跑鞋的内容上一期我们小做了一次，今天再给大家来个全的。我们此期的口号就是“收藏朋友圈转发就好”（捂脸）！大家多多支持啊！
如今，随着大家生活质量的提高，很多人都表示要「活到老，跑到老」。
然后渐渐的大家从初始简单的跑步习性，到现在更多的关注“无伤跑”（即指跑步给你带来的身心健康、更是指不受跑步伤痛困恼。）
目录
1、导致跑步受伤的3大原因？
跑鞋不合适 | 跑姿不正确 | 跑量不合理
2、远离这些伤痛，才能说是跑出了健康
肌肉代偿 | 肌肉保护性痉挛 | 抵触心理 | 血供受阻
3、如何有效的避免跑步损伤
4、体重是如何影响着你勇往直前？
BMI的计算方式 | 脂肪量的计算方式
5、选择鞋型的3种方式
旗舰店亲测 | 网站测试 | 观察法
接下来我就想谈谈我的跑步历程，我是如何从之前一个体重195斤的胖子毅然决然通过跑步瘦身成为155斤体脂率12％的硬汉！
时长07：10
（一般情况下，体重越大需要越好的跑鞋，所以长期伴有金融危机的小伙伴要加紧锻炼跑步减重啊！）
导致跑步受伤的3大原因？
有研究表明，全球每天跑步者的受伤比例约占30％-80％；严重时还会导致多种疾病。特别是在半马、全马赛事后受伤的几率更是高达了90％。中国跑者增长速度更是呈上升趋势。
到底是什么原因让这群“跑友”成为“最受伤”的群体呢？跑步伤痛的原因究竟是什么？又会造成哪些问题？我们该如何去解决这些问题呢？
归纳总结了一下跑步导致伤痛的三大原因：
跑鞋购买的不合适
跑姿错误
跑量是否合理，超过身体上限；还有对跑步知识的匮乏和不理性
这些都会引起跑步损伤，我们今天就最容易避免也是最易改变的原因之一做分析！——跑鞋。
这些伤痛你一定要远离
一双不合适的跑鞋上脚跑步之后受伤最严重的不外乎是膝盖、和踝关节，随后便会引发一系列的损伤！
常见的跑步损伤有：肌肉拉伤、髂胫束摩擦综合征、胫骨内侧压力综合征（胫前疼痛）足底筋膜炎和跟腱伤。这些损伤不只是刚入门的跑友会患，即使你是十多年的老司机也不一定避免的了。
身体有损伤必然就会伴发疼痛，也正是因为有疼痛才给了我们机警；提示着我们现在你必须要停下脚步。
当然也不乏很多跑友想要秉承着奥林匹克精神“轻伤不下火线，重伤不进医院”。
理性的来说如果你正在参加全马比赛这个行为我是可以理解的！那是勇气可嘉，只要坚持一下你就可以去就近的医疗点寻求帮助。
但如果你只是平时跑跑步，损伤了还不肯下火线。那就只能说你真的是“NO ZUO NO DIE”活该你疼......
你以为跑步损伤只表现在肢体的疼痛那就大错特错了！疼痛会是致使你肌肉代偿的主要原因！
注解：肌肉代偿（主要发力的肌肉已经力竭，这时候其他的肌肉就会参与进来；但是这些肌肉本是不应该主动发力的，所以就很容易造成损伤）
如何有效避免跑步引发的损伤？
既然，跑步会引发如此多的后遗症；是不是我们就应该不运动这样就能躲开伤痛？
有研究表明：长期不运动的人比运动的人膝盖、关节更容易受伤。
说到如何避免首先你前期的准备工作要做好！跑步前后的热身必不可少，还有一点最重要也是最容易的就是选对一双正确的“跑鞋”。
体重是如何影响着你勇往直前
在选购一双跑鞋时，要么你就根据跑姿要么就体重或者是脚型，先说说体重与跑鞋的关系。用下面这个公式计算下你的体重是否超标了！
体质指数（BMI）的计算方式
BMI=体重（公斤）/身高²（公尺²）
例如：一个身高165公分，体重55公斤的人；BMI应该为
55（公斤）/1.65²（公尺²）=20.2
（体重的正常值为 BMI=18.5-24）
tips：体重超过正常范围的建议购买顶级缓冲型跑鞋，后面我们会具体讲到。
选择鞋型的3种方式
把一双鞋拆解之后最能体现技术含量的是中底部，想要买到一双合适你的跑鞋另一个参考依据就是你的脚型。如何选择一双适合你脚型的鞋型呢？有3种方法
旗舰店亲测
如果你所在的城市有adidas、Nike、ASICS亚瑟士等旗舰店，你又恰巧想要挑选一双跑鞋，不妨就去店内让店员用专业仪器帮你测试一下你的脚型。
网站测试
很多人都不在北上广这样的大城市，没有这些旗舰店，那么你可以尝试一下去网站上测试一下「美津浓脚型测试」：http://www.myprecisionfit.com/#!/page/0
观察脚型——跑姿
最后一种方法就是，在跑步时仔细观察你的脚型与跑姿是属于什么类型，一般脚型分为三种，正常足弓、高足弓、扁平足。
测试足弓方法：
在浅盘中倒入少量的水
将一只脚完全浸入水中
脚底湿润后将脚踩在一张空白的硬板纸上
深深踩下后将脚抬起
足弓与脚型的关系
因为脚型的不同和长期以往每个人走路习惯的不同很多人就会出现外翻、内旋、的现象 准确来说就是以下几种情况
过度内旋（扁平足）
这种多见于扁平足脚型的跑友，由于此类跑者在跑步时稳定性较差着力点多半在后跟外侧和大脚趾内侧所以在选择跑鞋上应该选择稳定性强的跑鞋。
这类跑鞋的特点是：足弓处往往会有TPU等支撑片，这种材质的支撑片材质很硬非常耐磨、弹性好；所以能很好的稳定支撑，但是不防滑。含有TPU支撑片的跑鞋价格一定会高于其他跑鞋。
内旋不足（高足弓）
这种多见于高足弓脚型的跑者，因为此类跑者在跑步时将大部分冲击力以及身体重量都压在足部、腿部外侧，所以在选择跑鞋上应该选择缓震效果极高的跑鞋。这类跑鞋的特点就是：缓震极佳，中底十分柔软，脚感舒适。市面上大多数入门级跑鞋都属于此类跑鞋。
如果你不想不同品牌的多双鞋放在一起对比的话，可以根据以下表格进行定位，优先挑选出适合你脚型的跑鞋，在进行横向对比。
明天，我们将会推出跑鞋推荐篇，敬请期待~~欢迎广大跑友们在下方留言，我们期待寻到志同道合的你！
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编辑：花花
导演：程小程
摄像&剪辑：米其林
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