A Concise Guide to Self-Study in Psychology

更新于2023年12月4日

 本文首发于【诸葛梦宇】，后续会陆续发布各个学科自学的指南，欢迎大家关注、探讨。

本文大约6000字，预计阅读时间为30分钟，欢迎点赞、收藏、转发。如果不习惯阅读长文章，可在本文底部资料区找到对应PDF版。

总结

1.利用好国内高校官网和视频平台

2.欧美大学的官网都是宝藏

3.务必学好英语，用英语进行学习

4.内化知识，用心理学来指导生活

5.适当看看牛人是怎么学习和应用的

目录

       一、前言

二、为什么学习心理学

三、别人的自学之道

四、心理学零基础入门

五、心理学专业基础

六、心理学专业进阶

七、学无止境，交叉融合

八、参考文献

【附】学习资源

一、前言

“你是I人还是E人？”

“学心理的都有病的！”

“女孩的心思你别猜！”

“猜猜我在想什么？”

“大夫，我有病？！”

以上这些说法有些来自生活中、有些来自影视剧，是不是感觉有些似曾相识？那你要问，是不是学了心理学就能解答这些问题？本文不会直接告诉你，而是需要你自己通过学习、阅读后，回过头来回答这些杂七杂八的问题。不管怎样，欢迎来到自学心理学的世界。

此文内容主要基于本人多年的自学经历，简单地来告诉大家如何自学心理学。一方面是解决大多数人头脑中杂七杂八的问题，另一方面也是解决不少人学习心理学的疑惑。提前避险：本人能力有限，所阅读的内容受限于个人经验，建议多听多看多总结，欢迎各位大佬批评指正。

基于我的一些观察，随着知识付费的兴起，大量有关心理学的书籍层出不穷，畅销且评分还挺高，这类书籍的特点是核心概念就1个，然后整本书皆在说明这个话题，国内和国外译本均是如此。亦或是一些“成功人士”，拿出几个心理学概念大肆宣扬，感觉自己的成功归因到这几个概念上。不少成功学的书籍里充斥了大量心理学的概念。

书籍起名也是畅销的因素之一，这些年都在说认知升级，带有《认知XX》这类词汇的书籍也不少，这类书在豆瓣上评分还超高。仔细想想，这种书籍畅销的原因是通俗易懂(太过简单)，受众面广，有些话题就是正确的废话，个人认为，阅读这类书籍或这样学习弊端也非常明显，那就是单点式的知识输入，前因后果不串联，知识支离破碎。还有在心理咨询方面，小红书、知乎等平台一大堆卖证的广告，不少人在不了解的情况却蜂拥而至，美其名曰要学点知识。

长期以往这样的学习只会给自己带来嗨皮的感觉，就跟互联网黑话一样【拉通、对齐、复盘】，巴拉巴拉说一通，然后你问他到底说了啥，也没然后了。问题是核心是对全局不了解，简单说就是对整个学科内容不甚了解，许多时候想不明白是因为不知道额外的事情。所以建议大家，如果要学，那就学全一点，不要把学科之间的知识割裂。

以当前互联网的开放程度，任何一门在大学里开设的课程，我们都能找到大量的学习资料，通过自学即可完成，不读研照样可以获得提升，当然，除了部分实操性比较强的学科和内容外。

本着求知、求真、求全原则，基于没学过这门学科的情况，今天跟大家聊聊如何自学，知识储备越多，受骗概率更低，其他学科也是如此。也是时候总结、更新自己的阅读体系和信息获取渠道了。

二、为什么学习心理学

这年头，不懂点心理学都不好意思出门。

那么先来解决第一个问题：为什么要学习心理学？如果你完全不感兴趣，那可以直接点击本文左上角的叉叉，关闭走人了，如果感兴趣，可以尝试读一读。

首先我们让ChatGPT给我们点答案，如果对它进行提问：What are the most popular majors for

undergraduate students?

心理学专业赫然在列，且排在第五位，我们再结合其他数据进一步验证。

基于IES的数据，2020-21 年，美国高等教育机构授予了 210 万个学士学位。超过一半（58%）集中在六个研究领域，其中心理学有126,900个学位，占比6%[1]。如此可知，心理学在美国其实已经相当盛行。

当然，在中国的情况就不大一样了，鉴于当前就业情况，我个人也不怎么推荐。但是作为自学知识，本人非常推荐。以下是一些对比数据：

美国的人口基数不到中国人口基数的1/4，但美国每年培养的心理学本科毕业生约为12万多人，中国约2万人，相差6倍；

美国每年培养的心理学硕士毕业生大概是2万多人，中国约0.8万至1万人，相差3倍；

美国每年培养的心理学博士毕业生（包括学术型和专业型）每年约为6000人，中国现在是400多人，相差13倍。[2]

结合哈佛大学一篇文章，对心理学的喜欢，大致有以下的原因：

1.个人成长需求：想要了解自己，理解他们

随着你对影响人类行为和发展的因素有更多的了解，个人成长的潜力也会越来越大。就个人而言，你不仅能深入了解自己，还能更好地了解家人、朋友、同学以及日常生活中与你打交道的人。对心理学的良好掌握可以在各种情况下发挥作用，无论是解决与朋友之间的冲突，还是在工作中协商加薪，或是说服父母为你心仪已久的新车提供资助。[3]

2. 职业追求

想要从事与心理学有关的职业，不管是对当前职业的不满还是对心理学情有独钟，都想去心理学这一行趟一趟水。

它可以为你打开通往许多不同类型职业的大门。与您可能选择的其他一些专业相比，心理学学位可以为您带来许多不同的职业道路，这些道路可能是您从未考虑过的。例如，您可以决定专注于心理学的理论研究，在大学担任研究员，也可以转向临床或企业环境中的应用研究。其他选择还包括咨询、社会工作、人力资源、市场营销、劳动力发展或教育。[3]

3.提升学历

心理学考研，进入名校攻读硕士，乃至博士。对心理学由衷的热爱，在不考虑就业前提下，愿意花点时间去学习，如果现在还是硕士想要读博，到时候可以看看北师大的专博

不管是出于什么目的，我们都想着对心理学有所涉猎，那么接下来就跟说一说，如何学习的问题。

三、别人的自学之道

优先看国外的友人是怎么学习，为啥要看，原因有很多，有些内容不能明说嘛，去百度百科看看院系调整这个词条就知道了。

可以在Quora和Reddit上找到一些，这里我们挑选一位幸运网友来看看，我认为投票高还是很有说服力的。总结起来便是三步走，先基础入门、再选专业兴趣、最后日常反思。

Introduction to Psychology：There is no more salient topic in the global information age than the

human condition, including learning, behavior and dysfunction. What you'll

learn：

An understandingof what psychology is and its history

How brainstructures function and how neurotransmitters influence behavior

Concepts of how welearn as well as components of emotion

How a child's mindand personality develops

Discoverclassifications of abnormal behaviors

The Science of Happiness：The first MOOC to teach positive psychology. Learn science-basedprinciples and practices for a happy, meaningful life. What you'll learn

Discover whathappiness is and why it matters to you

Learn how toincrease your own happiness

Understand thepower of social connections and the science of empathy

Discover what ismindfulness and its real world applications

The Science of Everyday Thinking：Learn how to think better, argue better, and choose better. Whatyou'll learn

The scientificmethod and its use in everyday life

Tools forimproving your everyday thinking

Tips and tricksfor changing people’s minds

Techniques forlearning and retaining information longer

How to distinguishfact from fiction

四、心理学零基础入门

假定你对心理学完全不了解，完全不知道心理学是什么的但有一定兴趣，可以从这部分开始。

一本书或一门课。

可以通过一本书或一门解决自己的入门疑虑。这部分试图让大家对心理学放下戒备，且对心理学产生一点兴趣，这部分没有难理解的内容。

如果惧怕英文，那首先推荐大家阅读《这才是心理学：看穿伪科学的批判性思维》。本书从序言开始就开始讲述大众对心理学的误解，建议大家看看豆瓣评价，正反都要看，逐渐打开自己的思路，不要在意负面评价，多看看说了什么，然后结合自己的阅读结果来反复咀嚼，思考合理性和不合理之处。以下是本书的使用范围：

“本书不仅适合心理学专业的学生，有助于建立心理学研究中必要的批判性思维技能与意识，其通俗易读性也非常适合所有对心理学感兴趣的读者。它将帮助你纠正对心理学的种种误解，学会独立地评估心理学信息，用科学的精神和方法理解自己与他人的行为。同时，本书也有助于培养日常生活中的批判性思维技能。”

Crash course系列，这一系列是非常好的入门视频，如果不知道怎么获取视频，去哔哩哔哩网络课堂寻找，有中文字幕，其实建议大家学会去外面找点资料，就当是练习英语了。本系列课程地址：https://thecrashcourse.com/topic/psychology/

五、心理学专业基础

心理学专业基础部分需要进行深入学习，真正学会心理学。本部分主要参照国内外高校本科心理学专业设置进行学习，围绕书籍和课程展开。

（一）国内高校本科培养

建议大家搜索部分国内高校本科心理学专业设置，例如北大、清华、北师大、浙大、华南师范本科心理学专业培养方案中都有详细的说明，需要特别注意的是，北大、清华、北师大本科生都要学习计算机和高等数学、线性代数等通识课程，但这些内容并不影响大家学习心理学。还有一点需要注意，统计、实验、测量这类课程估计也不是大家想要的，所以在学习过程中，可以不看。

心理学专业常规的核心课程主要有：普通心理学、社会心理学、发展心理学、教育心理学、心理学研究方法、心理统计学、实验心理学、心理测量学、认知心理学、人格心理学、心理学史等

专业选修课有：异常心理学、心理咨询与治疗、管理心理学、工程心理学、健康心理学、生理心理学、认知神经科学基础、脑成像数据分析、文化心理学等

大家顺带可以参考高校培养方案的培养说明，了解心理学专业本科生毕业后可以达到的要求，例如清华大学心理学本科生培养方案说明：

、

华南师范大学心理学培养目标：

除了看国内的课程体系，国外的也必须了解。国外心理学可以参考哈佛、斯坦福、耶鲁等高校的网站，基本步骤是搜索国外大学，进入【国外大学主页】，找到【Academics】，搜索【Psychology】即可进入院系网页（美国高校院系一般按照首字母排列，所以也非常容易找到），或者直接在大学主页搜索框内输入Psychology也能找到心理学系

（二）国外高校本科培养

斯坦福大学的课程有，对比一看除了基础入门，有些是分主题的，我们主要是了解大致范围，不是非要上这些课.

Introduction to Psychology、Introduction to Statistical Methods: Precalculus 、Introduction to Learning and Memory、Self and

Society: Introduction to Social Psychology、Introduction

to Abnormal Psychology、Minds and Machines

哈佛大学的课程如下图所示，可以搜索出不少有意思的课程：

耶鲁大学的课程如下图所示，每个课程都有详细的介绍，还有书籍链接：

如果要了解当下学校主流研究内容，其实看看国外高校网站上的【Research】栏目即可，例如以下是哈佛和耶鲁大学心理学系的研究主题，研究内容集中于 临床、认知、发展、社会、脑神经等。

斯坦福大学做的UI会好一点，可以看以下网址：

https://psychology.stanford.edu/research/research-topics

（三）书籍推荐

早期文章：【心理学入门书籍】https://mp.weixin.qq.com/s/8-GQUW3OjVu1loG4OiWqAA

这一部分就不放图片了，大家去豆瓣找8.5分评分以上的书籍看即可，以下是大致的目录：

1.畅销书系列：

蛤蟆先生去看医生

影响力

非暴力沟通

怪诞行为学

2.入门通俗读物

（1）改变心理学的40项研究

本书重点讲述了心理学历史上比较著名的实验，这些实验都是非常有趣，文章也不像专业学术论文那样难读，适合初学者阅读还有考研的考生

（2）50位最伟大的心理学思想家

本书介绍了心理学历史上比较重要的心理学家，可以当个小册子看看。写的比较流水账，看着有点八卦，例如 津巴多和米尔格莱姆是高中同学等

3.专业教材：

（1）心理学与生活-津巴多

       本书内容全面，讲解风趣，适合阅读，不过建议分章节阅读，不要一次性全读，毕竟500多页的大厚书读起来也费劲

（2）社会心理学-戴维·迈尔斯

社会心理学是与我们联系最近紧密的，不同于《影响力》、《自控力》、《乌合之众》这些书，本书介绍详实且文献更新非常多，建议阅读最新版

（4）发展心理学：人的毕生发展

（5）心理学史

本书从心理学的历史起源说起，介绍了对心理学影响巨大的心理学家，不同于上面提到的50位思想家，这本书介绍得更为详细

（6）心理咨询类，这部分的书籍非常多，如果想要从事心理咨询，还是多去卷学历吧

4.心理学前沿

（1）认知心理学-约翰·安德森

认知心理学必看书目，本书作者即是心理学教授又是计算机教授，其研究横跨心理学及计算机科学，本书也是美国著名认知心理学教材之一。书中的内容专业性比较强，如果读完之前的书，可以尝试了解下当下的热门研究领域——认知心理学

（2）认知神经科学

认知神经科学 : 关于心智的生物学

语言的认知神经科学

认知、脑与意识

（四）课程推荐：

1.国内课程

学案在线、网易公开课、哔哩哔哩等平台均有大量心理学的课程，拿去直接看即可。

大学精品课程（这部分课程在大学本科期间已有，但是直到毕业才发现，也甚是可惜）

，主要来来源“爱课程”，这部分课程在网易公开课，哔哩哔哩都有相当多的视频，可以挑选自己喜欢的课程进行学习。

2.国外课程

国外课程同理，搜索XXX+online，会出现许多免费的课程，不怕找不到，就怕你不找。例如coursera的上的课程: https://www.coursera.org/browse/health/psychology

六、心理学专业进阶

这一部分对于大多数心理学爱好者来说，已经算是有点难度了。本部分主要是说明看文献的重要性。如果你有想法，那就看文献，汇总整理，写成文章或者讲给别人听。我们不单单是做个心理学爱好者，而且是应用者。

建议最初学习先中文，再英语

《心理学报》、《心理科学进展》是不错的学习渠道，论文可以免费下载，且更新稳定。如果这些不再满足，那就可以上英文文献了。有关如何看文献和搜索文献的资料已经非常之多了，这里就不多讲了。简单列几个点：

1.务必学会谷歌搜索，sci-hub等

2.了解心理学较好的期刊有哪些（例如：Science、PNAS、PS、PB、JPSP、PSPB、JESP），具体可以看知乎回答：https://www.zhihu.com/question/36020126

3.建议关注中国科学院文献情报中心期刊分区表，地址：https://www.fenqubiao.com/

七、学无止境，交叉融合

学习这件事，从来不是抱着一本书在教室里乱啃，然后最后考个试，考完既忘。学习的是为了改变，求知而不是装，加强精神文明建设还是非常有意义的，获得更多知识带不来更多优越性，俯下身来认真学习，无所不学（例如赚钱也是门学问，尝试学一学呗，今天不讨论）。

乔布斯说过“Stay hungry，Stay foolish”，让自己处于初学者状态，你会发现不断有的想法会涌现，但是务必想到后去执行，一旦学会这些，你再也回不到以前的状态了。本小结给大家介绍2个人，也许有的人你是早就知道的，也许你对这些人还不屑一顾，不管怎样，可以看看他们是怎么将一些心理学知识应用起来的。

1.李笑来（前新东方名师、比特币首富）

李笑来Github上有大量文章，英语、学习、投资等，出版的图书如《把时间当作朋友》、《韭菜的自我修养》、《财务自由之路》等都挺有意思，推荐大家看看。

他是一个注重方法论的人，许多实操方法其实可以推而广之，例如学英文，如果你还在纠结如何学习英语，不妨看看。地址在这里：

让我感到惊讶的是，他对冥想的了解。他阅读大量有关元认知、冥想类的文献，并应用到自己的写作中去。我以前一直以为也就心理学的学生才会关注到这些内容，没想到其实有不少人已经关注一些前言研究了并开始应用了。通过冥想这个件事，他将元认知、脑皮层等知识串联出来，从论理上站住脚，给自己赋予更多说服力，这一点就比某些写书的人高明的多，建议学一学。

2.刘未鹏（《暗时间》作者）

博客地址：https://mindhacks.cn/

推荐大家看看《暗时间》这本书，本书中序言部分就告诉大家要学习心理学，除了心理学畅销书，也有专业教材和前言知识。以下是序言截图：

2017年第一次知道这个人，当时前就惊讶于其知识量如此之丰富。《暗时间》这本书的旁注都有书籍说明，可以将这本书当做参考书籍，然后去拓展阅读其他书籍。作为一名开发者，书籍中涉及计算机、数学、心理学等学科知识，我认为算是非常好的输出了，值得学习。而且他的提出的阅读分级体系也推荐给大家看看，在选择书籍上多花点时间，能减少时间的浪费，同时多阅读前言知识，不要单单只在简中这种环境下看内容，多扩宽自己的信息渠道，你会发现不一样的世界。