如何很好的控制情绪，在现代社会这无疑是一个每个人都面临的问题。小到因为今天出门不是晴天，大到经历人生的巨大挫折。总是因为各种原因将自己陷入情绪之中，无法有效的去工作生活。
常识告诉我们，某些事件和某些想法会让你产生某种情绪，而这种情绪会反过来影响你的行为。心理学家詹姆斯认为，人们微笑从来不是因为他们快乐，相反，人们感到快乐是因为他们在微笑。虽然我认为这个说法有点极端，但换个说法，情绪和行为之间是相互影响的，正如正能量和负能量也会互相转换一样。举例来说，人们微笑是因为快乐，同时人们也会因为微笑变得更加快乐。
根据詹姆斯的理论经过实验证明，当参加实验参与者们做出微笑的表情后，他们感觉快乐起来，体内的正能量越聚越多。当他们皱起眉头时，感觉自己也无端生气起来，内心瞬间被负面情绪充满了。
那么接下来，请开始笑。当然，这不是让你在来脸上挤出一个仓促虚伪，转纵即逝的微笑，而是让你真正的表现出快乐。你应当按照如下指示去做：
1坐在镜子前
2放松自己额头和脸颊的肌肉，嘴唇微张。在科学领域，你现在脸上是“中立”的，就像一幅等待被作画的空白画布。
3将嘴角肌肉向耳朵方向上拉。尽可能的大笑，笑到眼睛周围的脸颊上开始出现皱纹。最后，将眉部肌肉轻轻抬起，保持这个表情二十秒。
4收起表情，想想自己现在的感受。
大部分人都说这个练习让自己感觉更加快乐。正如詹姆斯一个世纪前预测的那样，只要改变自己面部表情几秒钟，你就能感受到情绪上的巨大变化，负能量也随之被驱散。
所以当你的负面情绪来临时，那么就请微笑吧。表现出一种情绪不仅仅能影响我们的情绪，更能直接有力地影响我们的身体，催生不同的能量。而只有愉悦的，提振人心的情绪，才能激发出正能量。
快乐是可以被创造的，不仅仅是微笑，在生活中人类行为的各个方面，包括走路的方式，说话的内容，都有着神奇的能量。例如实验显示，人们不同的走路方式与情绪有着密切关联；大踏步走的人比较快乐，而拖着脚走路的人容易情绪低落，负面能量增多。所以在情绪不稳定，情绪低落的时候可以通过自己的行为去调整自己的心理。
当然这个方法大多只适用于生活中的一些情绪，如果面对人生中巨大的困境的时候，仅仅这样也是不够的。
我们总是会在生活中遇到各种各样的失败，感觉到恐惧并不是问题，感觉不到才是问题。在这些失败，错误，纠纷是一种不快的体验，人们因为不想再度经历，所以就选择回避产生这种情绪的行为。
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消极情绪会反复出现，在遇到失败和困难后出现消极情绪时，应该接受这些情绪，而不是忽略或压抑它们。我们称之为“情感认知”。
出现消极情绪时
1运动
2呼吸
3听音乐
4写作
这些都不是特殊的方法，而是由实证研究基础，操作起来简单便捷且有效的方式。每个人都可以按照自己的爱好，选一个扶额好自己工作方法，生活方式或是价值观的方法来做训练。
例如运动类的
游泳能保持平稳情绪，减少不安感
柔道，空手道等拳术能改善忧郁情绪
马拉松，柔道可以提高自信
团体运动可以减少孤独感，提高社交能力
徒步旅行可以接触大自然，提高意志力
舞蹈可以刺激想象力，带来超凡脱俗的感觉
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理解失败才能不害怕失败。
我们在失败时容易变得慌张急躁，内心自责，这会导致我们陷入回避新行动的恶性循环。
遭遇失败时，学会将其分为三类
第一类，可以预知的失败。因为没有提前做好准备导致的，也就是说，需要以失败惨痛体验产生的消极情绪为跳板，将失败转换为学习的动力。
第二类，不可避免的失败。是在人们卷入超出自己能力范围的事情时出现的。失败原因多在于情况复杂，记得学会三思而后行。
第三类，智慧型失败。是想新事物挑战后产生的失败。要从失败中吸取教训，转化为经验，促进个人成长和进步。
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常含感恩之情
感恩的情感会让你关注当下，关注现在自己所拥有的东西，而不是担忧未来。而且包含感恩的积极情感也会抵消消极情绪。这些感情相互作用，能够中和不安等消极情感。这种情感会让人自然而然的做出扶持，体谅和宽容他人的行为。“不要光悉数自己失去的东西，失去的东西没法复原！你要好好想想现在还拥有什么！”
跨越修罗场，收获成长
在痛苦中收获成长的过程是无法预见的。只有正视突发问题，体验心灵动摇，情感波动的痛苦并克服跨越它们后，才能获得心灵上的成长。专家将这种改变成为"PTG"（post traumatic growth，创伤后成长），是指体验过精神痛苦后而获得自我成长的过程。
世界那么美好，我却如此暴躁。
这样，不好-，不好-
刺激和反应之间存在着一段距离，成长和幸福的关键就在于如何人利用这段距离。愿我们都能利用好这段距离，走向幸福之路。结尾请允许我鸡汤一下
，哈哈。
