-1-

给损友发消息：“我准备写一篇关于摆脱手机依赖症的文章，有什么建议吗？”

损友：“哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，别写了，不可能的。”

说实话，写这篇文章我的底气并不足，因为，我就是一个重度的手机依赖症患者，但想到写文本身也是为了帮助自己，还是硬着头皮，结合时间管理的相关内容给大家说说关于手机依赖症的那点事。

以下，通通都是一些不成熟的小建议！请谨慎阅读。

月底期末考试，趁这几天没课回家一趟。吃完晚饭，原本说好一家人坐下来好好聊聊天，最终也只是以互刷朋友圈的方式结束；

说好静下心来做一套卷子，刚写完第一题，微信消息过来了，放下卷子，捧起手机，开始群聊，至于聊了什么，你好像早已经忘了；

手机，这个原本为了帮助我们的工具，已经成为我们成长路上不可忽视的绊脚石，改变，刻不容缓！

-2-

如今，智能手机已经成为标配。日趋丰富的应用软件满足着我们的需求，甚至创造着我们的需求，越来越便捷的信息获取渠道让我们不出门便可以阅遍天下事。

每天起床，脸还没洗，眯着睡意惺忪的眼便开始熟练地滑屏解锁，看几眼新闻，刷几条微博；

吃饭时看手机，等车时看手机，上厕所没拿手机觉得拉S都不完整；

晚上睡觉前，刷剧刷朋友圈更是停不下来，感觉放下手机就等于抛弃了全世界，在依依不舍中作别；

甚至，现在的春晚都不再是一家人坐在一起看春晚了，而是一家人坐在一起抢红包，顺便看两眼春晚。

贪图一时享乐的我们正在承担着由此带来的巨大后果，视力的快速下降，黑眼圈的加深，甚至不少人，颈椎上的毛病也开始凸显。

除了身体上带给我们的伤害，因为过度依赖手机导致时间上的大量浪费更应该值得我们警惕。

为什么？为什么我们明知道刷手机对我们不利却无从改变？

为什么？为什么我们无法做到那些明知道是对自己有利的事情？

思前想后，我找到了3个答案。

第一：没有彻底明白眼前事情所带来的利弊。

第二：反馈的不及时。

第三：刺激过多，干扰项过多。

-3-

我们先从第一个原因说起：没彻底明白眼前事情所带来的利弊。

我有一个挺逗的习惯，每当我坚持一件事情坚持不下去的时候便会拿出一张A4纸，写下所有这件事情可以带给我的好处。

学习英语便是如此，以前我对英语是极度恐惧的，小县城出身的我，口语更是糟糕的一塌糊涂，从来不敢张口去讲。

但应试教育的规则总得去适应，总不能一直逃避下去。是时候做个了结了，于是，拿出一张A4纸，我尝试写下学习英语可以带给我的全部好处。

当我列举完的时候，看着一条条由此带来的好处便有如神助，甚至开始爱上学习英语。

同理，摆脱手机依赖一样。

我试着开始列举摆脱它可以带给我的好处，我想到了这些。

A、避免眼睛过度劳累。

B、避免了腰肌劳损的进一步加剧。

C、赢得了更多的时间去阅读，去写作，去陪家里人。

D、赢得了更多睡眠的时间，为精力恢复提供了基础的保障。

E、可以有效减少干扰，提高注意力。

……

篇幅原因，不再赘述。但是欢迎大家根据自己的实际情况补充，要知道，列举的越多，带给我们的动力也就越大！

当我们真正明白手机带给我们的危害，明白摆脱手机可以带给我们的好处之后，我们的改变之路也才刚刚开始。

-4-

第二个原因：反馈的不及时。

为什么我们会沉迷手机？到底是手机的哪些功能在引诱我们深陷其中？

大多数人使用手机是为了满足自己的社交以及获取信息的需求，当然，每个人的需求都不同。

比如我，使用手机还有写作的需求，学生党还有学习的需求，背单词，看TED视频等等。

时间需求上，我们买一块手表便可以有效减少对手机的依赖；

沟通需求上，提前设置重要好友特别提醒，或者尽量采用电话的联系方式也对摆脱手机依赖症有所帮助；

阅读需求，如今的我早已经习惯用kindle进行阅读；

除此之外，我们还有一个被过度使用的需求：娱乐需求。

时间需求、沟通需求、阅读需求，这些都很容易找到替代物，唯有娱乐需求最难改变。

刚才我们举出使用手机的不同需求，但是，倘若你每天用手机背单词，用来阅读经典书籍你会感觉不适吗？

答案是否定的，相反，你应该会非常开心，因为你知道，你在做对自己有益的事情。

那些真正引起我们不安，导致我们焦虑的需求，更多针对的是我们对于娱乐需求的过度满足。

我们刷剧，刷微博，刷朋友圈，包括和陌生人闲聊都属于此类需求，正是因为我们在这些项目上花费了大量的时间却产出极低，所以，我们渴望改变。

而改变它的方式就可以试试我在《每月改掉一个坏习惯，遇见更好的自己》中所提到的习惯养成图。

该图由查尔斯·杜希格在《习惯的力量》中提出，原名叫做habit loop。这个模型由三部分组成：Cue（提示）→Routine（惯例）→Reward（回报）。

首先，使用手机已经成为我们的惯例行为，那么，是什么提示（cue）触发了我们使用手机的行为呢？

我的答案是想要打发时间，想要放松，这便是我的Cue。玩手机就是我的惯例（Routine），以及使用后感受到的片刻放松便是我所能得到的回报（Reward）。

改变的核心就在于替换Routine（惯例）。

首先我们得知道想要寻求放松，想要打发时间，这样的需求不可以被忽视！但是，除了使用手机，我们应该寻找到更合适的宣泄方式。

我目前找到的方式是运动，但是太过单一，很多时候难以完全满足我娱乐的需求，所以改变的过程便异常困难。

除了运动，不妨培养一个正向的兴趣爱好，寻找一个替代品，也可以有效减少花费在娱乐需求上的时间。

我个人现在就是写作，把刷剧的时候用来码字，把刷微博的时间用来修改初稿，把那些低效产出的时间变成的更加高效。

如果你有什么好的建议，欢迎留言，写下你的建议。后期我们会把大家的答案整理出来分享给更多想要改变，想要摆脱手机依赖症的朋友。

-5-

第三个原因：刺激过多，干扰项过多。

本身我想到的第三个原因是甘于平庸，不愿意跳出舒适圈。

如果你真的想要有所成绩，就像好朋友杠上花所说，自律不是你炫耀的资本，而是每一位成功者必备的素质。

如同吃饭喝水一样，通往成功的道路，学会自律，只是你应该做的其中一件小事，仅此而已。

不过，大家都是凡人一个，面对诱惑依旧难以抵挡，犀利的吐槽或许能够点醒一部分人，但对大部分人来说就如同“加油”两字一样，毫无作用。

所以，试着从干扰项的角度说说为什么我们会沉迷手机。

一声叮的微信提醒便能让你放下手头的工作，一条APP的推送便让人忍不住查看，说好的只是看一眼，往往紧随其后便是刷十分钟朋友圈，再看个20分钟微博，哎呀，《奇葩说》更新了，再看上个1集再说吧。

针对此项，番茄闹钟便是你的一个选择。甚至，必要的时候还可以选择断网，具体可以点击查看：每天晚上断网2小时的日子，原来这么有趣

-6-

此外，我们还可以人为减少干扰源，减少刺激。

比如，

晚上睡觉前，不要把手机放在床头，一定要放在自己起身才可以够到的地方；

设置一个复杂的锁屏，增加解锁难度；

出门不要带充电宝，从源头遏制自己使用手机的冲动；

删掉多余的APP；

……

改变是如此困难，但唯有改变，才可能成功。

成长的道路上注定布满荆棘，但又正如三毛所言：

偶尔抱怨一次人生可能是某种情感的宣泄，也无不可，但习惯性的抱怨而不谋求改变，便是不聪明的人了。

扔掉手机吧，和身边的人聊聊，和父母聊聊，和自己聊聊，别让手机，成为你成长路上的绊脚石，共勉。

-END-

我是用时间酿酒

简书签约作者，专注个人成长、时间管理类文章分享。写点身边的人和事，分享点有限的经验，愿你我都可以成为更好的自己。

转载请统一联系经纪人：南方有路，微信：wwwjjn1

喜欢时间管理，想要学习时间管理的朋友添加经纪人微信备注“时间管理”等待拉入群。