【一阶段·片段一】
R·阅读原文片段
非暴力沟通强调，感受的根源在于我们自身。我们的需要和期待，以及对他人言行的看法，导致了我们的感受。
听到不中听的话时，我们有四种选择。
第一种是认为自己犯了错。例如，有人气愤地说：“我从没有见过你这么自私的人！”这时，我们可能会自责：“哦，我没有考虑别人的感受，真是太自私了。”这会导致我们内疚、惭愧、甚至厌恶自己。
第二种是指责对方。这时，我们也许会驳斥对方：“你没有权利这么说！我一直都很在乎你的感受。你才自私！”在争吵时，我们一般会感到愤怒。
第三种是了解我们的感受和需要。这时，我们可能会发现我们有些伤心，因为我们看重信任和接纳。
第四种是用心体会他人的感受和需要。这时我们也许就会想：“他伤心可能是因为他需要体贴和支持。”
通过了解我们的需要、愿望、期待以及想法，我们不再指责他人，而承认我们的感受源自自身。
I·拆书家讲解引导
感受的根源，在于我们自身。他人的言行也许和我们的感受有关，但并不是我们感受的起因。感受根源于我们自身的需要。
我们有自由选择自己应对外界的权利，也要为自己的内心和行为负责。
负责，并不是沉重、负担的意思；负责，是将最终解释权掌握自己手上。
举个例子：
甲：你昨晚没来，令我很失望。
乙：昨晚你没来，我很失望，因为我想和你说一些烦心事。
在上面的例句中，甲认为，她的感受是由他人的行为引起的。而乙认为，她感到失望，是因为她的愿望没有得到满足。
我们可以通过“我（感到）......因为我......”，这种表达方式来认识感受与自身的关系。
A·学习者拆为己用
按照“事实 ＋ 我（感到）......＋因为我…...”的句式，来造句。看看真实的自己是什么样子的。
大家在工作，学习，生活中，与人沟通的过程中，是否有强烈情绪发生，如:愤怒，生气，懊悔，心痛，开心，愉悦。把事情的前因后果写出来，了解下，情绪背后的你，包含着你的什么想法，期待吧！
(I的部分，我也自己写了，这段可以忽略哦：
感受的好坏取决于自身的需求和期待，以及他人言行的看法。
比如当听到不中听的话时，我们的表现不外乎以下4个反应：
1.认为错在自己；
2. 认为错在别人；
3.了解自身对这件事的感受和需要；
4.用心体会他人的感受和需要；
通过了解自己或他人的感受和需要的方式来化解矛盾，就是一种有别于暴力沟通的方式（如第1中和第2种反应）方法。
我是一名研究生，对于学术研究而言，科研的绩效在于发文章。我的导师是身兼学术和行政管理的人员。由于经常学院行政方面事情很多需要他处理决定，加上他需要经常出差开会，因此对于学术方面的投入时间相对就变得很有限。但是站在学生的角度，我们所做的科研成果（比如撰写的论文），都要经过跟导师协商探讨后，进行投稿刊发。两个月前，我们的一个稿件发给他，他也答应尽快修改。期间有去找过他，并且有说需要他尽快修改，不然对于论文刊发和能否按时毕业都会有影响。他每次都说好的，我晚上就改，但下次再去找他的时候，他又会说自己太忙了，没时间。说实在，揍他的心都有了。
看完老师的拆解，我发现问题不仅仅在于导师，我也有问题。因为我不懂如何有效表达自己的真实感受，说的太直接的话，老师又会生气，那对于论文的修改就更加变得渺茫。现在我觉得，我可以这么跟导师沟通：老师，论文的修改问题给您添麻烦了，特别是在您又这么繁忙的情况下。不过从文章发给您到现在，已经有两个多月了，我有点担心。因为这篇文章的刊发时间直接关系到我能否按时毕业。现在已经过去两个多月了，但我还没改好这篇文章（怎么感觉有点在间接怪他的意思），所以麻烦您能否抽空帮忙看看，我想尽快投出去。谢谢老师!
