主持人：孙丽媛，
记录大臣：陶佳佳
录音大臣：袁国
时间大臣：艾米
截图大臣：薛小琴
总结：本周基本7点前打卡，比以前有进步。现在147分，第一名：152分，最后一名：145分。
议题：自由分享。
91号李姗姗分享：
首先简单说一下上周的践行。上周从外地出差回来，外出以后感觉不是特别规律，运动还在持续，1周完成了55公里的跑步。
接下来，说下，这周的主题，其实本身有两个想法，第一，想谈一下职场的一些事情。第二，想讲一下，习惯的事情。后来想了一下，还是讲习惯的事情。有一个持续的过程当中，都会出现一个懈怠期，如何轻松养成好习惯。有三个方便，有我自己的一个体会。因为我也有懈怠期。自己总结出这么几点。首先呢，第一点，是要一步一步的来，第二点，要营造一个有利的环境。第三点，坚持下去不灰心。
今天由于时间的原因，暂时先讲第一点。一步一步的来。有些男人讲我不抽烟了也不讲脏话了也不熬夜，开始运动，吃的健康一点，打电话关心一下家人然后呢。都是希望立即改善自己的生活以及这些习惯的的想法呢还是都很积极。我要是你想同时完成那么多的事情，最后可能连一件都做不到。比如说，有些谦虚的人有些想法，他是切合实际的明白自己的时间精力和资源都是有限的。每个人都知道这个改变习惯，但是说他是没有捷径的事必须一步一步的来。我们可以怎么做呢，我认为你可以试一试，首先的第一个就是人往往立下很多目标，但想法要切合实际。
试一试，这样的一个步骤。
第一点，列出2份终极大清单。一份写下培养好的习惯。一份写下想改掉打的坏习惯。在这个阶段，你不用顾虑什么，想到什么，就通通写下来。
第二点，按你重要的程度，重新排列清单里的内容。
第三点，从两份清单中，选出一两个你想培养和改掉的习惯，专心朝着这个目标去做，然后呢讲下一个目标迈进，如果培养一个好习惯的同时呢，也戒掉一个坏习惯效果就会更好了。比如你想改掉太长看电视的习惯，玩手机的习惯了，又想培养多关心家人的好习惯，你可以信息不要一回家就看电视，就拿手机还是打电话问候家人
其实以上这个一步一步来的，我总结了两个关键句来提示大家：
1、看清楚哪些是更为重要
2、事情的结果胜过事情的开端
其实刚开始的时候就会觉得很困难，但是到最后也就无非如此了，就这么简单，所以说，我就今天分享这个一步一步来的这个好习惯的第一步。，不耽误大家太多的时间，这个心得，也是来自叶老师100讲的内容。
主持人：好的，谢谢姗姗的分享，今天给我们分享了，这个好的习惯的养成。最重要的一点就是要一步步来，就是我们要列下清单把好的习惯和坏的习惯都列一下，然后找出来你想培养的习惯和改正的习惯，不要很多习惯一起抓了一点点来，烂开始好结果。谢谢姗姗姐的分享。下面有请92号刘沛聆给大家分享。
92号刘沛聆：
大家好，我觉得如果有机会可以学一下跑步还是非常好的，因为跑步他背街运动里面相对来说比较简单的哈，嗯，我老师跟我们讲了简爱跑步法就是比较自觉嘛，嗯，首先跑步的时候他要那个上次那个有点紧张，跑步的时候我自觉就是，首先是，嗯，挺反对，生气的话，嗯，要那个就不要寒暄，把他那个挺起来，第二个是亲亲，就是稍微向前倾，第三个柔柔是前脚掌着地，就是不要说全照，张是前脚掌着地，这个是很重要的嗯，接着是很平衡，就是跑步的时候要保持他一个平衡，不要是左右摆动，应该是平衡的，如果是左右摆动，就消耗了你的能量，最后一个是很饿也很重要的他的肩，建军恋爱跑步，不要每天跑，就是隔一天跑一次，嗯嗯我的那一天要练核心核心肌肉群，怀孕就要去，比如说你的饿平板支撑线，或者是山东啊，这些练了核心肌肉群才可以使我们更强壮，跑起来可以跑更更久更就是恶炒满章子的玩乐，学了这个还要骗嗯，新绿陈老师这次也着重强调了，我们跑步还要就是要那个把那个心率就是追起来，嗯，我们现在第一个月的话就是练心率，就是，比如你平时跑180或者是更高，嗯，这个是不太安全的，因为我们自己事或者现在带上这个用数据说话嘛，因为数据是最好的老师，感觉是不靠谱的嗯，就是跑到130，就心率保持在一百三一百四十最好的，而且这个是剪纸，这个，这个就是在剪纸区间了，好多人不适合跑步，没有效果吗？跑了好长时间，也就是这个样子，或者你现在很追求的一个配送啊，说我跑二十四五，这种配速很快的，其实也不是这样子的，额，前期的一些好的时候还是注重我们的信誉，是很重要的，接着便携，而且跑步跑的饮食给大家分享一下哈，他就说我们吃饭的时候，要吃一些原始的东西，嗯，就饿就别说吃，吃东西的时候先吃大量的蔬菜，吃饱为止就五颜六色的吃，接着吃一些豆类的豆啊，比如说潘是植物蛋白，嗯嗯，对这个嗯，可能有些朋友啊，拖就是买了蛋白粉判决的，就说蛋白粉是嗯，其实我们现在不是很需要的，嗯，就算用量将大加大了一步不因为他，你先受不了的话，会对肾脏造成，其实你是肾脏造成负担，其是有副作用就相对。不是很好了，对身体嗯，因为他是，嗯，我们问老师，他是那个就是铁人三项赛的，拿了五块金牌，大家知道什么叫铁人三项赛吗？他就是先游泳游了嗯，3.8公里之后接着呢，嗯，去骑车，骑了几十公里，完了又跑了一个全马，加起来是200公里以上，他有五块这样的金牌，所以他的都是亲身体验和总结，川，她从来不吃什么保健品啊，嗯什么？嗯，就是东西，他的身体很好，所以就是他不分，剩下的这样子，嗯，还有吃主食，吃主食就是碳水化合物面呀，这些东西她说吃过为止，因为这些东西是最让我们涨，找那个长肉的，嗯，甜食或者糖，尽量不要吃其实有些人可能生活当中以前不吃醋吗？他觉得我吃醋，是不是营养不良啊，或者缺一些东西什么的，老师也说了，这是吃素的人也就缺一个维生素，b12俺就缺这一个，这个这个就是，嗯，营养完了，肉里面最大的就可能就提供一个卫生比上，没有其他的，所以就说我们要科学的吃，再加上我们跑步的时候饿腹式呼吸，他或许也讲了一些，就是福，这个是有很重要的，我就大概简单想说，先说这些吧，谢谢我的分享完毕。
主持人：沛聆给我们分享了很多宝贵的经验，从保护的方法，饿心率，还有饮食方面，都给我们提供了一些很好的学经验，嗯，我感觉嗯，以前我也搞不懂，搞不懂这个，跑步的时候要先脚掌前脚掌着地，还是后脚跟赵迪现在我基本上确认了，用这个方法很棒，嗯，下面由我来为大家分享一下，就是简单的分享一下我的而读书的一些体会吧
93号丽媛：
说我进入这个群，我我看到大家一起在共读，嗯，就是有打卡的孤独打卡，但是我并没有参加，然后我就自己读的时候发现自己都有一个弊端，就是你读一读的话容易跟不上，然后，嗯，就是效果不是特别很好，我后来就参加了，举世共睹打卡，就是每天打卡图，然后。潘老师会给我们接任务，然后一起根据这个任务去读一章或者一个一个章节，我感觉这样孤独下来的话，就是比之前的那个效果好了很多，就是读完一本书，至少觉得能得到百分之，嗯，至少能得到30%以上吧，嗯这是我的一个心得体会，就是共读的时候，一个是你该这样的一个任务，就是逼着你去，每天必须把这章读完，然后打卡的时候要写下来，老师会留问题，然后你会根据这个问题的话，而根据你所读的内容，然后进行总结，这样会加深你的记忆，嗯，还有一点就是我，我还现在为止还没有参加，这个就是以以教为学的这个这个模式，因为第一就是我感觉我我总是感觉好像没有准备好，然后第二个就是，嗯，可能自己还没有勇气去教别人，所以就是接下来恐龙，我除了要坚持共读，打卡之后还要，嗯，望着目标，努力吧，这就是我读书的一些心得体会，然后这周读了好好学习这本书，嗯，给我最大的一个嗯，和以前不一样的想法，就是绿灯思维之前我遇到一些问题，就比如说别人和我的想法不一致的时候，我们通常用的都是红灯思维，红豆思维就是说哦，就是会，你会对别人的想法进行一个反驳，或者是说跟你不一样的地方，你会形成一个防卫机制，而绿灯思维就是说别人说出来这句话我们先要想一想这句话，嗯，是不是和我是不是也有一定的道理？要想想先接受它，而不要就是立马就是反对他，这是对我最大的一个触动，还有一个就是斜杠青年这个概念，嗯，现在就是说切糕青年并不代表它就是说可以坚持，可以做很多事情，然后我理解了，就是斜杠青年就是一个人可以活成一支队伍，就这个人很很高而高效，很多人都能用，它可以做很多事情，还有一个就是吃亏是福，以前我经常听到这句话，就是吃亏是福哦，就是不是特别理解，因为通常我们想吃亏了，怎么会有福呢？就是肯定是嗯不是，不是很好的，但是我理解，从通过这本书，我理解的就是要从一个长时间的维度来理解，这个福就是眼前，你可能眼下吃了这个亏，然后没有得到遏制，给你想要的东西，但是从长远来看你，他未必是一件坏事，好，我就是今天就分享这些，
主持人：然后下面有94号陶佳佳来给大家分享。
94号陶佳佳分享：
大家好，嗯，你分享都非常的棒，然后呢，我觉得你们进行的也非常棒，惭愧的是，嗯，这周我又拖大家后腿了，然后我希望下一周班级群里面分享via我的故事，弥补一下你今天我分享下，我觉得那个字自由，首先要自律吧，这段时间这么多的时间下来，我就要自己住的还是更好的，嗯，在这是你们这些氛围里面，我觉得总体来说是自己还是有进步的我，你不要说些什么呢，哦，可能由于最近上班哦，加班都加到九点多十点多，所以没有做到早睡这一块，谁有生意做，没有做到早起了协调，这也是我的疑问，我。好运动啊，哎哟，阅读好像都没有好好的做到，嗯，下一周好好践行吧。
96号袁国分享：
哦，我是用那个电脑登陆的，那天到是吧哦，我来分享一下哥以效能这个月进行的这个，嗯，个人感悟吧，我觉得我们在营销人的话是因为学习967。最近我们不是在看那个好好学习这本书吗？我认为是因为学一些走在一起的时间，总有其他方式，地球人这个整体的系统工程，挥手是很难的。一个字我们可能都有点无了么，大过年的一个习惯，可能要花大半年甚至一年的时间去进行，比如说晨间日记，因为我们这个20065×10增加为9200的目的是一个成绩预计。被我看了这个，好好学习这本书，谁还来看我啊我就对这个惊喜一下的这个而知识进行学习的一些感觉吧，我觉得进行一些人的后果，不过人文也不管是一项里面那个习惯或是提成，拿个光碟看的哪个理论，不过一级二级三级，还是别人不觉得需要行动践行了再说，因为只有有了行动，我们才会拥有这个整洁，就像我们今天开这个会其实也带有总结性的，因为这增加才会有反思，因为好好学习，里面全是我的，这个好看还是这个事情吗？告诉我的感触最深了这种方式，并不是这样产生重大事件才会发生的，点点滴滴的关心方式我烦死了，整洁的生活是不一样的，以前我对这个反思的话，跟这个整洁理解不够深沉，有烦事就是八成是一个一个字谴责一样，但是我看完这本是阳泉市房子，并不是的，新华社是为了提炼自己更好的去进行，我觉得往后通过行动总结反思一下，我们这个回顾回顾回顾的话，就是说嗯那个安顺的人士七个习惯，我真的回不就等这个不断更新嘛，螺旋式的旅行的哪一条就是通过行政又整洁，又发誓要再回顾回顾，就不断更新自己的提炼自己，今天我和你后妈中午有个行为动作，就是把可以把坚果一类，嗯，这个一休的这个技术，不管是从广度还是深度，都可以说是无限大嘛，只有通过鬼鬼以后才会有限，你说这个管理层面的以前阿姐也规定要第三季这个团队管理的应用，进行规律的规律以后还可以把这事未知世界的时候，嗯，等立体式三维产品可以把它消化掉吧，我的分享完毕。
主持人：嗯，袁国说的这些，嗯，在这本书里我也看到了，只是感觉很有道理，就是我从我个人来讲，觉得还是反思，做的还不是很好，和我们大家好好攻读这本书吧，这本书很好，嗯，下面有情，嗯，97号何丽分享，谢谢嗯嗯
97号何丽：
谢谢！大家早上好，我先说下我自己，就剩下我自己在那个上这届情况吧我的是。现在11点多来的我啊，今天这款我就是跟你那个画画老师，你说他说的那个症状，然后我就跟他在群里面再装了，挺有好处的，口碑读书，好好学习这方面的我今天买了书之后，我一直以为是要啊，大家说你几个我都开始才开始，我也是男的理想还没开始，我就把手放下了，然后就像昨天才说要交报告，然后我今天还没来得及看，昨天晚上看了一点，就看看大家说的那个斜杠青年那块儿，我就本人自己就是，嗯嗯，我喜欢吃的东西太多了，想吃什么哦哎，你后面的话要做一些调整，好好继续践行吧，然后我今天的分享就到这里吧，而且虽然我很想好好的，谢谢，嗯嗯，那你已经慢慢形成了一些好的习惯，很好的，然后也学到了一些很多知识，然后接下来就是你和大家好好一起践行，共同学习。
98刘再分享：
我来了能听到吗你，嗯，今天我的分享，在这个月圆之前，我一直不太知道的时候饿，我分享的那个主题用一个什么来定义就是，嗯，我是这样感受的啊，嗯，在自己接触一下能值钱呢，我就没有说太多的什么时间管理或者其他方面。但是自己生活中遇到一点事之后，我在去喜马拉雅山找了这个影评，找到那个时间管理的音频，然后一点一点接触，一直到进入这个大集体，第一次在线上长时间的大家一起去去践行吧，嗯，我认为就是对自己而言，一定要及时的发现和自救，可能每个人每个生活阶段都会遇到一些这样那样的问题，而是去找到一些相对应的解决办法，这个是你自己，然后与大集体，就可能我。那个英语老师还想知道了一些时间管理的观念，但是我觉得，嗯，还是要向更好的一个正能量圈大集体靠拢，这样的话是一个更好的借力，我在进行2.0以来，我认为是我们组的每一个人都有值得我特别多去学习的地方，所以我认为整体水平我在那个。我学习不你那种可能因为自己觉得自己现在做的还很不好这件事。嗯，另一个另一个阶段的时候，就是可能遇到问题，第一时间要自救，第二的话要向大提高感受现在的话，嗯，就好像辉哥说的绿灯。这是我近段时间一个一个感受和分享，嗯，我也希望就是通过自己不断的去践行，有自己更多方面的提升，也不是为了早起而来的爱，是全方位的提升自己，谢谢大家。
99号光华：
好让大家能听到我的声音吗？可以的哦，那相片我喜欢，我今天的分享吧，我也做一下这首歌，道歉吧，工作的原因所以互动的比较少，因为我是找矿忙和加班的时候比较忙，而中介那时间。啊，很闲那种，嗯，所以就是有时候说你们在互动的时候，我真的很忙，所以一切的时候没有活动，而也跟大家说一下，不好意思吧，而听了大家的哦，就是分享对我的启发也非常大哦，我这个践行了，已经是有两年半的时间，不是时间非常长，已经很长了，但是说我我就是断断续续的吧，就是有时候进行到有时候叫醒他不好，所以还是要向大家学习，嗯，下面我先分享一下，这是我上周的一些家庭情况吧，上上周我那个读书呢，因为我又接手了一个新项目，所以这个是里面毒素没读完呢，但是今天白天应该是没有什么事情，我会抓紧把这本书读完哦，还有总结和那个晨间日记得照，长的，那是在洗儿诗，也发现了自己的一些问题，在记录时间也知道自己，哦，有很多的时间在浪费，我这还有那个纷纷借重的利用也不是很好，所以以前没有怎么做过总结，所以在以后的日子里要经常做总结吧，嗯，为下面更好的践行哦，做准备，昨天的主题也要我分享，那个症状就是把症状的歌，我是一个外行，也不算怎么京东，下面我就分享一下冥想吧，因为我明阳已经有四年的时间了，因为我以前的工作是在政府比较压力比较大哦哦，就是一个同事吧，她天天冥想，我以为只要方法非常好，就跟他一起在冥想的开始呢，也专注力，看不上，就是说人家是猪，他说就是盘腿坐着哦，两三个小时都一动不动，就是那种肉以后非常非常舒服，现在我那最长的时间是应该是两个半小时组织，站着站着就想转转什么的白龙之事哦，做完以后呢，有什么感觉呢？头脑比较清醒清醒，对身体都非常放松那种感觉，我只是对自己的经历呢，也有非常大的提升吧我。哦，对我的一些平常一起，就是我每次做重大的决定之前，我都要做冥想，我因为冥想已经成为我一种生活习惯，我现在有时候走路的时候，不管什么时候我都能把冥想这个坐车，嗯，走路，我还有有些事，我原先是暴饮暴食得过胰腺炎，就是我吃顿饭一件特别快，人家一顿饭事就是很长时间，我一般30秒就搞定，只有这种易得胰腺炎，189室，郭敬明想要特别特别改善了很多，吃饭也把速度降下来了，虽然现在身体吧，还是90有点胖，一百现在178斤，但是这个体重哦，因为我只是在着呢，喝凉水都会胖的主，所以我也没有办法，但是这些最重要，嗯，做冥想的时候能控制住了，别在意波动，跑步，还有那个骑行我还有很多就是说介绍你，我都体验过，但是说说应该是明显对我帮助最大的，我也就分享到这里，有很多细节啦，这么明显吧，我没法说出来，只有自己体验了才知道那种感觉。
100号薛小琴分享：
我。嗯，这周我因为个人的原因，嗯，基本上没有好好的进行，特别是看出大家共读的这本好好学习的事吧，我还没来得及看，读书时早就到了，嗯，昨天才真正的回来，以后进入一个状态，看到所有要写分享，但是我还没来的，今天争取今天看一部分来进行分享吧，嗯，因为这种个人原因，以后我基本上没有，也没有好好的群里给谁说，我能分享的也就几句，就说金融系的异乡人，以后我就养成一个就是能早起的习惯能够，嗯，想吃那个就早起跟跑步的一种这个习惯，其他的这个当初进入一项就是要进行这个，找几个运动啊，阅读啊，这个习惯养成，但是阅读的习惯还没有完成，网上的不够好，基本上，嗯，偶尔想起来就读一下，想起来的读一下蛮合适，嗯。但是在这两天把通过记录一下了以后，我的思想有了很大的电话，最近这一段时间我做了一个很大的决定，嗯，等到我就要反思，以后我以后再来跟大家分享，我这个这两天做的一个很大的一个决定，可能会影响我的后半生的一个情况的一个决定，嗯，今天我不想上次签到这里，因为暂时我这个还没有好的一个一个人怎么分享，这跟我这个主体的一个情况，等到我下周吧，下周也许会有这么一个一个情况，建议分享一下我这个决定的给跟他讲，也可以说探讨一些人生的一些。目标啊，方向啊之类的一个情况，嗯，一直在之前，我一直是在迷茫当中，通过这一夜想的跟你，以后，跟大家听到大家的一些分享以后，我感觉我自己必须要有敢有所改变，其实我这两天所以说，做了这个决定以后感觉好轻松。我就暂时分享到这里，在这里吧，下次跟大家一起探讨我这个决定的，嗯，分享吧，谢谢大家。
主持人：小琴其实在早起方面和跑步方面已经做得很好了，我看他见坚持跑步，然后记得也是很早，好好继续加油，嗯，下面我简单的，嗯总结下今天的会议，嗯，今天大家都是自由分享的，每个人都分享的很棒，我就从中能够学到很多知识，嗯，我会跑步的，养成习惯的，还有就是读书的一些感悟的，哎哟就是冥想，我们大家一起相互学习，共同进步，你还是很感谢我来到了这样的一个集体，然后我们在一起共同学习。
