人的一生有三分之一的时间在睡觉，而剩余三分之二的时间做事情的效率如何，也取决于睡眠质量，可见睡眠对于一个人的重要性。

睡眠质量差一直困扰着我，可能是大学时期经常熬夜玩游戏，又或者是敏感的性格所致（入睡前经常会想白天发生的事，或过多担忧明天的事，对于不好的事耿耿于怀，对于好的事兴奋过度），导致我的睡眠质量很差，而且还得需要两三个白天去调整状态，有时精神会有点恍惚，记忆力差，做事的效率低下，无形中有了一种精神压力。

最近的我很注重生活质量，在我看这本书之前，我一直认为成年人必须保证每天七小时左右的睡眠，我会在有睡意的时候尽量多睡会儿，睡够七小时，在没有睡意的时候，脑子会想，再不睡就会对身体不好，然后陷入焦虑，越想越睡不着。

而《睡眠革命》这本书破除了我之前成年人必须每天睡够七小时左右的执念，这本书的核心是R90，即以90分钟为一个周期。其实我们一周睡够30―35个睡眠周期即可。

比如你今天可能由于加班或其它事情忙到夜里12：00，而你需要第二天早上7：00起床，此时你可以不慌不忙晃到凌晨1：00再睡，正好在周期节点起床，睡够了四个周期，你可以在下一个晚上多睡一个周期，因为人的身体是有修复能力的。当然，你必须保证一周睡够30―35个周期，这样不仅保证了高效睡眠质量，还可以灵活掌握睡眠时间。

你有没有这种感觉，同样是晚睡早起，有时候睁开眼就是不想起，想赖床，还会导致白天无精打采，而有时候却能立刻起床，而且神清气爽，原因是你是否在每个周期的节点起床，刚好在周期节点起床的人，这一天都会精力充沛。所以，会睡觉的人才是真正会生活的人。

看了《睡眠革命》这本书之后，我试了试在周期节点起床，发现起床没那么困难了，白天的精神头十足。而且有时候我半夜不自觉醒来的时候，我会看一下手环，竟然都是在周期节点醒来，真的很神奇。

那么，到底一个周期内的入睡顺序是怎样的呢？作者分为了四个阶段：

①非眼动睡眠：睡觉时，突然感觉自己掉下去，猛地惊醒，也就是我们常说的“打盹”。

②浅睡眠：睡着了，很容易被吵醒，此时我们对外部最敏感。

③眼动睡眠（深度睡眠）：大声喊才能唤醒。

④快速眼动睡眠：特点是做梦，此时睡得特别沉。

这是一般顺序，而有时候特别累了，一睡着就做梦，这是因为快速眼动睡眠插到了前面。

这么专业的睡眠知识，我们了解即可，那么到底影响我们睡眠质量的因素是什么呢？情绪？玩手机？除了这些还有什么呢？

作者说，调整睡眠有三要素：

①日光：睡前避免接触蓝光，蓝光会抑制褪黑素产生，导致人难以入睡，因此睡觉前不要玩手机、电脑，原因是这类电子产品有蓝光，卧室不要用日光灯，而应该用暖色系的灯，类似蜡烛发出的光。

②温度：卧室的温度在16―18℃最适宜睡觉，整体原则是低温更利于睡眠。

③进食时间：睡前三小时内不要进食，否则对肠胃不好，影响睡眠。

这三点真的很实用，看了这本书后，我睡前会提前将手机放到隔壁屋充电，然后关灯睡觉，我发现将手机拿开后，睡觉真的踏实了许多，以前会在听到微信响声后，不自觉地点开，消息会左右心情，然后我会越来越兴奋。

我的卧室是日光灯，有时候半夜起床上厕所，打开灯后真的会让睡意减半，所以我会考虑买一个暖光的台灯或夜灯放在床头。作者还提到卫生间也要用暖光灯，为睡觉提前做准备，而工作的地方要用日光灯。

那么，保证了良好睡眠的三要素后，我们一天的睡觉前、睡醒后该如何安排呢？

作者建议：早起要预留上班前90分钟，晚上睡觉前也要预留90分钟。

我相信有一部分人，匆匆早起，匆匆洗漱，匆匆吃饭，甚至来不及洗漱、吃饭就去上班了，有一段时间，这就是我的生活，长期如此，对身体有很大的危害！

早起第一件事（保养秘诀）：

①伸懒腰（5次左右）。其实就是抻抻筋，中医讲“筋长一寸，寿长十年”。

②侧身，手抱胸前，胸腔吹闷气。

③太极搓脸。

④捏耳朵。耳朵上有很多穴位。

⑤用拳头敲打大椎穴。晨练时，经常看到老人在公园撞树，其实是在撞督，对身体大有裨益。

⑥用木梳子梳头。

书中没有这套保养秘诀，这是北京奥运会吉祥物福娃设计者韩美林老先生的独家秘方，据说韩美林七八岁时路遇一位大师，这位大师看他骨骼奇骏，非平常人，就传授了他一套功法，老先生一直练到现在，每日从不间断，如今83岁了，竟没长过一根白头发。感兴趣的话可以去网上了解一下韩美林老先生。

自从知道了这套秘方，我每天早上睁开眼第一件事就是花几分钟保养，虽然还没看到效果，但对身体有好处的，我都会尝试，我相信坚持的力量。

早起第二件事：拉窗帘。

用日光唤醒身体，远比其他方式有效。尽量不要靠喝咖啡提神，因为咖啡喝多了，人体会产生免疫，需要喝更多的咖啡去达到原来的效果。顺便科普一下，咖啡的作用在30分钟后起效果，半衰期是6个小时。

一定不要先看手机，手机的信息会影响一天的心情。

第三件事：洗漱、上厕所（尽量养成早晨排便的习惯）。

第四件事：从容吃早餐（很重要，很重要，很重要）

第五件事：上班路上听资讯。（听新闻或听书）

当然，你也可以灵活掌握，比如进行适度运动，看会儿书。

关于午休：最佳时间是下午1―3点，有人可能会说没有时间午休或者中午睡不着，没关系。我国著名经济学家魏杰曾讲过：“中午睡不睡着不要紧，最重要是要让身体和地球平行。”

第一次听到这样有趣的表述，中午静静地平躺一会儿，与地球平行一会儿，对身体有极大益处的。

晚上睡觉前应该做的几件事：

①调暗灯光：屋子避免使用日光灯。

②睡前三小时内不进食：莫喝太多水，否则半夜会在非周期节点被尿憋醒，不利于睡眠。

③轻微拉伸：推荐一款app（keep）。

④卧室温度调低：建议16―18℃。

⑤建议不要躺着看书：根据我的经验，如果有躺着看书的习惯，不要看小说等书籍，可以看哲学类书籍，容易犯困。有一段时间我睡前会看《不要让未来的你讨厌现在的自己》，这是一本鸡汤书，每每看完都心血来潮，作者每天熬夜为梦想奋斗，我凭什么睡觉？然后内疚又略带兴奋地失眠了。后来我改成看《道德经》了，看着看着就睡着了。

⑥关闭电子产品（助眠软件除外）。

以上就是一天之内和睡眠有关的安排，相信我，这些方法会让你的生活更加美好。

除了这些，作者还提到睡姿，睡姿无非就三种：仰睡、趴睡、侧卧。作者建议我们朝着有力手的反方向侧卧，因为这样更有利于保护身体在遇到外界入侵时有力反击，比如在火车站睡觉，碰到偷钱包的。当然，如果在家睡觉，我认为朝哪个方向侧卧都可以。

以上就是我从《睡眠革命》中学到的一些对我有用的东西，读完这本书后，我奉行的原则是：晚上十二点之前睡觉，并且睡够睡眠周期，保证在周期节点起床。

从现在开始，拉上窗帘，打造舒适的卧室，远离电子产品，让褪黑素飞一会儿，带你美美地入睡。

科学掌控你的睡眠会让你的人生更有力，更有效，得睡眠者得人生。