在知乎网站中，有一个关于“面试失败”的热帖，很多人对于面试失败的描述如下：

自己明明能力很强，还有介绍人推荐，但面试时却总是被拒；

准备了好几天的材料，等到老师一提问就语无伦次；

“呃，对不起，请问您刚说的是什么......"紧张到连对方的提问都没听清楚;

脑子里一片空白，结结巴巴，备好的东西都忘了；

对于这样的感受，很多人都并不陌生。

这种感觉不仅会出现在求职面试中，在约会、公共演说、提案、年会发言、答辩等，诸多需要展示自己才能的场合里，都会出现这种“临时空白”的大脑短路，或是“自我否定”的冒名顶替综合症的状态。

越是重要的时刻，越紧张的语无伦次；

越是重要的时刻，越觉得自己一无是处；

越是重要的时刻，越无法准确地表达自己的想法。

事后，我们在脑海中不断地回想当时的场景，一遍遍地问自己：为什么会这样呢？

然而，很多时候，特定的机会只属于特定的时间，一旦错过可能机会就没有了。

有没有什么简单快速的方法，可以让我们在短时间内改变这种被动的局面，把自己最完美的一面展现出来呢？

答案是肯定的！

哈佛大学教授埃米·卡迪（Amy Cuddy）通过《高能量姿势》一书，为我们讲述了：“肢体语言，不仅仅影响我们对别人的看法，也可以影响我们对自己的看法。通过2分钟的高能量姿势，就能够改变自己心态，让自己拥有更加成功的人生。”

埃米·卡迪——社会心理学家，哈佛大学商学院教授。

2012年，她的TED演讲“用肢体语言塑造你自己”在网上的观看量超过了5000万。

埃米·卡迪致力于非语言行为对人们心理的影响，被美国《时代周刊》与CNN刊载报道，并登上《时代》杂志，被称为”游戏变革者”，被选为世界经济论坛的＂全球化改变世界50强女性＂和”世界经济论坛年轻全球领袖＂之一。

《高能量姿势》通过“存在力、表达真实的自我、倾听、强势与弱势心理、肢体语言的影响力....等”10个篇章，以大量的研究成果和故事案例为依据，为读者详细介绍了一个人生窍门——通过高能量肢体语言，可以塑造出一个更加自信、成功的自己！

这对于我们克服在某些重要时刻所产生的莫名其妙的紧张感、增加自信心与存在感，都起到了非常积极的作用。

一、肢体语言是力量的外在体现——高能量姿势

1.强势姿势与弱势姿势

强势姿势

想象一下：自己最喜欢的足球队刚刚踢进一个关键球，锁定了比赛的胜局，这个时候的自己会做出一种什么样的肢体动作呢？

将双臂呈V字形地举过头顶、下巴抬起、胸膛完全打开......

为什么情不自禁地做出这个动作呢？

因为这个动作象征着“胜利、自豪”，这个动作把我们内心的强势心理充分地展现了出来。

当一个人内心强大、自信、拥有较高的权力和存在感的时候，我们就会通过某些非语言方式来表达出来：塔尖式手势、V字形振臂、阔步行走、双手叉腰、昂首挺胸、舒展四肢......这种能够向他人展示自己的地位与权力的肢体语言，就是“强势姿势”。

强势姿势

弱势姿势

与强势心理对应的就是弱势心理，当一个人孤独、无助、紧张、自卑、焦虑的时候，我们的身体会出现一些收缩的姿势，一种更接近于胎儿状态的姿势。

我们会想通过一些肢体语言，让自己隐藏起来，尽量不去占用更多的空间：身体蜷缩、四肢收拢、含胸低头、拘谨的坐着、双手抱住头或脖子.......这种展现出自己弱势心理的、让自己变得更加渺小的肢体语言，这就是“弱势姿势”。

弱势姿势

2.文化差异下的强势姿势

在不同的文化背景下，强势的肢体语言所表现的形式也是不尽相同的。

在西方的文化中，更喜欢横向的、扩展性的肢体语言。

睁大双眼、挺起胸膛、双脚使劲的跺着地面，双手不断的伸展开，并不时的拍打大腿.......

这些动作是新西兰毛利人特有的舞蹈哈卡舞中的动作，哈卡舞又被称为“战舞”，在古时，人们常常在战场上跳起哈卡舞。

即使在现在，新西兰橄榄球队全黑队，每次在比赛前都会跳哈卡舞，用来鼓舞士气并威慑对手。

而在亚洲文化中，如果过于夸张的伸展肢体，会使人感到不礼貌或者过于张扬，因为我们的文化是内敛含蓄的。

在亚洲文化中，酒席中讲究尊贵的人坐上席，敬酒时身子要前倾、握手时身体要放低、通过鞠躬来表达敬意、晚辈给长辈下跪........

我们更倾向于通过纵向的、位置的高低不同来表现“卑微感”与“权力感”。

所以在执行和解读肢体语言时，一定要考虑到不同文化背景的差异性。

3.女性更容易使用弱势姿势

卡迪教授的团队招募了60名儿童参与测试，测试内容为：

用两组没有任何性别特征的模型摆出两组姿势：一种是强势姿势、一种是弱势姿势。

让孩子们判断哪些模型是男性，哪些模型是女性。

其中85%的儿童认为摆出“强势姿势”模型的是“男性”，因为看起来更有力量；

摆出“弱势姿势”是女性模型，因为看起来比较柔弱、无力。

为什么这些弱势姿势更容易联想起女性呢？

除了女性的生理原因，更多的是长久以来历史、文化背景中，女性社会地位低造成的。

传统观念认为：女性应该娇柔、弱小，小鸟依人的......

但是对于现代女性来说，只有突破这种偏见，更多地展示出自己内心的强大、自信的个人魅力，才能获得更多的个人成就感与社会认同感，使自己更加幸福。

二、为什么高能量姿势能够让自己更有“力量”

1.睾丸素

随着科学知识的普及，激素这个词对于大家也不再陌生。

力量与“激素”之间有什么关系呢？

睾丸素又被称为“优势激素”，在斯坦福大学的罗伯特·萨波尔斯基教授的研究中发现，睾丸素与个忍优势的地位、自信程度、竞争行为有着密切的联系，睾丸素水平越高力量感、权力感越强。

2.皮质醇

皮质醇被称为“压力激素”，皮质醇由肾上腺皮质分泌，用于缓解、应对身体所出现的各种压力，同时皮质醇还能调节身体的免疫系统和消化系统。

就如同我们的身体如果有炎症，血液中的白细胞数量增加一样，一个人的压力与紧张程度越明显，皮质醇含量就会越高。

3.高能量姿势与睾丸素、皮质醇

基于这两种激素的特点，研究人员发现，只有两种激素同时发挥作用，拥有“较高的睾丸素”+“较低的皮质醇“，才会达到最佳的理想状态。

我们的身体会通过较高的睾丸素提升自己的判断力、掌控力和采取必要措施的行动力；同时低皮质醇又可以帮助自己对抗那些面临重大问题时所出现的压力。

在卡迪教授团队的一项研究中，他们对一些实验对象进行了测试：

让实验对象观看“高能量姿势”，通过提取他们观看“高能量姿势”前后唾液的对比发现，“高能量姿势”可以提升实验对象体中的睾丸素含量，降低他们体中的皮质醇含量。

三、如何练习高能量姿势

高能量姿势到底是什么样子呢？

在生活里我们可以通过哪些具体的动作，来练习高能量的肢体语言呢？

在书中，卡迪教授为我们分别展示了五种常见的高能量姿势与低能量姿势。

1.时刻注意自己的姿势

当你不自知的将身体蜷缩、抱进双臂、含胸驼背的时候，要有个意识在脑中提醒自己，这是非常重要的一点。

每隔半小时伸展、扩胸1分钟；

将手机、电脑屏保设置为高能量姿势的图片；

时常抬头看看天空；

任何紧张情绪的时候双手叉腰、双脚分开、尽量昂首挺胸的站立；

简单的一句话：告别低能量姿势、多使用高能量姿势，尤其是在紧张的时刻。

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这些动作是让自己在无人、独处的环境下练习的，并不是要求你在与对方的交流过程中使用。

2.练习瑜伽

瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习。

它起源于印度，是一种身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

越来越多数据证明，练习瑜伽对于积极心理和生理的疗愈效果是十分明显的，作为干预治疗法练习瑜伽，已经成为了一种主流。

在瑜伽动作中，“调整呼吸”是非常重要的环节，通过“调整呼吸”可以降低焦虑情绪，使心灵达到平和的状态。

另外瑜伽中有大量扩张性的、舒展的动作，让我们在身心平衡之中，不知不觉地练习了“高能量姿势”。

美国心理学之父威廉·詹姆斯说：我不唱歌，因为我快乐；我快乐，因为我在唱歌。

简单地理解就是：我快乐，不一定就会去唱歌，我可能跳舞、做饭、打球、看书.......

但是我放声歌唱，就一定会让自己感到快乐。

尽管肢体语言到底对于人类心理产生如何大的影响，还缺乏更多科学性的研究，但如果仅仅通过2分钟的“高能量姿势”就能让自己拥有强大的存在感与自信，我们为什么不能去试一试呢？

我想，换一个角度来说，如果我们真的相信“高能量姿势”可以塑造我们自己，那么它一定就真的能塑造我们自己！