去年7月中旬后的半年里，我大约跑了一百五十多天，每次保证最少三公里，有时也跑五公里，但五公里以上的距离跑的很少。从一个害怕跑步的人慢慢转变为喜欢跑步，学会了坚持跑步，从跑步中得到了快乐。

坚持了一百天

      到目前为止，我还没有想过练习较长距离的跑步，然后慢慢跑半马或全马，我觉得这些离我很远，只想通过跑步保持身体状态，今天分享一些体会，也算是自己总结一下心得。

你会长跑吗？

    我以前真的不会，现在算是学会一点。我觉得长跑不是一定要去跑马拉松，或者十公里以上的长距离，也不是要跑的有多快。长跑是健身的一种有效方式，是指能够长期坚持跑步，达到强身健体的目的。至于跑多少距离都无所谓，主要看跑者年龄和身体状态而设定。

    长跑，对于我来说一直是一件难以坚持的事情！早在小学时期，我们学校有一位帅气的体育老师，每年新学期第一节课，他都是在室内给我们讲述运动理论知识，激发大家锻炼身体的兴趣。每次听完他的授课内容，都激励我从第二天开始跑步和锻炼。但好多次启动和努力都没有超过半个月，这是我最早的跑步经验。工作后也曾经好多次开始跑步，但也都是没能坚持。

夏日里夜跑

    男人阵发性的努力是戒烟，女人阵发性的努力是减肥。长跑对于很多人来说真是一件遥远的事情，假如没有较长时间的实践，应该都不能算是会跑步的，或者说不能理解长跑的。

世界上有很多运动方式，为什么要选择跑步呢？

      说起趣味性，我喜欢足球。六七年前公司有球队，我在一段时间里去了七八次，后来工作一忙，又慢慢远离了运动。在当下快节奏的工作环境中，要想组织一群熟悉的朋友踢球真是很难，加上人到中年体力跟不上足球的要求，另外，足球的对抗性也容易受伤，而跑步就显得安全的多了。当然这话让喜欢足球的朋友听了肯定不同意，我就有一位同学坚持足球运动几十年，五十多岁了依然能够踢全场。

    相对于其他运动而言，跑步是一种简单、并且随时可以做的运动！

解封后跑步时享受

你能跑步吗？

      跑步其实是最简单的健身运动，随时随地都可以进行。长跑不是要你跑的很快，也不是动辄跑一个马拉松什么的，一般刚开始的时候两三公里就行，甚至一二公里也可以，但一定要坚持跑，因为在坚持中你会慢慢养成习惯，也慢慢克服对跑步的恐惧与不适。

    刚刚开始跑步的时候，因为我们平时缺乏运动，体力和耐力都处于较低水平状态，可能跑到四、五百米你就累了，随后的每一百米我们都想着要放弃，这是大多数没有长跑经验初学者的感受，此时你要记住，哪怕用再慢的速度也要坚持下去，长跑的起步阶段是最辛苦的，因为那时你正在和身体、意志力两方面做斗争。当你完成今天的跑步目标后，就是为下一次跑步积蓄了能力和信心。

      初跑时的跑量因人而异，有人二三公里，有人五公里，但一定不要操之过急而要循序渐进。当你坚持一个月后，上述跑步时的身体不适和不能坚持的感觉就会自然消退，取而代之的是跑的轻松了，速度也慢慢提升了，每次跑完你会身心愉悦。

小雨中慢跑

跑步能给我们带来那哪些好处？

      首先，心肺功能是健康的基础，现在大家的工作时间长、压力大，长期伏案工作和低头看手机，人体肺部的呼吸很浅，长期不运动之下的心脏功能也在缓慢下降。跑步是最有效的有氧运动了，坚持一周跑上两三次，不出三月心肺功能已经有明显的改善了。如能长期坚持的话，身体的耐力和免疫力自然跟不运动的人群拉开差距。我想问的是，谁都想有健康的体魄吧！

    其次，长跑能够培养一个人的自律和毅力，不管是儿童或成年人，都可以通过跑步来培养自己的毅力。

    第三，长期跑步的人必定心理也相对健康，长跑是一种与自我对话的运动，有人觉得跑步很寂寞，可曾想过通过跑步来疗愈自己，亦或对自己工作生活进行思考，在跑步中放空自己，在跑步中提升自己。

我们有时间跑步吗？

      我们都知道“要事为先”的道理，是史蒂芬柯维的高效人士七个习惯里大家熟知的一条，当你把一件事认定有益而坚持去做的话，每天放在重要的行事项目里，那你可能一早就起床跑完了，也可能晚上睡前完成。

      跑步能够让你养成早睡早起的好习惯，培养自己时间管理的能力。在夏日的夜晚跑步，全身大汉淋漓的感觉真舒服；在冬天的清晨里跑步，世界仿佛迎来了春天。

    一句话，时间有的是就看你觉得重要不重要！

百天跑活动

为什么不能坚持跑步？

        我认为这是知行合一的问题了！所谓的“知”，就是真正了解运动对于自己有好处，而把跑步列入每天的行事历里，按照“要事为先”的原则去对待，那就肯定能够达成自己的计划了。

跑步会伤膝盖吗？

      有朋友一谈起跑步就如同谈虎色变，极力反对。说某某人因为跑步伤了膝盖，甚至导致失去行动能力。我认为这只是一个个案，没有广泛性的意义，我甚至认为这个观点有点没有科学精神了。

      跑步做到以下三点就不会造成关节伤害，第一是跑步运动前做好热身运动，跑步完毕后一定要做肌肉和关节的拉伸保护动作。其次跑步时选择正确跑鞋，鞋子不一定要很贵，但假如穿着其他运动类型的鞋子长期跑步，那么对于身体关节确实有较大的伤害；三是选择较为平整的健身步道，不要在高地不平的人行道上跑。

坚持跑步一年会得到什么？

      假如你是一位从来不跑步的人，坚持一年肯定会喜欢上跑步，身体状态也大为改善，心肺功能、体力和耐力今非昔比。假如能够坚持三年五年，那么我要恭喜你，已经成为运动达人了。

      我认识一些七十多岁的跑友，他们有些已经坚持跑步好几十年了，他们的身材、气色、敏捷度都让人羡慕，谁不想有健康的身体呢？但健康是需要管理的，更需要长期休主义的坚持。

跑步时还能做些什么？

之前跑步中会听音乐，后来跑步时听书。热身8分钟，跑步三公里20分钟，拉伸12分钟，来回健身步道10分钟，每天近一个小时听书，一个月也能听完一本书，有时也听一些时政或娱乐内容。这样学习、运动、娱乐都兼顾了。

      啰里啰嗦写了许多，大致就是说跑步好！

        跑步健身，写作健脑！坚持健身和学习应该是较好的生活方式，加油！