好习惯的益处大家都能明了，但我们也知晓，削减“坏”习惯、培养“好”习惯并不简单。

正如我们坚持了好些年的日常习惯，它们大多已经长年累月地变成了一种自然而然的惯性。

所以，无论是打破旧有的不满意习惯，还是培养一个新习惯，都不是一件容易的事。

如若要改变或者培养习惯，我们便需要察觉其中的惯性意识，进而将旧有的惯性意识转变为新的行动意识，从而养成更多的好习惯。

在最近两个多月的时间，我实践养成了好些新的习惯，现在就其中一二来分享一下我的心得反馈吧。

新习惯其一：坚持每天约二十分钟的语音练习。对此，我的初心是培养良好的语音面貌。

致使我坚持的因素：深知语音学习是外语学习容易忽略的基础；个人对此的兴趣；社群督促、纠音老师纠正和鼓励的影响。

收获及反馈：长达两三个月的坚持，虽然我仍有着需要进步的大大空间，但当我现在看到很多英语句子时，基本能很快速自然地读出其中的连贯部分。

其二新习惯：每天写至少一百字的文字表达。为此，我的初心是培养持续的文字输出习惯，以及积累更多的写作素材。

致使我坚持的因素：自身进步的意愿；日更督促的机制；目标的易达成感。

收获及反馈：其实，我目前仍没有看到自己在文字方面明显的进步。但我知道，这是一个长远有益的思考输出习惯，很值得继续坚持。

这其中的两件事，如果仅是达到完成的程度，实际上都无需在一天中花费很长的时间。我们可以想象一下自己每天用在网络和手机娱乐上的时间，很容易发现：好些有益的习惯在其中的时间占比实在是太小了！

那，我们为何不多培养一些好的习惯呢？

我个人而言，基本习惯的养成都是从微习惯开始的。

怎样开始一个微习惯？

即刻行动，今天行动。

列出自己的计划后，不要让顾虑变成消极的等待。如果只是在脑海中完成了自己的规划和习惯养成的想象，便很容易陷入空想而无法达成目标。

可以就《掌控习惯》这本书的一个方法开始：“两分钟开始一个习惯”。

比如，每天两分钟的阅读、两分钟的冥想、两分钟一组的运动等等。

渐渐地，或许会在习惯中对此开始更长时间和更多数量的叠加。当然，不用苛求自己，一直是两分钟的坚持也是有益的。

怎么去适应一个新习惯？

察觉阻碍自己坚持这个习惯的因素，将其一一列出来，进而自我寻找减缓这些因素影响的方法。

《掌控习惯》中也总结了四个让好习惯更易实行的方法：让它显而易见；让它不可抗拒；让它简单易行；让它使人愉悦。我们可以就其中二三运用于正在进行的新习惯中。

除此之外，还可以自己有意地构建新习惯和旧习惯的叠加。比如，将一个新习惯的展开放置于日常令你开心的旧习惯的前后时间，以此让自己更愉快地适应。 

若难以将习惯坚持下去，该怎么办？

“糟糕的坚持，也好过放弃。”这句话是相对的，但对于自愿培养微习惯的人而言，是很有必要践行的。

前段时间在《十三邀》听到罗永浩说了这样一番让我颇为惊讶的话。

一旦任何一件事坚持了三个月，一定不是因为你的意志。而是它产生的甜头，以至于你被陷入一种社会协作关系。

所以，我从不相信人勇敢、坚持有毅力。人都是被甜头喂养。

先不说其观点的正确与否，但当你对一件事没有兴趣又很想坚持时，其中的很多的坚持和毅力的确都与外界有着或大或小的关联。

即便是那些不分享选择独自孤苦奋斗的人，也有一部分人是因为想冲破一些精神或其他阻碍而化作内力为之。

为此，我们可以将一个计划坚持的习惯与奖励机制联系在一起。

如果实在因为这样的坚持感到不舒适，非必要的情况下，真的可以选择放弃。我就此也在这段时间放弃过两三个坚持了一个月的习惯。

所以，无论是坚持还是放弃都没有关系，前提是要先尝试去坚持。

养成更多的好习惯是受益终身的事，但也无需为此有过多的焦虑，可以等准备好了再开始尝试哦。

那么，就先从一个微习惯开始行动吧！