用好瑜伽球,练出蜜桃臀和马甲线

它很不显眼,它长得圆圆笨笨的,而且它叫“球”,听起来好像很胖…它经常被歪果仁当电脑椅来用。


今天要介绍的主角是大家熟悉的道具:瑜伽球。它叫“瑜伽”球,听上去好像只有练瑜伽的人才需要用到,所以许多人常常忽视这个小道具。又有多少人敢说,自己能够熟练地使用它呢?

瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,比如说,当你坐在瑜伽球上的时候,就要努力保持平衡,只有不让球滚动,才能让自己不从球上掉下来。这时候背部、腰部、臀部和腹部的肌肉都需要不断作出调整,从而保持身体的平衡。瑜伽球还是非常好的核心和臀腿训练辅助工具。也是因为球体的“不稳定”特性,需要召集更多的肌群来帮助维持平衡,让训练更具挑战、提高训练的效果。瑜伽球的大小,市面上一般有直径55厘米、65厘米和75厘米可供选择,购买的时候需要根据自己的身高来挑选。如果购买之前能够试一下,那就最好啦!最理想的瑜伽球大小,就是当你坐在上面的时候,大腿和小腿可以正好呈90度角

怎么用呢?今天人马君介绍一组瑜伽球的核心和臀部训练。别看这些动作看起来很简单的样子,其实要保持不从球上掉下去,都要费好一番功夫的。


核心臀腿训练

以俯卧撑的动作作为起始姿势,将脚踝放在瑜伽球上,身体保持打直。弯曲膝盖将球向前滚动靠近身体,接着再滚回去。(15次*3组)

躺在瑜伽球上,弯曲腰部将上半身提起直到腹部感到紧缩,再慢慢回到原位。15次*3组


单脚后压在瑜伽球上,另一条腿支撑身体做下蹲动作。 15次*3组

腹部至大腿放在瑜伽球上,用臀部力量抬起下半身。这个动作对于提臀非常有效,可是在平地上非常难做,有了瑜伽球后就容易了许多。15次*3组
脚踝放在瑜伽球上,手臂垂直支撑地面,吸气将脚向前弯曲,呼吸还原。15次*3组

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