我的作业
觉察表
我的感受
1.认知更新
①明明知道语言和情绪，我却还是没有办法做出调整。这是因为信念的错误。正确的处事方式应该是：先有正确的信念，然后产生应有的情绪，最后语言表达。以前我是完全什么都不想，说话总是脱口而出，往往很是伤人，尤其是对我身边亲近的人。
②信念是可以调整的。而不是一成不变的。我们要多接触外界事物，拓展视野，得高人指教，然后刻意训练。
2.我的触动
错误的信念
①绝对化要求
老师说到这一条的时候，那简直就是我嘛！总是说别人应该怎么样怎么样，却从来不站在别人的角度思考。总是期望别人对自己如何如何，自己却什么都不为别人做……这也从侧面反映了我的无能。
②以偏概全
对比老师所说，我察觉到自己的无能，顿时觉得好失败，可是这是正确的吗？因为一件事就否定了我整个的人生？这样肯定是不对，所以我们要避免以偏概全。
对自己这样，对别人也是这样，切莫因为一件事对某个人的看法固定，也切莫随意评价别人。就像我自己很讨厌别人评价我，之前一段时间却对吐槽别人乐此不疲，这是非常不对的。
正确的信念
来着易仁永澄课件
3.我的改变
从这堂课，我了解到自己有些信念的错误，比如绝对化要求，随意评价别人等等，接下来，我会通过觉察表刻意训练我自己，调整自己的信念。
