30天计划改变习惯

文/欣儿  20180613

今天我要给大家分享的书叫《如何改变习惯》。

《如何改变习惯》斯科特·杨

重复的行为造就了我们。因此,卓越不是一个行为,而是一种习惯。——亚里士多德

这本书的作者斯科特·杨,毕业于加拿大马尼托巴大学商科,如今经营着世界上最大的学习博客之一。从高中开始斯科特几乎课下不学习,尽管如此,他还是以全班第2名的成绩毕业。读大学时,大考之前一般每天学习不过两个小时。不过,4年来,他的平均成绩总在A和A+之间。毕业后他又以超凡的速度,成为麻省理工大学历史上最快毕业的人,并登上TEDx的演讲台,向全世界宣讲自己的学习经验,是不折不扣的超级学霸。

这本书讲了如何通过30天计划改变习惯。今天主要分享的是书中的第一部分——核心阶段。通过这一阶段的训练我们可以改变一个习惯。

『一个纸上目标

30天计划开始实行之前,我们需要确定一个目标,也就是我们需要改变的习惯。这个目标最好落实到纸上。计划落实到纸上,好处有以下几点:

001  清晰明了,便于执行。

当一个模糊的想法,落实到纸上时,它会慢慢的变得清晰、明了。即使这张纸你写完不再看第二眼。

002  加深印象,时刻提醒。

把计划写在纸上,以便于提醒你时刻不要忘记执行计划。把承诺写下来,也就加深了这个计划在你脑海中的印象,不至于忘记。

003  提供动力,不断激励。

在计划执行的一开始,把计划写下来有助于你开始一个计划。计划进行过程中,看到这些落实到纸上的计划,你会更加有动力去坚持。


②『五个阶段』

30天计划改变习惯,分为五个阶段。

第一阶段:全速起跑期。

这一阶段会出现在执行计划的前三天。在这个阶段,我们会受到一定的阻力,来自我们内心或者我们身体的。改变很痛苦,但因为是一开始,我们有保持着高度的专注。

在这个阶段最需要注意的不是那些阻力,应该是放缓节奏,找到一个适合自己的步调。

第二阶段:疲惫放缓期。

这一阶段通常会出现在执行计划的第4~10天。这个阶段,我们会遇到一定的阻碍。拖延、焦虑等,不想去改变。前进变得异常困难。

在这一阶段失败的原因主要有两个:

001 在全速起跑期已经榨干了你的精力,疲惫期已经无力活动。

002  你选择的任务超出了你的承受范围。这个时候,你可以把任务拆分,每30天进步一点点,循序渐进的改变习惯。

第三阶段:过渡期。

这一阶段通常会出现在执行计划的第10~20天。这个阶段,习惯开始养成,坚持起来变得毫不费力,但就是因为坚持毫不费力,往往忘记去坚持。

这个阶段需要注意的是:时时刻刻提醒自己去坚持改变。

第四阶段:颠簸期。

这一阶段通常会出现在执行计划大概一半的时候,也就是计划的第10-20天的某一处。前面也说到了,过渡期时人比较容易松懈,这个时候阻碍、困难就会趁虚而入,所以我们需要格外警惕意外情况的出现。

第五阶段:稳定期。

这一阶段是整个执行计划的最后阶段。这个时期习惯差不多已经养成了,一切变得自然而然。

这一阶段通常会出现的问题是:计划在最后这周失败了。那也不必沮丧,从头再来!人生那么长,慢慢来,一个月改变一个习惯,一年也是12个呢。


『三个原则

30天计划看起来很完美,但是正式执行的时候总会遇到这样那样的问题。这个时候,我们就需要三个原则来制定计划了。

原则一:简洁性。

制定计划的时候能多简洁就多简洁,你需要遵守的规则最好只有1-2条。简洁的规则有利于你更好的坚持下去。

书中的作者提到,他做计划时,通常会有两个部分:承诺和建议。承诺是核心,明确地写出了作者每天必须坚持的习惯。建议是作者认为可能有助于坚持习惯的的相关事项,但并非必须做到。

原则二:灵活性。

生活是多变的。有句老话说的好,计划赶不上变化。在制定计划的时候,我们也要注意计划的灵活性。过于僵化的计划并不利于实施和坚持。

需要仔细斟酌自己计划中所需要遵守的规定,让他们具有最适度的灵活性

原则三:突发事件。

原则二也讲到了,制定计划时要考虑计划的灵活性。

那生活中诸如:假期、生病、新项目/工作、重大家庭事件等都是不可避免的突发事件。这个时候,就需要我们在制定计划时进行事先统筹,给出相应的解决办法。

如果坚持实在太过于困难,那就不要犹豫的推翻重来吧!

总结:30天计划可以帮助我们改变习惯,但是一次“30天计划”最好只坚持一个习惯。超过一个习惯,你很有可能哪个都坚持不到最后。



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