作业：运用觉察七个步骤当中的第一步觉察自己的每日饮食，问自己为什么要吃这些东西（而不是问为什么我控制不住）。
自己的每日饮食，吃饭之前，想得都是，要补充营养，要填饱肚子，享受吃在嘴里的感觉，体验食物的美味。
11.1早饭西兰花小蘑菇水饺
早饭，要补充营养，消除饥饿感。吃得饱。
上午喝茶水大约300毫升。中间起来走动五分钟。
午饭，豆苗，蒜苔，蒜黄，娃娃菜，豆角，芹菜，豆腐，都是一点。鸡蛋炒韭菜，鸡肉。
午饭，补充营养。吃得饱。
下午喝茶水大约200毫升。没有活动。
晚饭，三个水饺。本来想不吃的，但是有饥饿的感觉，就吃了三个水饺。
11.2早饭菠菜面条
午饭虾皮饼
晚饭菠菜
11.3早饭小米粥南瓜
午饭馄饨面条
晚饭大米汤水果
反思自己吃的经历，发现几个特点，想吃的原因：第一，嘴巴闲着难受，想让嘴巴有事情干，就想吃。有时候我话挺多的，在别人看来就是“很能说”，想倾诉，嘴巴就忙起来了。第二，对于甜品，受不了食物本身的诱惑，看到甜品，闻到香味，就想吃，完全是对物质的欲望。第三，肚子不饱饱的，就觉得缺了点什么，肚子饱了，才会产生满足感。不知道从何时起有这样的感觉。这是需要控制的感觉。
