“心理医生”这个词对于大多数人来说颇为神秘。

受各类电视剧和电影的影响，很多人都觉得心理医生是个“可怕又强大”的存在，他们可以通过一幅画了读懂你的人格，读懂你的内心世界，读懂你的过去和对未来的向往，更有甚者，他们能不着痕迹地催眠你，让你被他控制……

这些都是电视剧中的形象哈，并不是现实生活中的心理医生。

蛤蟆先生的几个朋友都认为看心理医生是一件“时髦”的事，并没有意识到心理医生的真正作用。他们大约是抱着“死马当成活马医”的心态，才让蛤蟆先生去看心理医生。

引用书籍封底上的一段文字来说：

第一次见到心理医生，蛤蟆先生问他：“你认为我会好起来吗？”

咨询师站定了，直视着蛤蟆先生的眼睛说：“如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了。”

因为我的本科就是心理学专业，也是一个二级心理咨询师的身份，所以对这段话感触最深。

在过往的心理咨询工作中，我遇到了形形色色的来访者。

和蛤蟆先生抱有同样怀疑心态的人不胜枚举。他们焦虑，困顿，迷茫，不相信未来，好似独乘孤舟，漂泊在茫茫无际的大海，入目皆是毫无区别的风景，不辨来时路，也不知如何找到去往靠岸的方向。他们只能身不由己地随波逐流，任由身边的人和事推着自己前行，迷茫，痛苦却又毫无办法。

这本书的作者罗伯特·戴博德是英国资深心理咨询师。他采用童话的形式，生动有趣地展示了一个人从抑郁到治愈的过程。

主人公蛤蟆先生本来是一个热情、时尚又爱冒险的家伙，可却突然深陷抑郁，不能自拔。

在朋友鼹鼠和河鼠的帮助下，他去找心理咨询师苍鹭做了十次心理咨询。

最后不仅恢复了正常的生活，重拾了快乐，内心也发生了改变。

我从蛤蟆先生的身上看到许多来访者的影子，也看到了自己的影子。

我相信每个人食五谷杂粮，身处三千红尘，总有七情六欲，少不了绝望无助，困顿迷茫的时候。

我也相信大家都能或多或少地从蛤蟆先生身上找到自己的影子。

我更相信从这本书找到自己的影子的大家都能受到启发，治愈自己。

今天的读书笔记，我们一起来看看蛤蟆先生是如何治愈自己的。希望看到这篇笔记的人能从中受到启发，治愈自己。

情绪温度计

“假设我们有一种温度计，可以用来测量你现在的感受。温度计有10个刻度，最低为1，代表你感觉非常糟糕，可能还有自杀的想法。中间是5，代表你感觉还不算太糟。最高为10，表示你非常愉悦。”

你会给自己打几分呢？

蛤蟆先生给自己打了2分。

这是不是一个非常糟糕的状态？

当然，十分糟糕。

如果你对自己的评分和蛤蟆先生不相上下，那么，你或许需要寻找你的“苍鹭医生”了。

但是，你不要因为别人说“你需要一个‘苍鹭医生’”而去寻找心理咨询师。

蛤蟆先生本不愿去找心理医生，是他的朋友出钱让他去的。

苍鹭医生说：“心理咨询向来是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都得出于自愿。所以这就意味着，只有当你是为自己而不是为取悦朋友们才想咨询的时候，我们才能真正合作。这并不是钱的问题。为咨询负责的只能是你，而不是其他任何人。”

你知道吗？

你必须为自己的人生负责，不能指望别人来救赎你。

只有当你本人发自内心地想要改变自己的状态，你去寻求心理医生的“合作”，你才能真的发生改变。

如果你不是自发自愿的，那么，不管你找多少优秀的心理咨询师，找多少改变的方法，你都无法真正发生改变。

在本书的每次咨询中，苍鹭只是抛出问题，蛤蟆自己来分析原因。

蛤蟆先生在一次次地自我剖析中开始关注自己的情绪和感受，不再寻求别人的认可和肯定。

在一次次与自己的对话中，蛤蟆先生的内心开始有了力量，有了幸福的感觉。

所以，“主动”与“自愿”是改变自己的基础。

三种状态

我们不是人人都有条件去寻找心理医生。

也不是人人都能遇到一个像“苍鹭医生”这样的好医生。

我们可以跟随蛤蟆先生的治愈过程，思考和蛤蟆先生同样的问题，达到了解自己的目的。

你可能不了解自己，可能不知道自己行为背后的真实原因。

苍鹭先生告诉你，每个人都有三种状态，即儿童自我状态、父母自我状态、成人自我状态。

这三种状态在每个人身上都会以不同形式出现，每种状态呈现出来的多少，就是我们对待这个世界的态度，也是你的行为的原因。

成年人之所以痛苦，正是因为不在“成人状态”。

对照这三种状态，回忆一下自己的行为模式，看看是哪一种状态出现的次数比较多。

努力让“成人自我状态”占重要位置，我们才能更好地了解自己，接纳关于自我的新知识，塑造全新的自己。

人生坐标

苍鹭医生说：“一旦我们在童年决定用哪种态度和观点，我们在随后的人生中就会始终坚持自己的选择。这些态度和观点，变成我们存在的底层框架。从那以后，我们便建构出一个世界，不断确认和支持这些信念和预期。”

我是怎么看自己的？我好吗？

我是怎么看别人的？他们好吗？

这两个问题的四种回答构成了人生的4个坐标，也构成了人的四种类型。

对照四种坐标，你可以认识自己和认识身边的朋友。

“我不好，你好”的类型，这样的类型总是不自信，比较依赖别人，常常需要别人的鼓励才能完成一些事情。

“我好，你不好”的类型，这种心态的人非常自负，觉得自己什么都比别人强，对人也总是打压鄙视，与这样的人相处，会常常觉得压抑，被挑剔，被指责。

“我不好，你也不好”的类型，属于消极悲观主义，看任何人和事物都只关注缺点，满是负能量和抱怨。如果你发现身边有这两种人，趁早远离。这样的人以消耗掉对方为己任，让人陷入自我怀疑中难以自拔。

“我好，你也好”这种类型的人，是善于发现自己和别人的优点，懂得扬长避短的，与这样的人相处，我们会觉得放松愉悦，受到赞美和鼓励，让我们自信，并寻找到自己的方向。

子曰：“益者三友，损者三友。友直，友谅，友多闻，益矣。友便辟，友善柔，友便佞，损矣。”

《他人的力量》教你结交益友，打造第四种人际关系，我们可以借助益友的力量帮助自己。

但是，能彻底帮你的人是你自己，也只有你自己。朋友只是对你的辅助。

我们只有对自己的行为负起责任，而不是归咎于父母或者别人，才能找到指引我们情绪的方法。

将自己保持在“我好，你也好”的状态，学会对自己的行为负责，你就能发现自己的优点，增加信心，心情愉悦，让焦虑和抑郁走开。

家庭的影响

英国心理学家罗伯特•戴博德说：

“我们的价值观来自父母，他们是最能左右我们行为的人。父母的言行塑造了我们的童年，也不可避免地对我们之后的人生产生影响。”

罗伯特笔下的蛤蟆先生在外人眼里，是个热情、时尚、爱冒险的家伙。然而蛤蟆先生对自己的评价却是：“我感觉自己没什么价值，生活一团糟。和其他人相比，自己看起来像个笑话。”

有多少人和蛤蟆先生一样看似热情、开朗，却在孤独的夜里心情糟糕透顶，感觉自己一无是处呢？

蛤蟆先生父亲和他说的最多的话是：

“不准这么做！”

“你看起来太蠢了！”

“回你的房间去，不准下来！”

提起父亲，蛤蟆先生嚎啕大哭。

对他而言，父亲的批评和否定，时刻提醒他，“你是个废物，什么都不行。”

蛤蟆先生的脆弱、自卑、抑郁，都离不开父母数年如一日的“否定”和打击。

我和你，我们每个人对自己的评价都离不开父母的影响。

我们如何自我救赎呢？

作者罗伯特在书中，给了我们三点建议。

①  活在当下，真诚地回应现实的生活

罗伯特认为，这样做能打破童年延续而来的恶性循环，让真实的自我，摆脱过去的束缚。

②  停止自我批评，去做点具体的事

从自我批评中走出来，为自己制定一个个小目标，让生活有所期待，找到前行的动力。

③  学会不带攻击性的反抗

罗伯特说的反抗，是一种温和的、不含暴力的。

比如，被父亲痛骂，满心委屈的时候，不要急着道歉，而是沉默地转身离开。

并在接下来的几天，保持距离，寻找时机说出“被你那么说，我真得很不开心。”

人生有很多无可奈何，比如父母可以轻易地影响到孩子，孩子却很难去改变父母。

《人生只有一件事》这本书提到，世界上的事情其实只分三种：一种是自己的事，一种是别人的事，一种是老天的事。

别人的事和老天的事都是我们无法控制的。我们只能控制自己的事。

父母要如何对待自己的孩子，是父母的事，不是我们的事，我们无法掌控。

如果父母没有学好这门课，作为孩子的我们，不要想着去改变父母，让父母学会这门课。我们得做我们能做到的事，为自己找到一条出路。