科技的进步极大地丰富了我们的物质，越来越多的人过上了衣食无忧的生活，但人们的幸福感却降低了。什么是幸福，每个人都有自己的标准，对我而言，内心的安宁，即是幸福，心安则自得，心宁则福生。安宁的内心，是我目前时时刻刻正在进行修炼的课程。人世间的喜怒哀乐都会干扰心灵的安宁，但恐惧与焦虑最甚。
安宁的两大敌人
一是恐惧。恐惧会让你丧失正常生活的能力，会让你无法正常社交，甚至难以迈出房门，恐惧会把你牢牢地锁在一个你自以为安全的空间，拒绝与外界沟通，拒绝与他人交流。四周被黑暗阴森所笼罩，没有任何生命的朝气。
二是焦虑。焦虑会让你产生莫名的紧张，使得你无法安然享受现在；焦虑会让你失去理智，使得你长时间处于不正常的状态；焦虑也会让你对生活失去希望，从而自暴自弃；持续的焦虑还有可能转化成抑郁症，危及自身与他人。
那如何排除这两种情绪的干扰，让内心恢复安宁，去感受世界的美好呢？我想从以下方面谈谈自己的心得。
消除的方式：
首先，你要在思想层面对这两种情绪的由来，保持清醒的认识，并在处理模式上，树立正确的认知。
1、恐惧的根源是未知。人们为什么会对死亡产生恐惧，就是因为死亡后的世界是不可预知的，至今为止，也无人知晓死亡后的人究竟要经历什么，灵魂是否真的能脱离肉体存在，若灵魂存在，是否将来可以去到天堂；人们进入一个新单位，接触一个新事物，起初也会伴随有恐惧的感觉，因为并不知道接下来他或她即将遇到什么。因为未知，人们会在脑海中对将要发生的事情进行各种想象，人们其实并不是被真实存在的恐惧所吓倒，大多时候是被自己想象世界中的那个庞然大物给吓坏了。因此，要消除恐惧，最好的方法是要想明白了，勇于正视你自己的问题。对于死亡的恐惧，无法完全消除，但可以缓解。而对于人世中遭遇的纷繁的恐惧却是可以消除的，比如对进入新单位的恐惧，可以通过事先了解公司的规则和新同事，从而预测进入新公司的状态，达到消除恐惧的目的。接触新事物的恐惧，可以通过不断地了解与新事物有关的所有资料，缩小未知，让新事物在你的可控范围之内，恐惧自然也就消除了。事实上，只要你能把面临的问题的方方面面都想明白了，并预想了最坏的结果，及该结果的应对方案时，你的内心已不再有恐惧，因为你清晰地看到了你的周遭，你通过你的努力充分享受了对所要面临的世界的“知情权”，因为知情所以不惧。
2、焦虑通常是在期盼预期结果而不得的过程中，持续产生的。从这个意义上讲，焦虑的人，其实是一个充满上进心的人，他对自己的人生及做事有一个较高的预期，因为预期并未如同事先预测般地出现，因而产生急躁、不知所措的境地。这样的人犯的错误，通常是没有用客观的角度，去评估完成一件事的正常时间，总想着通过自己短期的努力，去获取一个客观上需要长期努力才能达成的目的，如此怎能不焦虑。因此，要想消除此种焦虑，首先应看清现实，正视事物本身的客观规律，要有耐心，用长远的心态去看自己的努力，不因暂时看不到效果，而愁云满布。罗马不是一天建成的，我们应在脚踏实地的努力过程中，通过一点一滴的进步，重建生活的希望，用希望之灯，引领我们通过长长的暗暗的隧道，直到寻到属于我们的光明。
其次，我们可以通过一些有效的方式，借助外界更好地帮助我们消除这两种情绪。
1、听音乐。可以通过浸润在音乐的海洋中，让旋律与节奏，带领我们走出心中的迷宫，真真切切地去感受人类的美好。
2、打坐。每天花一段时间静静地坐着，只关注自己的呼吸，让自己彻底的放松，忘却纷纷扰扰的红尘琐事，让全身心达到舒适的状态。
3、反思。我这里所说的反思，并不完全聚焦于指出自己做的不好的地方。而也要以宽容的心态看待自己，对于自己的行为不过分指责，不要让自己背负太多的心理包袱，轻装上阵，效果往往更好。
4、阅读。通过与古今中外的智者贤人跨时空的对话，去开拓自己的眼界，去学习他们在面临困难挫折时的为人处世之道，也可以为我们的成长设定一个科学的时间表。
5、写作。人们通常是被想象中的那个叫做“恐惧”的庞然大物给吓坏的，因此，我们很有必要对于这个庞然大物进行分析，去看看他是实实在在的庞大，还是只是纸老虎。然而不借助纸笔，纯粹通过大脑的想，很难达到深入思考的目的，纸老虎也很难扎破。写作则不同，他会让我们迅速汇集各种知识，并以良好的组织结构予以展现，内部是坚固而自洽的，写作就是一把最尖锐的刀，对外起作用的时候，能够迅速扎破纸老虎，回归事物本来的面目。
只有我们通过内外兼修的方式，才能摈除各种不利情绪对自身内心世界的干扰，恢复到最初的那个安宁的心灵。也正是因为我们能保持心灵安宁，才有能力去学会拨开迷雾，发现大自然的美、人类的美。而让你由内而外地置身于这个美的世界，你才能体会到生活的美好，幸福当然就与你不期而遇了。
