生活中，常常感觉自己心里有两种声音在打架，有时还很激烈，导致我们很痛苦，难以控制决定。

明明知道早睡早起对身体好，可是每天早上闹铃响起的时候，总爱闭上眼睛关掉后再接着睡。

明明知道不能再吃了，可是面对美食，总是禁不住诱惑。

明明知道双11不能再买了，可是看到优惠还是忍不住买买买，买完又后悔，恨不得“剁手”。

有时觉得自己的想法是自己的，有时又觉得根本无法控制。

这到底是怎么回事呢？

乔纳森·海特在《象与骑象人》这本书，用“大象”和“骑象人”的比喻，一语给我们道破了真相。

海特是美国积极心理学先锋派领袖，被人们称为“21世纪最不应该被忽视的心理学家”，这本书也被称为近10年来最重要的积极心理学著作。

什么是积极心理学？就是帮助人们提升幸福的学派。让我们跟随海特的脚步，去发现生活中痛苦的来源，寻找提升幸福的方法。

这本书特别适合以下三类人群：

1、常爱纠结，容易后悔的群体。为考研还是找工作常纠结？

2、常有负面情绪的群体。为什么失恋的总是我？

3、希望提升幸福感的群体。我怎么总是不幸福？

01、我们纠结的根源：原来自己心里常住着一头桀骜不驯的“大象”

心理学家常说要找到幸福，就是要找到自我。那什么是自我？

柏拉图把自我比喻成一辆马车，而弗洛伊德把自我再细分为：自我（意识）、超我（道德），本我（潜意识）。

《象与骑象人》的作者海特把自我比喻成“骑象人”。他在书里写道：人类的心里，有一半如一头桀骜不驯的大象，而另一半则像是一个理智的骑象人。这两个分裂的部分，造成人们常陷于理智与非理智的思想冲突中。

“骑象人”指骑在大象背上的人，属于受控制部分，是意识。能进行各种理性的思考，提出理性的要求，但是却无法完全控制大象的行为。

“大象”属于不受控制部分，是潜意识。不受控制部分包括自动化、情绪化、内脏脑。

“大象”与“骑象人” ，即潜意识与意识。

我们天真地认为是意识在控制我们，其实不是，我们90%的言行是依靠潜意识的，10%依靠意识。

这就导致我们明明知道自己该做什么，甚至还告诉朋友我会这么做，但自己却隐约知道我不会这么做。罪恶感、恐惧感常会战胜理智。

为什么我们总爱这么纠结、犹豫呢？心理学家称人类的心理常常有四种自我分裂形式：

1、心灵和身体。

2、左脑和右脑。

3、理性和感性。

4、控制化和自动化。

法国哲学家蒙田指出：身体的每个部位都有它自己的情绪和主张。比如我们的微表情，遇到紧张，我们心跳会加速，肌肉收紧，张口结舌说不出话来，这些都是完全自主的，不受意志控制。因为可能我们还没反应过来，微表情就发生了。

所以苏格兰哲学家大卫·休谟才说：“理性应该只是激情的奴隶，除了服从之外，没有其他可能。”

我们每个人心里一直住着一头“大象”，而且是“大象”在决定我们绝大部分的工作，我们是“骑象人”，只是随着大脑出现新的皮层后，才开始活跃起来，才让大象变得聪明。骑象人是无法在违背大象本身意愿的情况下命令大象。

想想看，有这么多让我们分裂的东西，这就是导致我们常常纠结、犹豫不决的根源所在。所以我们的痛苦就来自于此，我们无法控制以为能够控制的东西。

02、我们不幸福的生理机制：为什么总是负面情绪占主导

我们常纠结的根源就在于我们太过于看重骑象人，太过于看重意识的存在。这就导致我们本来下定决心去实现人生的梦想，可是三个月后又回到原点。

我们要想改变现状，就要重新训练大象，首先就要找到为什么大象这么容易担忧和悲观？

1、情绪启动效应。

大象最喜欢简单的语言，比如“喜欢”或者“不喜欢”，“接近”或是“离开”，向左还是向右。我们每个人的脑中和大象一样有一个“喜欢计量表”，根本不用去分析和评价，就是本能反应，对我们的影响相当大。

所以说如果做一件事之前，你的情绪和做这件事的情绪是一致的，比如都喜欢吃甜食，那么就能有好的效果。但是如果不一致，那么做这件事可能就会受阻。

这就是为什么你经常不知什么原因就和伴侣吵起来，明明不是他惹你不开心，但很容易把火发到他身上。因为之前情绪启动的时候就是负面的，可能来源于职场中不开心的一件事，朋友的背叛，提前启动你的情绪效应。

2、受负面情感影响。

大多数人身上的大象看坏的事看得比较多，看好的事实比较少。

心理学上有个“物种设计原理”，就是说对坏事的反应要强于对好事的反应。

比如鱼类对机会和威胁的反应就不一样。鱼宁愿错失了一个鱼饵的机会，反正河里的食物也多，一次没吃也饿不死。可是如果忽略了掠食者的靠近的信号，鱼就可能一命呜呼了。

动物对威胁及讨厌事物的反应肯定要远高于对机会和喜好的反应，这在心理学上又称为“负面偏好”。

对人类也一样，我们常常会觉得赢了100元钱的快乐比不上输了100元钱的痛苦；夫妻之间一句批评的话起码要5个积极的情感行为才能弥补。

正如富兰克林所言：“一点点病痛，我们就能感觉得到，而健康得活蹦乱跳，我们却毫无知觉。”

遇到我们喜欢的东西，我们就会引发正面的情绪反应，让人想接近；而遇到负面、消极的情绪反应，我们就会习惯性地逃避或躲开。

这两个系统在我们心中随时待命，但最后是由你的“喜欢计量表”来决定。

3、受遗传基因的影响。

每个人的性格都会受先天遗传和后天的环境两大因素的影响，可是我们想象不到先天的遗传对我们的影响有这么大。

据研究显示，个人平时的心情愉悦的程度有50%-80%的归咎于基因，而非生活经验。所以，你很难想象两个从小分开长大的卵身双胞胎姐妹，长大后的习惯惊人的相似。因为他们一起在子宫里待了9个月的时间，基因的贡献功不可没。

所以，情绪启动、负面情绪、基因遗传三个因素都是导致我们不幸福的生理机制，找到了原因，才能对症下药，找到与“大象”和平相处的解决办法。

03、找到提升幸福的秘诀：冥想、提升人际关系和做自己喜欢的事

人类的理性非常依赖情绪，只有当充满情绪的大脑顺畅时，理性才能得以运转。你不得不承认，骑象人不是主人、不是国王，只能是大象的顾问和仆人的角色，“大象”才是内心的主宰。

所以只有接受我们内心非理性的一部分，接受我们的冲动、情绪、本能、潜意识等无法完全控制的部分，我们才能更好地与“大象”相处。

明白了这个前提，我们再去寻找获得幸福的途径。在《内向心理学》一书中指出，人要想获得幸福，主要有三个维度：一是与自己相处好。二是与他人相处好，三是与自己的情绪相处好。

寻找幸福的途径都是相同的，我们也可以以此寻觅我们自己的幸福来源。

第一个方法：通过冥想，学会与“大象”和睦相处，帮助大象缓解负面情绪。

大象天生容易产生负面情绪，导致爱焦虑、爱担忧。而冥想能帮助大象缓解对金钱、名利、身份、地位的追逐，缓解焦虑和担心，让我们的内心逐渐获得平静。

冥想的好处被很多科学家证实了，德国的科学家曾经组织过一场史上最大的冥想试验，对300名参与者进行为期9个月冥想的研究。最后发现，与原来相比，所有冥想者的大脑中灰质都增加了很多，这个灰质就是跟情绪很有关联的大脑组织。所以说，冥想有助于增强人的情绪管理能力。

那如何冥想呢？非常简单，首先找个安静的地方坐着。然后闭上眼睛，把所有注意力全部集中在自己的呼吸上，将一切想法抛出脑海。如果你心中仍有杂念，也没关系，再次集中注意力。

这个过程就是驯服你心中的大象的过程。想驯服大象，就要用对方法，想改变自己的心理，就要一步一步慢慢来。

学会与“大象”相处，就是学会与自我相处，学会掌控自己的情绪。

第二个方法：通过互惠互利，与他人建立良好的人际关系。

与他人建立良好的人际关系，最简单的方法就是与人互惠。

一般来说，帮派为什么这么团结，帮派成为讲义气，重哥门情义的代表，其实就是有困难互相帮忙，有福共同享受。这就是与人互惠的基础。

有一位心理学家做了个实验，随机把圣诞卡片寄给不认识的人，来分析寄卡片人的心里，结果大多数收到卡片的人都回寄了圣诞卡给他。所以心理学家罗伯特.西奥迪尼在《影响力》一书中引用了以上研究并说明：人有一种无心、自发式的互惠本能反应。

“认识的人给你好处，你会想要回报那个人“。所以，优秀的销售员掌握的最重要技能就是互惠之道，我们想要别人购买东西，都要先给别人一点甜头。

所以，互惠作用只要你使用得当，都会对我们的人际关系产生强化效果。

第三个方法：通过你的兴趣，找到你所热爱、具有挑战的事情去做

心理学家发现，能发挥出自身优势的事情会让人幸福。因为每个人都有发挥自身潜能的渴望。当我们沉浸在自己喜欢的事情中，不管是打游戏、做实验、画画、辩论....，你都会觉得时间过得很快，容易产生一种成就感和价值感，心理学上称之为“心流体验”。

当心流穿越身体时，你会有一种愉悦感、幸福感和满足感。

所以，我们常常会觉得实现目标的过程比达到目标更幸福。因为，当我们沉浸过程中时，离目标越来越近，大脑会分泌一种叫做多巴胺的激素，这个激素会导致“大象”感觉到快乐，而且这种快乐能有持续性，帮助我们向着目标一步一步地前进。

为什么我们会感到遇到逆境挑战成功后比一直呆在舒适区更幸福，这也是心流的作用。

所以，找到你所喜欢的事情，最好具有挑战性的事情去尝试，去沉浸其中，你也会找到你想要的心流感觉。

04、结语

幸福是什么，不同人有不同的感觉。

只要找到导致我们纠结、恐惧、不开心的根源，与自我的“大象”和平相处，其实获得幸福也很简单。

就像作者乔纳森·海特在《象与骑象人》一书中说的：幸福很多时候与外在无关，而与你有关。

而且是“你说什么，就是什么”。