说起睡觉，似乎它和每个人都分不开。当然它也是每个人的“人生大事”，因为它关系到人们每一天的工作、情绪等一切活动。
除非你有《反转人生》中马奋斗的运气，遇到漂亮的土地婆，给你实现从小到大的19个愿望，其中之一就是“不用再睡觉”。
可惜那只是一场“荒诞电影”。
所以，为了身体的健康、情绪的稳定、工作的顺利等等一切好处，各位读者如果希望每天都睡一场好觉，应该怎么做呢？
今天咱不能直接过渡到方法论，必须得先来了解一下，每天晚上咱睡着了，大脑里都在悄悄地发生什么事情。
01 睡眠周期
据调察，人类不同年龄的睡眠时间是不同的。婴儿的睡眠时间为20至24小时，幼儿需要9至12小时，学童需要9至10小时，成人需要7至9小时，老年人需要6至8小时，大于80岁的老年人需要9至10小时。
从一个普通的成年角度来看，大概7至9小时的舒适睡眠才能保证第二天的正常活动。
那么，准确地讲，如果一个睡眠周期时长为90分钟，那一个成年人一晚上就需要5或6个睡眠周期，才能满足良好的睡眠状态。
那么，何为睡眠周期？
睡眠周期是一种生物节律，就像时钟一样，滴答滴答，经过一定时间，就会呈现不同的睡眠阶段。
每个人的睡眠周期不一样，但均在90分钟左右徘徊，同时一个睡眠周期会经历4个阶段，分别是朦胧期、浅睡期、深睡期以及快速眼动期。
001 朦胧期：昏昏欲睡，朦朦胧胧。
002 浅睡期：开始进入睡眠状态，听到尖叫或者被触碰，易惊醒。
003 深睡期：脑波活动降到最低，是睡眠周期中的黄金阶段，也是全身休息、提高免疫力的关键阶段。不易被叫醒。
004 快速眼动期：做梦阶段，哈哈。在这个阶段中脑波出现鲜明的变化，呈现高频状态，其中眼球会有所跳动。人们会在一个极短时间醒来，之后又进入下一个睡眠周期。
一个周期四个阶段，如此循环，反反复复。
直到闹钟或者阳光给你刺激，或者生物钟给你身体提示，你才会醒来。
各位读者了解了睡眠周期，那么，如何科学地安排睡眠时间呢？
02 睡眠方案
举个例子。
我早上7点起床，同时我要保证每天5个睡眠周期的睡眠时间。（睡眠周期的数量必须取为整数，其中不能有4.5或者5.5个睡眠周期出现，以免我每晚最后一个睡眠周期中的四个阶段被突然打断，闹情绪，哼。）
5个睡眠周期，就是7.5个小时，倒着推时间，就是晚上的11点30分。
因此，在每晚的11点30分时刻，我应该进入第一个睡眠周期的第一个阶段。
但是，我并不可能每晚都在11点30分时刻，昏昏欲睡，倒头就打呼噜。所以为了保证5个睡眠周期的时间，我需要在11点30分之前，准备睡觉。
这个睡眠方案在《睡眠革命》中，被称作R90睡眠方案，感兴趣的同学可以查阅。
本文第二部分介绍完毕。最后一个问题来了，如何保证我们在11点30分时顺利入睡呢？在晚上11点30分之前我可以做哪些准备工作，来保证我成功进入第一个睡眠周期的第一阶段？
03 睡眠准备
睡眠切忌：
001 过于饱腹。既长脂肪（可不长知识），又伤胃，还睡不好，何必呢？
002 情绪波动剧烈。大晚上快睡觉就不要和朋友开黑、K歌、打鸡血啦。
003 深度思考。前两者是身体上的high带动精神的活跃，让人睡不着。这一方面，深度思考会让睡前的大脑极度兴奋，脑波就像一匹脱缰的野马，欢乐奔腾，比如睡前做深度阅读，思考哲学性问题——我是谁、我从哪里来等等。为了好好睡觉，咱不差这点时间学习哈。
睡前可做：
001 关闭电子设备。原因有很多，我讲最重要的两点。第一，电子设备连上WiFi，干扰太大，最好开飞行模式；第二，睡前，电子设备的光亮会极大地影响我们身体褪黑素的分泌，而褪黑素的分泌具有延缓衰老、增强免疫力，甚至杀死癌细胞的作用。（褪黑素是啥？自己百度）
002 卧室降温。人洗完澡后，身体会出现一个短暂的降温过程，这时候的身体容易出现疲惫期，全身易于入睡。同样的道理，给卧室降温，也会带动身体的降温，人自然容易入睡。
003 睡前整理。睡前就不要再兢兢业业地工作啦，不妨整理一下卧室、客厅等地方，这不但是给自己营造一个舒适的睡眠环境，也是在做睡前放松运动，尤其对脑力劳动者而言，是一个大脑放松的过程。
因此，我建议那些想在11点30分就进入睡眠周期第一阶段的朋友，大家可以在11点10分收拾卧室，洗漱，熄灯，关闭电子设备，在11点30分前的5至8分钟，乖乖地躺床上，睡觉。
今晚时间也不早啦，希望看到这篇文章的你，以后夜夜好梦。晚安。
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