第一脉轮的练习——（海底轮能量提升）X
接地静坐（静心冥想）
找张舒适的椅子，背打直坐好，双脚稳稳放在地上。深呼吸，感受身体的扩展和收缩。感受你的腿、脚及脚下的地，感受这样的接触是那么坚实，再去感觉你坐于其上的椅子，椅子上面你身体的重量，以及地心引力如何自然而然把你往下拉，既轻松又令人宽心。
将注意力带到脚上。轻轻把脚压向地面，感觉你的腿与地面密合。不要让这股压力变得紧张，致使腿上的肌肉紧绷，而是去感觉有一股气流从第一脉轮（海底轮）向下流进地球里。接下来让上半身接地时，试着让这股气流继续流动。
当你将注意力转向身体的重量时，会逐渐觉知到脊柱底端的重力中心。感受你的身体就安放在这个点上，专注在这个点上，仿佛那是让你稳固下来的锚。当你感觉锚在这个点上时，便可以开始整合身体其他部位来接地。
将意力转到躯体，聚焦在身体的中央通道，不是指比较接近身体背面脊柱的部位，而是与重心重迭的内在核心。
花片刻时间调整你的头顶、喉咙、心脏、胃部和腹部，也就是其他六个脉轮，然后与底部脉轮成一直线。底部脉轮撑住了上面六个脉轮。深呼吸，同时让脉轮的整齐对位缓缓稳固下来，保持平衡在第一脉轮之上。
现在，我们建立了垂直的能量柱。想象这根柱体是一条粗绳，最好是深红色，从你头上高高的地方串下来，经过身体中心，直直穿过座椅和地面之间的空间，进入地底下。花点时间确定这条绳子通过你第一脉轮的定锚点，然后继续前行，不只到达地面，而且深入地底下。如果做得到，观想它一路进入地球核心，让地球的重力场把这条绳子拉向它的核心。
这个时候花点时间检查让一切就绪：脚轻轻压在地上，七个脉轮排列整齐，能量柱把我们往下拉，地心引力和谐的让我们扎根，把我们的肉身和精微身一起定住，稳稳接地。
渐渐的前后左右晃动你的驱体，然后在第一脉轮的点上绕圈子。注意观察，其实你的脊柱底端这个点并没有动，而是身体绕着它转。我们希望活动中也能保持接地，这样做可以让身体熟习这项技巧。
依旧保持脚轻轻压着地面，让过度的紧张逐渐排掉，进入地下。然后回复静止状态。
日常动作中的接地练习
踏脚
早上起床后做这个动作效果绝佳。先用一只脚踏地几次，再换另一只脚。这有助于打开脚上的脉轮，接触我们脚下坚实的力量。
跳上跳下
这有助于我们接触大地，既反抗了地心引力，又往下沉进去，有助于活化双腿。因为会对腿带来冲击，最好能在土地上跳跃，而不是在有铺面或坚硬的地板上。
假装你是个小孩跳上跳下，一切都放轻松，整个人变得非常松弛。跳下来时要跟着屈膝，同时沉进地球里。
踢腿
踢腿能排除掉双腿的紧张，只要你不是踢向坚固的物体。躺在床上，有节奏的踢动双腿。膝盖弯曲和双腿打直，两种方式都试试，体验不同的效果。
慢跑
慢跑能活化脚、腿和身躯，加快新陈代谢，同时提高呼吸速率。 在户外的泥土地上慢跑，是美妙的接地运动。
站着乘车
在都市的环境中，这是很有趣的接地练习。搭公交车或捷运时站着，不要攀附任何东西。膝盖微弯，重心放低以保持平衡。找出自己的重心在哪里。
休息
只是放慢脚步、坐在椅子上、放松、什么事都不做，就能带来极大益处。这是今日美国最普遍的接地修行。
按摩
任何形式的按摩都有助于舒缓紧张，重新连结身心。脚部的按摩特别有助于接地。
吃东西
许多人靠着吃来接地，因为的确有效。无论如何，过度饮食还是会让人丧失跟身体的连结，也会让人「离地」。
睡觉
睡觉可以让身体休息和静止下来，是每一天结束时的接地方式，而且可以使我们第二天获得新生，夜夜好梦！
