅读:半小时高效阅读法 抓重点-写读书笔记-画思维导图-整理自己的思维-刻意训练，每周阅读2-3本书。
越来越明确要什么，给什么，设定更高的目标，去上线下课，代领天使28班，优秀团队，不断突破传承下去。
邵洲源 来自金融行业，效率低下，开始接触100讲，实践早6:00起床，坚持打卡，每天运动，与一群正能量的朋友走的更远。改坏变好。
秀珍 2组组长能量，健康 3月份接触100讲，感兴趣，没时间锻炼，从100-10讲，好好学习。
每天坚持打卡，坚持做好每一件事，改变自己，改变坏习惯，感谢天哥。
黄伊丽 7组长 认识朋友，认识易效能，通过海峰了解，践行100天，感触易效能灵魂所在，有效学习7步法，找到目标，爱非坚持，冥想做目标，一步一步学习。
大家好 我是郁圆
大神们前面分享了很多优秀习惯如何养成
我作为【时间管理 习惯养成】的小白
近期目标是【早起】
分享4个怎么舒适起床的个人小技巧
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1 阻力最小化 减少意志力的自我损耗
人的睡眠存在一个生物节律
即 睡眠周期
大约在90~100分钟的时间内经历一个有5个不同阶段的周期
入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期
那些没有算过睡眠周期 只看几点订闹钟的朋友
如果睡梦中 一个闹铃突然惊醒
身心都不舒服 很抗拒起来
很有可能是你在熟睡，深睡期被强行叫醒
所以我们最好在一个周期结束时醒来
你会觉得是自然醒的很舒服
手机有很多类似睡眠app 比如sleep cycle
原理是一样的
不建议长期使用 还是觉得有辐射
但可以初期 用软件监测一周左右
看看自己睡眠周期是不是1个半小时
检测后我的就是非常精准
所以到后期我就不开软件了
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2 烂开始 处理不确定性
早起 基本等于早睡
看似简单一个『常年早起』
对于成年人来说
实则要控制你晚上 整个时间安排
加班工作 额外充电学习
应酬 休闲娱乐 家人相处时间 家务劳动等
所以不可能初期做到
每天同一个时间入睡 那是理想
理想很丰满 不确定性很骨感
那怎么在晚上有突发事件可能晚睡时
维持早起呢
再怎么忙 每人最少保证3个小时的睡眠
此后加 一个半小时 倍数 睡眠时间 订闹钟
即4个半小时、6小时、7个半小时后起床
如果想5点起床
你最晚12点半前结束事情入睡
完全可以应急了
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3 苏醒身体
哪怕是在 睡眠周期 结束醒来
那也只是大脑
你的身体还没做好准备
所以醒了 不要猛的坐起来 会难受的
醒了后 慢慢动一动 手指和脚趾
到慢慢活动四肢
也就一分钟左右
恢复身体知觉之后
坐起来给自己5分钟冥想
如果不会冥想
从最简单的
把所有意识放在聆听自己的呼吸上
有意识的 自主的深度呼吸 腹式呼吸
吸气的时候肚子鼓起来 感觉横膈膜会下降
呼气时肚子瘪进去 横膈膜上升
进一步苏醒身体
冥想后
做个身体拉伸 网上有教程
4分钟左右就能结束
这样总共就10分钟 也不多
身体就完全准备好了
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4 调动美好心情
起来洗漱时
拿手机 怕吵到家人就带无线耳机
主动放一首 你熟悉的 能跟着哼唱的 能让你心情愉悦的歌
主动 给自己的心情 带个节奏
往自己喜欢的感觉上 带一带
心情也调整好了
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醒来后 用十几分钟
对身心有掌控 是不浪费时间的
毕竟 好心态好状态 决定一切
很小白的小技巧 谢谢大家
燕婷 9组组长
寻找机会，改变自己，当好组长养成早起习惯，做自己喜欢的事。
天哥 59班同学们大家早上好，感恩这样的形式，生命中相遇。
早起，真正的开始，为什么早起，践行3年以来早起，写晨间日记，成功人士倡导早起，曾国藩说【晚起是败家，早起治家】南怀瑾说【能控制早起的人士控制人生】成功人士都有早起习惯，好习惯传承，是一颗种子。提倡打卡，你用心做100天，拜到在你面前，早起打卡，分享功德圆满。改变生活方式，感恩我，多了一个感恩的人，人生命才精彩。
习惯养成的奥秘，僵化到固化，欣赏自己，感悟人生，分享打卡，挑战跑步。你的收获超出你的想象。用科学的方法，跟节奏来。
现在产生5名教练，一位讲师
如何走更有收获
1.有能量，能量加油站
2.构建知识体系
3.加强信念力量，心理学说7天一个周期，7天很重要。
参加班会，学会分享，学写简书，把听的转化成自己的语言。
养成一件事.制定100天的目标，压力性的目标少设定，留有弹性时间。
写目标不超过3个。
天使班会改变一个人值100万，收获100万。
下周一组准备
祁红莲感言:每次有不同的收获，服务越多效能越大，成就您们也成就自己。感恩59班所有小伙伴们参会。感恩这里与您们相遇，我们共同进步，谢谢。
