从三个错误思想开始——
1. “龙生龙、凤生凤、老鼠的儿子会打洞”——基因决定了能力！
能力可以被构建。
2. “量变引起质变”“无他唯手熟尔”——足够长时间做某事，最终一定会更擅长！
避免陷入身心的舒适区，而要不断的思考、反省、调整、改进。
3.“有志者，事竟成”——要想提高，只要努力！
实现理想目标需要正确的练习方法的支持。
刻意练习将颠覆以上三个错误思想。那么什么是“刻意练习”？
Part I 理论基础
要想掌握如何“刻意练习”，应当了解它的两大核心理论。
一. 身体与大脑的适应能力
人的身体与大脑有一个趋于稳定和平衡的倾向与动力——因为外部刺激的“改变”，身体与大脑将调整自身机能，让自己主动适应，从而达到内外的再平衡与再稳定。
这种适应能力的特点是：
1. 任何人都有，即使处于非正常的生活状态。
2. 其随年龄的增长，会相对减弱，但依然强大。
3. 心理适应能力强于身体适应能力。
4. 部分技能所需的适应能力对年龄敏感。
5. 发展某项适应能力的代价是，可能会导致其他方向的某些能力的退化。
6. 如何更有效的利用适应能力，是我们追求的目标。
人类身心的这种适应能力，决定了人类潜能可以被构筑——这是“刻意练习”的基础。
二. 心理表征
人类身心的适应能力是通过创建心理表征进行体现的，而心理表征是人类心理活动中“思维”的一部分。
（1）什么是“心理表征”？作者给出了一个定义——一种与我们大脑正在思考的某个物体、观点、信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象（P85）。
其特点如下：
1.无法凭空产生，需要个体创建，且有个性化倾向。
2. 不同行业、领域的心理表征具有独特性。
3. 保存于长时记忆中，是信息预先存在的模式。
4. 可以用质量与数量进行衡量，通过有效练习能够提高质量、增加数量。
5. 其越细致，越能高效的处理信息。
6. 很难被个体“有意注意”。
（2）其存在的意义如下：
1.帮助我们找到事物的规律，从而进行预测、预判。在信息量较少时进行无意识决策（包括自动分析和选择策略）。
2. 使我们能够迅速有效的处理大量信息（理解/解读-->保存-->组织/分析-->决策（信息量较大时））。
3. 更好的心理表征能促进更好的学习，更好的学习反向促进形成更好的心理表征，二者产生良性循环。
（3）如何构筑有效的“心理表征”：P201 P307
——“你在思考某件事情的时候，不会创建心理表征；只有通过去做某件事情，失败了之后调整方法，接着再去做，如此循环往复，才能创建心理表征。等你做完了，不仅为学习技能创建了心理表征，而且吸收了大量与那项技能相联系的信息。”
——“成功的心理表征与人们的行为而不是思想紧密相连，这是一种拓展的实践，着眼于复制原始的作品，这种复制行为可以创建我们寻求的心理表征。”
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建立有效的心理表征，这才是“刻意练习”的核心。
