从小肥胖的我真的有说不出的苦，穿上衣服看不出肥，上身肉多，下身结实耐用哈哈哈哈属于微胖型吧，但是，就让我受不了是特嚒的胸部肉太多以至于有时候都没什么自信，游泳的时候更是会受到小孩子的冷眼相待（一万点暴击）以前有女朋友的时候自然形象，着装呀，发型全然不在乎，怎么舒服怎么来。但现在发现不行，正所谓单身是最好的增值期，那么就好好增值全方位发展。我会知识去买单，当然我也为健康买单，所以我进入一个为期28天减脂营，每天打卡，早中晚运动，现在进行了5天，继续坚持加油！✊
因为微信上很多朋友看我每天发美食很好奇这真的能减脂吗？实话跟你说，我也不能百分百确定，但是99%可以确定，因为别人都可以做到，那为啥我就做不到呢？我会去尝试，因为相信。如果你不去尝试的话，那么就是一定不会有效果。
好了，没有太多的情怀，没有太多的言语表达，直接进入主题———撸菜谱；
一般营养餐搭配：蛋白质（鱼，牛肉，鸡胸肉，鸡腿肉），膳食纤维（主要来源于蔬菜），碳水化合物（粗粮，糙米，燕麦米，意粉），少油（25-30g/每天），少盐（4-6g/天）
早餐系列:
第一天早餐：小白菜 120g，小番茄10粒，鸡蛋2粒，牛奶1瓶，小白菜包着番茄吃，酸甜易入口
第二天早餐：黄瓜蔬菜150g，鸡蛋1个，小番茄6颗，牛奶1瓶
第三天早餐：随便撸了杯牛奶1个鸡蛋 1小半玉米，起晚了所以那天没有拍照片，哈哈。
第四天早餐：番茄120g，鸡蛋1个，牛奶250ml；
前一天晚上突发奇想就弄了一个牛奶蒸鸡蛋，奶香味儿很香，很容易入口。把鸡蛋搅匀，把番茄切块儿，导入牛奶，再搅匀一下，去蒸5-10分钟就可以了；一切动作都可以在洗簌之前完成，然后去洗簌洗簌完就可以吃了，非常方便。
第五天的早餐：青瓜150g，牛奶1瓶，鸡蛋1粒；
牛奶蒸鸡蛋的时候一定要用纯牛奶，不要用乱七八糟的，因为里面添加其他东西，减脂期间就多控制控制；
早餐一定要在家里做，而且真的很简单。
午餐系列：
第一天：鸡腿肉 200g，青菜200g，玉米饭 1小碗。
鸡腿肉都是去皮的，去骨的，市场就有的买。做之前呢，用点点酱油，散点胡椒粉，大蒜粉之类（遵循少量少量），然后腌一腌。
然后做法就因人而异了，有一点下厨房的经验都会，我这小白都可以，更何况你们呢？肯定会做的更好。第一次做，而且拿了教练做对比，我的天！！！简直天与地差别有木有？？！！摆盘真的是一种艺术。
第二天：青椒黄椒120g，番茄145g，鸡肉60g，虾仁60g，青菜约80g，意粉 70g。
这顿的鸡肉用的是鸡胸肉；做法也比较简单，首先也是先腌一腌， 煎的时候先把鸡蛋打碎搅匀，然后把腌好的鸡肉在鸡蛋两面翻一翻，去煎，嫩很多香很多。对了，用的是不粘锅，放少量的油。
第三天：番茄125g，青瓜65g，青菜110g，虾仁120g ，牛肉100g，糙米小碗
牛肉是去煎的，放点油然后一面大概煎个30-40秒，来回大概两三次。一共差不多200秒，可以掐着读秒来弄。切成小块儿包着菜吃，那个爽呀！！！！！
第四天：香菇30g，芹菜80g，豆干50g，彩色豆70g，意粉50g，鸡肉丸90g。
今天弄了个大力金刚鸡肉香菇丸；材料准备：鸡胸肉，香菇，调味料，一丢丢酱油，鸡蛋清。
把香菇和鸡肉，剁碎然后加上鸡蛋清调味料搅拌均匀，用手捏出来就可以了。其实没啥弹性的，就是丸装的鸡肉，更有特色，更丰富菜式。
第五天： 青椒75g，黄椒65g，豆干45g，沙巴鱼150g，玉米1条；
前一天晚上看食谱，看晚上的美食看得睡不着觉，呜呼~~~简直要命了，越看越饿。本来想弄个煲仔糙米饭的，可是失败了，只能用玉米代替了。
煲仔饭求赐教，真的好喜欢吃的一个东东。这个沙巴鱼，某东前一天晚上购买，第二天早上就到了。口感还可以，也是腌一腌之后，煎来吃。同样少油少盐少少少少少。。。。。少但不代表不吃。
晚餐系列：
第一天：蔬菜120g，小番茄8粒，玉米约250g，小紫薯约100g，鸡肉150g。
第二天：紫椰菜 110g，青椒 60g，黄椒 50g，牛肉 110g，鸡肉40g，糙米 1小碗，小紫薯 2个
第三天：黄椒60g，青椒70g，紫椰菜75g，青菜45g，鸡肉130g，小紫薯80g
第四天：生菜90g 番茄蛋汤120g，紫薯60g，鸡肉100g ，小玉米半截
第五天：紫椰菜120g，青110g，意粉60g，牛排150g
这就是我五天训练的结果了，一天比一天好有木有？哈哈。
其实真的不要想有没效果，去尝试了去做了才知道。当然你也会问，就吃这些真的能瘦？
当然不是，要配合运动的。如果你没有运动习惯，不妨晚饭1小时候之后，快走散步30-60分钟，先养成有动起来的习惯，再去想运动，由易到难的过程。
我也是一边学习一边实操，万事开头难嘛，先踏进这一步，会发现一发不可收拾，我每天脑子里想的都是新菜式，菜谱。
以上的菜谱分享仅供参考，结合你个人实际来操作。我也是个小白，有什么不正确的指出来哦，大家一起共同进步。
祝愿大家可以在炎热夏天，可以尽情的展现出让人欲罢不能的身材。
谢谢观赏！本人张景添，可以叫我小张，但我不嚣张。
