调节你的情绪
坏情绪
1. 挫折感
2. 迷茫感
3. 负罪感
4. 落差感
好情绪
1. 成就感
2. 目标感
3. 满足感
4. 征服感
具体应该如何做呢？
1. 暗示：用暗示真正接纳自己，总结优缺点，写出暗示语，每天对镜子用心说出来。
2.电影：用电影找到真实的存在感，安静、盘坐、闭眼，第三方视角，经历、分析、思考。
3.开口：给自己的负面情绪开口子，要接纳有负面情绪的自己，别回避或者压抑、伪装， 找到适合自己的发泄方式。
4.运动：通过运动从生理层面影响心理，情绪也受激素影响，有规律的适量运动产生积极情绪。
5.群居：尽量避免独处，独处必然滋生负面情绪，办公区和休息区一定要分开，鼓励自己走出去。
6.直面：避免鸵鸟策略，直面问题；很多负面情绪来着焦虑，找到焦虑的源头，用最大的努力去干掉焦虑的源头，接受无法改变的事情。
7.目标：确立自己的短期小目标；随波逐流只因毫无目标，每段时期，树立主线之外的小目标，努力完成目标。
8.表扬：懂得表扬和鼓励自己；做出成绩，自己要表扬自己，设计自己的个人奖励体系。
总结：设立目标+改变行为。
